01. 自己正是自己最大的壓力源頭

如果不能在壓力下掙脫，變得堅強，就有可能在壓力下破碎。雖說壓力無處不在，但施壓的大多不是外界的力量，而是我們自己。在日常生活中，我們總是看到自己的不足，總是一味的去追求別人已經達到的高度，從不考慮自己的承受能力。

在大學任教多年的林教授，一直以輕鬆幽默的方式教學，也一直深受同學們的尊敬和愛戴。

一天早上，林教授看到同學們在line的群組上，在相互討論著「豆腐族」和「麻糬族」這兩個最近形容時下年輕人的新名詞，於是，他就在辦公室拿了兩個熱水瓶和一雙手套，以及一個護目罩去上課。

林教授一開始上課，就跟同學說：「今天，我們來上一堂有趣的實驗課。」

林教授語畢，就請了兩位同學到台前，按照他說的步驟來完成這個實驗。

第一位同學戴上林教授事先準備好的手套和護目罩後，按照林教授所說的把開水倒滿熱水瓶，然後，用力蓋緊蓋子。

第二位同學跟第一位同學做同樣的動作，只不過倒到熱水瓶的開水，只倒到一半，而且，熱水瓶的蓋子沒有蓋緊，只是虛蓋了上去。

◆豆腐族

當第一位同學把熱水瓶往桌子上放的那一瞬間，只聽到「啪」的一聲，熱水瓶應聲爆裂，所幸，熱水瓶的外面還有一層外殼，裡面的碎片並沒有飛濺出來，開水也都留在金屬層容器中。

當這一陣突如其來的驚嚇過後，只見林教授用強調的語氣說：「這個爆炸的熱水瓶，就像把自己繃得緊緊的，然而，一旦遇到挫折，就自暴自棄的『豆腐族』一樣。」

◇麻糬族

而當第二位同學把熱水瓶放到桌子上時，熱水瓶並沒有像第一個熱水瓶一樣，應聲爆開，這時候，教授則面帶微笑的說：「這個熱水瓶就像『麻糬族』一樣，懂得不能將『熱水』裝得太滿，『蓋子』也不能蓋得太緊，如此一來，才不會因為壓力積壓過大，而讓自己應聲爆炸。」

※圖解文字

為什麼會有壓力

一、擔心害怕

深怕會落後別人，害怕自己工作做不好，擔心會被淘汰。

二、盲目追求目標

不斷地列出一大堆大目標、中目標、小目標……在這些目標達到後，又會立刻再寫上一堆新的目標。

三、忽略自己的承受力

從來不考慮自己的承受能力，讓自己都快成了一部為了達到目標的機器。

壓力越積越大

紓解壓力有兩個關鍵重點：一、減輕已經存在的壓力，二、減少或防止再產生壓力。

插圖：抗壓Cute麻糬(微笑)

02. 面對事情的態度，往往決定你抗壓的程度

有些人就像咖啡豆一樣，在高溫下，散發芳香，在最壞的情況下，不但改變了自己，而且使周圍的情況也變得好了起來。

週五下班前十分鐘前，陳主任遞給小芳一疊文件，然後跟她說：「小芳，妳把這些文件處理一下吧！星期一交給我，辛苦妳了。」

看著這些文件，小芳真是氣得全身發抖，這些文件不要說是十分鐘，可能花十個小時，也不一定可以處理好，而這意味著這個週末的外出計畫又要泡湯了。

小芳心裡的怨氣越積越多，總覺得陳主任是故意在為難她。

回到家後，她飯也不想吃，就直接關到自己的房間裡。

爸爸看出了小芳有心事，他心想小芳一定又是在公司遇到不順心的事了。

「小芳，過來幫我洗菜。」爸爸正在廚房做菜。

小芳很不情願的走了過去，爸爸隨即說：「快點，水開了，把雞蛋放進去。」

小芳把雞蛋殼打破放了進去，幾分鐘後，雞蛋熟了。

晚飯時，父親把炒好的胡蘿蔔，還有小芳煮的雞蛋放在餐桌上。

爸爸一邊叫小芳嚐嚐味道，一邊問了一句：「妳看它們和先前相比，軟硬程度有什麼不同？」

爸爸突如其來的問題，讓小芳有點摸不著頭緒。

小芳若有所思，這兩種東西都經過高溫，但是為何後來的結果卻完全不一樣呢？

◆豆腐族

只見爸爸跟小芳說：「胡蘿蔔本來是結實的，可是在高溫下卻變軟了，這就好像人一樣，在壓力下，有的人面對壓力畏懼了，變軟了。」

◇麻糬族

爸爸接著跟小芳說：「雞蛋本來是易碎的，裡面蛋白、蛋黃都是液體，在高溫過後卻變硬了，這就好像人一樣，在壓力下，有的人卻變得更加堅強。」

最後，爸爸向小芳說：「在壓力面前，要做哪一個，全憑自己選擇。」

※圖解文字

心態是解決壓力的關鍵

1. 壓力是無形的東西，看不見、摸不著，但我們卻明顯感覺得到。

2. 如何抗壓，如何在處處高壓的職場裡生存，全憑自己的選擇。

3. 別人一時鼓勵，可能有一定效果，但是重點還是要靠自己心態的轉變。

積極正向

在壓力面前，你需要的是樂觀和自信，需要不斷的自我成長、鍛鍊自己應對現實和挫敗的力量。

插圖：抗壓Cute麻糬(鬼臉)

03.「抗壓力」是企業最希望員工具備的「超能力」

日本有這樣一句話：「我們喜歡說話，因為，我們不能被『氣』憋死了。」

如果你到過日本，一定會覺得日本人很嘮叨，這其實是他們的減壓方式，向別人訴說，也向自己訴說，什麼事都看得開，什麼話也能說得開，就不會把壓力窩在心裡。

依婷在大學時，最大的願望就是進入外商公司上班，只因為她聽學校的老師說：「外商公司的薪水最高。」

大學畢業後，依婷見到人生中的第一個面試官，這個面試官是一個說著一口流利中文的外國業務經理。

「妳在履歷上說，妳的英文聽說讀寫能力俱佳，那麼，我們現在用英文對話試試看。」外國業務經理說。

依婷聽到這句話後，十分後悔在履歷表上寫了那句話，接下來，依婷會如何因應這突如其來的英文面試呢？

◆豆腐族

「豆腐族」的依婷一聽到要全程用英文面試，就開始有點退縮了，再加上她剛才到這家面試的公司時，聽到這家公司員工這樣的一段對話：

「我昨晚睡得比較好，凌晨四點趴在桌子上，早上七點鐘才醒來。」

「是嗎？好羨慕你有這麼多的睡眠時間喔！」

當時，依婷心想這究竟是一家什麼樣的公司啊！如果自己有幸被錄取了，不就是也要過這樣的生活嗎？

一想到這裏，依婷就打了退堂鼓，她老實的跟面試官說，自己的英文能力不好，無法接受他的英文面試。

◇麻糬族

「麻糬族」的依婷還是硬著頭皮，假裝很自信的說了一聲：「好呀！」

之後的二十分鐘最難熬，因為，那個主考官用極流利的英語，述說公司的審計理念以及審計方法，而依婷卻有聽沒有懂，她只是裝作很明白的樣子，點頭、微笑、點頭，甚至當主考官問她「How many universities in Taipei?」她仍在那裡微笑、點頭……就這樣，在極度緊張的氣氛中，依婷完成了第一次英文面試。

兩年後，在一次不經意間，依婷看到了那一次的面試記錄，她各方面的表現都是「優」，除了「英文能力」以外。後來，在公司的一個酒會上，她鼓起勇氣詢問了當時面試她的主考官，為什麼在她英文表現很差的情況下，還願意給她錄取的機會。

經理的一番話，讓依婷恍然大悟，經理說：「其實，在面試時，每個人都有自己的弱點，而企業需要的是在面對自己較弱的項目時，還能充滿自信、勇於面對，甚至不放棄，這種精神需要足夠的抗壓力。因為，企業中，缺少的不是優秀的人才，而是有一定的抗壓力，能和企業共同面對困難的人才。」

※圖解文字

如何在高度壓力的企業裡生存？

減壓意識

1. 一定要學會培養自己的減壓意識。

自我減壓

2. 壓力靠硬撐是撐不住的，必須自我減壓才行。

適時減壓

3. 如果不適當的減壓，再美好的理想也會因身心過度勞累而難以實現。

提升自我減壓能力

在企業裡生存，不要怕遇到挫折，就怕遇到挫折沒有解決的方法和能力。

插圖：抗壓Cute麻糬(讚！)

01. 自己正是自己最大的壓力源頭

如果不能在壓力下掙脫，變得堅強，就有可能在壓力下破碎。雖說壓力無處不在，但施壓的大多不是外界的力量，而是我們自己。在日常生活中，我們總是看到自己的不足，總是一味的去追求別人已經達到的高度，從不考慮自己的承受能力。

在大學任教多年的林教授，一直以輕鬆幽默的方式教學，也一直深受同學們的尊敬和愛戴。

一天早上，林教授看到同學們在line的群組上，在相互討論著「豆腐族」和「麻糬族」這兩個最近形容時下年輕人的新名詞，於是，他就在辦公室拿了兩個熱水瓶和一雙手套，以及一個護目罩去上...

你是一摔就碎的「豆腐」，

還是摔了可以馬上恢復原型的「麻糬」

現在企業需要能一起共渡危機的「麻糬型」員工，而不是一摔就破的「豆腐型」員工。而「抗壓力」的強弱，則決定你到底是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了之後，只要捏一捏馬上可以恢復原型的「麻糬」，當然也決定你在職場的「競爭力」！

一九七九年，一位穿著價值只有一美元衣服的修女，走上了諾貝爾獎的領獎臺，她就是德蕾莎修女，而在二○○九年，她還被諾貝爾基金會評選為諾貝爾獎百年史上最受尊敬的三位獲獎者之一。

據說德蕾莎修女挑選見習修女時，她的甄選標準是，所有來參加徵選的見習修女都必須具備「會笑、愛吃、能睡」這三個條件。

後來，德蕾莎修女解釋說，如果這些見習修女能睡得好，說明她們內心一定沒有煩惱，如果她們能盡情享受食物，說明她們的身體一定健康，如果她們能展露出開朗的笑容，就代表她們擁有一顆懂得愛與感謝的心……這些都會幫助她們在高壓的困境中生存下去。

「會笑、愛吃、能睡」這三種「能力」，其實就是一種面對壓力的抵抗能力，也就是一個人身處壓力環境下的「抗壓力」。

然而，如果想要紓解在工作上，或是生活中的壓力，除了前述的「會笑、愛吃、能睡」之外，找到合適的人傾訴，也是一種不錯的方法。

電影《瘦身男女》中，鄭秀文扮演的肥妞，在得知自己所愛的男人另結新歡後，精神崩潰，欲求一死，當時劉德華扮演的胖子與肥妞坐在同一部公車上，華仔知道自己馬上就要成為無辜的犧牲者時，即時借給鄭秀文一雙耳朵，讓她把心中的苦悶全都傾倒出來，再好言安撫，就這樣，不僅華仔逃過了劫難，鄭秀文也看到了希望，這就是用「傾訴」來化解心中壓力的的魔力。

根據某人力公司的調查報告指出：「現在企業最希望自己員工所具備的能力，並不是他們在工作上的專業能力，而是他們在面臨危機所展現的抗壓能力。」

其實，無論身處何種職業、何種職位，無論是基層員工還是企業高層主管，都會有自己的壓力，但是，為什麼有的人在工作正要起飛時，卻突然停滯不前？有的人卻能從繁忙的工作中脫穎而出呢？其關鍵就在於每個人所擁有的「抗壓力」！

某人力諮詢公司針對一萬四千多名上班族進行工作壓力調查，結果顯示有42 %受訪者認為目前壓力「比較大」，16 %認為壓力「極大」或「很大」。該調查報告指出，壓力來源有三：工作發展、工作負荷和人際關係。由此可見，「壓力」是現在上班族無可避免的問題，而「抗壓力」則是上班族在職場進擊的一種「心動力」。

換言之，身在職場的上班族想保住飯碗或事業有所發展，不但要具備優秀的專業能力，更要具備超強的「抗壓力」，因為，現在企業需要能一起共渡危機的「麻糬型」員工，而不是一摔就破的「豆腐型」員工。

然而，「抗壓力」的強弱，則決定你在職場到底是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了之後，只要捏一捏馬上可以恢復原型的「麻糬」，當然，「抗壓力」也決定了你在職場的「競爭力」！

你是一摔就碎的「豆腐」，

還是摔了可以馬上恢復原型的「麻糬」

現在企業需要能一起共渡危機的「麻糬型」員工，而不是一摔就破的「豆腐型」員工。而「抗壓力」的強弱，則決定你到底是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了之後，只要捏一捏馬上可以恢復原型的「麻糬」，當然也決定你在職場的「競爭力」！

一九七九年，一位穿著價值只有一美元衣服的修女，走上了諾貝爾獎的領獎臺，她就是德蕾莎修女，而在二○○九年，她還被諾貝爾基金會評選為諾貝爾獎百年史上最受尊敬的三位獲獎者之一。

據說德蕾莎修女挑選見習修女時，她的甄選標準是，所有...

【作者序】：你是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了可以馬上恢復原型的「麻糬」
現在企業需要能一起共渡危機的「麻糬型」員工，而不是一摔就破的「豆腐型」員工。而「抗壓力」的強弱，則決定你到底是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了之後，只要捏一捏馬上可以恢復原型的「麻糬」，當然也決定你在職場的「競爭力」！
輯一：當我們失意時，也正是我們要起飛的時候
「一帆風順」只是一句美好的祝福， 有誰能一輩子永遠一帆風順呢？逆風並不可怕，轉念一想，它還是一筆用不完的「財富」，殊不見飛機不正是在逆風時起飛的嗎？當我們失意時，也正是我們要起飛時，只是這個時候，我們需要更大的動力和更大的抗壓能力。
01. 自己正是自己最大的壓力源頭
02. 當我們失意的時候，也正是我們要起飛的時候
03. 樂觀從容面對壓力，才能找到人生方向
04. 面對事情的態度，往往決定你抗壓的程度
05. 不要讓加班，成為工作壓力的關鍵來源
06. 越是逆境，越是不畏壓力的向前邁進
07. 「抗壓力」決定你在逆境中的方向
08. 在挫折中越挫越勇，才能從失意中崛起
輯二：不要在乎別人在乎你，才不會有壓力
如果別人怎麼樣，你也跟著附和，久而久之，你就會被人所忽視，如果你在辦公室的地位不高，但你有自己的想法，不去在乎別人怎麼看你，才不會給自己太大的壓力。
09. 「抗壓力」是企業最希望員工具備的「超能力」
10. 勇敢跟別人說「不」，才能減輕自己的壓力
11. 幽默，可以緩解你在職場中的工作壓力
12. 微笑，是最簡單的減壓方式
13. 幽默可以化解不知道如何化解的尷尬處境
14. 可以抵抗多少壓力，就可以獲得多少成功
15. 不要在乎別人在乎你，才不會有壓力
輯三：成功不是靠工作能力，而是非凡的抗壓力
在職場中，最怕聽到的話莫過於「你被解雇了」、「你這個月的業績最差」等否定的話語。但是聽到相同的話，不同的人卻會有不同的反應，這就決定了有的人成功，有的人在原地踏步，有的人甚至遭受失敗的命運。
16. 不要讓「完美主義」成為自己的壓力源頭
17. 懂得寬容別人，就能減輕自己和別人的壓力
18. 只要你敞開心扉，機遇就會悄悄的來臨
19. 只要堅持到底，就能抵抗別人無法抵抗的壓力
20. 成功靠的不是工作能力，而是非凡的抗壓力
21. 找到自己的減壓妙招，就能及時紓解壓力
22. 「抗壓力」決定一個人掌握機會的能力
23. 工作速度快，不代表工作有效率，還會造成壓力
輯四：「抗壓力」是升官加薪必備的競爭力
當企業面臨財務困境時，公司需要能一起共渡危機的員工，而不是要一些一吹就倒、一捏就破的「脆弱」員工。因此，社會新鮮人想要找一份不錯的工作，或職場上班族想保住飯碗或在工作上有所發展，不但要專業能力強，抗壓力更是不能不具備。
24. 不要用「跳槽」來逃避工作上所遇到的壓力
25. 將困境的壓力，轉變成邁向成功的動力
26. 沒有自信的人，會讓內心的壓力越長越大
27. 明明已經很努力，但為什麼還是拉不到Case
28. 「抗壓力」是升官加薪必備的競爭力
29. 把工作和生活壓力，變成克服困境的動力
30. 抗得住壓力，才不會自己砍斷自己的前途
輯五：積極面對挫折，成功才不會打折
有專家表示，提高「逆商指數」就是提高積極面對挫折的能力。「逆商」是處理生活中所有困境的方法，以及在逆境中不斷成長的經驗，上班族想要提高「逆商指數」，就要學會積極面對挫折，而最好的途徑就是努力去尋求解決問題的方法。
31. 不想面臨被淘汰的命運，就必須設法去適應壓力
32. 如果實在不想做，就勇敢的跟對方說「不」
33. 用微笑來面對工作壓力
34. 積極面對挫折，成功才不會打折
35. 別讓負面情緒，增長自己的工作壓力
36. 想要減輕壓力，就要允許自己犯點錯
37. 將主管要求的壓力，化為自己推動工作的動力
38. 寬容，才是走向成功最重要的籌碼
輯六：適時將壓力發洩出來，才可以讓工作更有效率 145
其實，所有的壓力都只是壓抑在內心的一些情緒，只要我們懂得找到將這些壓抑在內心情緒發洩出來的方法，譬如到KTV點幾首必須飆高音的歌來唱、又比如晚上下班之後，到公園去跑跑步……都是一些不錯的釋放壓力的方法。
39. 把苦悶發洩出來，可以有效減輕壓力
40. 適時將壓力發洩出來，才能讓工作更有效率
41. 「休息」是紓緩工作壓力最有的效方法
42. 跟同事比較，也是工作另一個壓力源頭
43. 越沉重的壓力，越要輕鬆去面對
44. 不要為了逃避工作壓力，而頻繁跳槽
45. 壓力要及時紓解，才不會成為壓垮你的最後一根稻草
輯七：「做你自己」是面對壓力最好的方法
在遇到職場瓶頸時，模仿不是最好的出路，因為，成功沒有辦法完全複製，每個人的條件和所處的位置不同，經歷更是不同。因此，在遇到選擇兩難時，需要依靠自己的價值觀和判斷力，為自己選擇一條更利於自己發展的道路。
46. 良好的人際關係，可以減緩你在職場的壓力
47. 不要為了求快，而造成自己和別人的壓力
48. 學會寬容，就能讓自己輕鬆沒有壓力
49. 「抗壓力」是進入職場必備的第一種能力
50. 「做你自己」是面對壓力最好的方法
51. 只會流眼淚來逃避壓力的人，無法在職場上生存
52. 在工作中找到適合自己的抗壓方法
53. 「麻糬族」都是在被人拒絕中，建立自己的人脈關係
輯八：自己的壓力，只有自己能化解
一個人精神壓力的大小，並不僅僅取決於外界環境，更關鍵的是人在面對壓力的態度，也就是即使客觀的壓力再大，只要我們善於調整並正確的看待，不但可以減輕壓力，而且還能把壓力化為助力。
54. 允許自己不完美，就可以減輕自己的壓力
55. 逃避問題，並不會讓壓力消失不見
56. 微笑可以讓惱人的壓力，在最短的時間消失不見
57. 自己的壓力，只有自己能化解
58. 適時「轉彎」一下，可以化解原本沉重的壓力
59. 逆境是培養「抗壓力」的最好環境
60. 成功者在逆境中爬起來的次數，總比跌倒的次數多一次

【作者序】：你是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了可以馬上恢復原型的「麻糬」
現在企業需要能一起共渡危機的「麻糬型」員工，而不是一摔就破的「豆腐型」員工。而「抗壓力」的強弱，則決定你到底是一摔就碎的「豆腐」，還是摔了之後，只要捏一捏馬上可以恢復原型的「麻糬」，當然也決定你在職場的「競爭力」！
輯一：當我們失意時，也正是我們要起飛的時候
「一帆風順」只是一句美好的祝福， 有誰能一輩子永遠一帆風順呢？逆風並不可怕，轉念一想，它還是一筆用不完的「財富」，殊不見飛機不正是在逆風時起飛的嗎？當我們失意時，也正是我...