一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉

　　由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就產生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱產生的原因，有方法的積極去面對煩惱，才能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。

　　生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不回頭，或者眼睛一直盯著太陽和燈光，你還能看到影子嗎？

　　煩惱就像一個大馬蜂窩，你能數出牠有多少個窩巢，哪個窩巢大，哪個窩巢小，哪個裡面有馬蜂，哪個馬蜂會蜇人嗎？你要想不被牠蜇，最好的辦法是遠離牠。這叫惹不起躲得起。更何況，一般來說，馬蜂你不惹牠，牠也不會去蜇你。

　　你走在大街上，有一隻小巧玲瓏的寵物狗衝著你搖頭擺尾，做著各種滑稽動作，會讓你忍俊不止。倘若牠一時衝動，變了臉色，衝著你狂叫，或者乾脆撲上來，一口咬住你的褲管不放，你又會產生何種心情？沒關係，你嚇唬牠一下，然後快步走開。

　　家中一天到晚積累了不少的生活垃圾，有瓜蒂果皮，有剩菜腐食，氣味不好，令人生厭，煩惱便從廚房的角落裡散發出來。辦法簡單得很，收入塑膠袋，下樓投入垃圾筒。塑膠袋也就裝走了你的煩惱。

　　馬路的嗓音擾人，尾氣刺鼻，還有熙熙攘攘的人流，你不由地皺起了眉毛。沒關什麼，你可以走入公園，坐在長椅上欣賞樹木和花草，領略飄逸的晚風。那晚風兒自然帶走了你的煩惱。

　　醫生都知道一項秘密，那就是：大多數疾病都可以不藥而愈。同樣，大多數煩惱都會在第二天早晨減小或者消失。克服憂慮的一大秘訣就是養成一種超然的態度，把心中氾濫的煩惱看作終將流逝的江水，不要任憑自己沉溺於其中。另外，常常把心神集中在現實和身邊的事物上，並且養成凡事都感恩的習慣。不要總是想著將會出現什麼煩惱，而應該多去想想快樂的事情，這樣你就能遠離煩惱的迷宮。

　　心理學家做了一個關於煩惱的實驗。他要求一群實驗者在周日把未來七天會煩惱的事情寫下來，然後投入一個大型的「煩惱箱」。第三周的星期日，他再次邀請實驗者來到實驗室，打開這個箱子，與大家一起逐一核對每項「煩惱」，結果發現其中百分之九十的擔憂並沒有真正發生。

　　接下來，他要求大家把真正發生的百分之十的煩惱再次記錄下來，重新丟入紙箱中，等過了三周，再來尋找解決之道。結果到了那一天，他開箱後，發現那些剩下的百分之十的煩惱，已經不再是那些實驗者的煩惱了，因為剩下的那些小煩惱，他們能夠把他們分成更小的塊，逐個擊破了。

　　煩惱是自己找來的，這就是所謂的「自找麻煩」。據統計，一般人的憂慮有百分之四十屬於過去，有百分之五十屬於未來，只有百分之十屬於現在；而百分之四十的煩惱事根本就不會發生，百分之三十的事是怎麼煩惱也沒有用的既定事實，百分之十是日常生活中微不足道的小事，百分之十二是不存在的、想出來的麻煩，只有百分之八的煩惱勉強算是有正面意義，而這些常常又是能夠輕易應付的事。看了這些資料，大家是否應該考慮刪除自己百分之九十二的煩惱呢？

　　所以，如果把我們遇到的煩惱隔離分散開來，各個擊破，我們的煩惱瞬間就只剩下了百分之八，再也不像看上去那麼大不了。不要把煩惱聯繫起來，更不要通過想像、思維等活動刺激、增加煩惱，遇上一個煩惱，就是這個煩惱，決不要把它和同時存在的煩惱聯繫在一起，也決不要把它和過去的煩惱以及想像中未來的煩惱聯繫起來，否則，會火上加油，煩惱是不能放大的。

　　其實，煩惱本是一個沒內容的空殼，那裡，全因你塗抹了煩惱的顏色和填充了煩惱的內核。如果把貓看成老鼠，你會被牠嚇亂神經；如果把刺蝟看成小兔，牠也會豎起耳朵聆聽你的笑聲。還有，同一朵鮮花，從上面看芬芳宜人，如果花朵下面看，那又是一個什麼樣子？同是一輛心愛的轎車，左看右看好漂亮，如果當你打開發動機蓋扳再看一看它的「內臟」呢？還有人的心理因素，懷著愉悅的眼光看待煩惱，那煩惱也會長出快樂的翅膀；如果你把煩惱敲入生活的琴鍵，那鋼琴也會奏出動聽的音樂；如果你在大海的巨輪上回顧煩惱，那煩惱就如船尾的細浪融入流逝的波濤。哲學上有一個美麗的詞語，叫矛盾的雙方在一定條件下相互轉化。我們為什麼不把煩惱轉化為快樂呢？當然，這轉化的條件也要靠我們自己去創造。

　　把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉吧！火車是由一節一節的車廂組成的，火車頭拉多了車廂，會減慢前進的速度；飛機超過負荷會帶來安全係數的降低；登山隊員背的包太多了重了會影響攀登的高度。一個煩惱就是一道障礙，學會把煩惱分成小塊，就會把障礙變得更小，從圍城變成門檻或是平坦大道……



二、及時清理垃圾，別讓煩惱過夜

　　工作和生活中，許多事會左右我們的心情，我們每個人都時刻有著積極的或消極的情緒體驗，喜悅的、悲傷的、恐懼的、焦躁的……誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。

　　人生在世，憂鬱跟煩惱有時也會伴隨著歡笑和快樂並存的。正如失敗伴隨著成功，如果一個人的腦子裡總是胡思亂想，把沒有價值的東西記存在頭腦中，那麼他就會覺得前途渺茫。所以，我們很有必要對頭腦中儲存的東西給予及時清理，把該保留的保留下來，把不該保留的給予拋棄。煩惱及壓力，這些給人帶來諸多方面不利的因素，實在沒有必要過了若干年還值得回味或耿耿於懷，這樣人過得快樂灑脫一點。

　　事實上，情緒決定了你的社會環境適應能力，決定了你個人的發展前途。人的情緒包括喜悅、憤怒(目的沒有達到)、悲哀(想得到的人或物離你而去)，恐懼(不想要的東西纏著你)等等。積極的情緒可以提高免疫力，讓別人更喜歡自己，有助於建立良好的人際關係；不良的、持久的消極情緒都屬於負面情緒，影響你的判斷力、工作效率，影響個體間的交往，影響你的身體健康和生活品質。如果持續時間過長，超過自己的承受能力，則會形成惡性循環，導致嚴重的情感障礙，對身心造成不良影響。比如，恐懼、悲傷、情緒低落，會降低人體抵抗力；緊張與焦慮會抑制人的免疫系統。不良情緒還可以傳染給你的家人、同事等身邊的人，使他們也受害。

　　給自己建立一個情緒垃圾桶，隨時隨地把煎熬、失望、恐懼、緊張、不滿和嫉妒等裝進去。該扔的扔掉了，我們的內心就乾淨起來，輕鬆起來。

　　在科羅拉多州一座山的山坡上，躺著一棵大樹的殘軀。自然學家告訴我們，它曾經過四百多年的歷史。在它漫長的生命裡，曾被閃電擊中過十四次，它都能戰勝。但在最後，一小隊甲蟲的攻擊使它永遠倒在了地上。那些甲蟲從根部向裡咬，漸漸傷了樹的元氣，雖然牠們很小，卻是持續不斷地攻擊。這樣一個森林中的巨木，歲月不曾使它枯萎，閃電不曾將它擊倒，狂風暴雨不曾將它動搖，卻因一小隊毫不起眼的小甲蟲，終於倒了下來。

　　我們不就像森林中那棵身經百戰的大樹嗎？我們也經歷過生命中無數狂風暴雨和閃電的襲擊，也都撐過來了，可是卻總是讓煩惱的小甲蟲咬噬——那些用大拇指和食指就可以捏死的小甲蟲。

　　很多人覺得這些負面情緒熬一熬就好了，事情過去就沒事了，但事實上好像不是那麼回事。你認為打理情緒垃圾，最重要的是什麼呢？

　　人的一生中，有十分之四的時間會處於負面情緒狀態，常常需要與各種消極情緒做鬥爭。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交錯在一起，非常容易產生著急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等問題。也許僅僅是感覺生活沒激情，對事沒有興趣，這也屬於灰色情緒，即情緒垃圾。

　　生活中到處需要垃圾桶：辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的桶，就連電腦裡也有個回收桶，幫助我們及時處理各種看得見的垃圾，而看不見的情緒垃圾，卻在我們的內心潛藏。如不及時清理，日積月累，慢慢地，情緒垃圾就填滿內心，並開始發作，要麼引起情緒大爆發，導致失控、崩潰、失眠、抑鬱等，要麼引發軀體症狀，甚至鬧出大病來。

　　所以，對於負面情緒，最關鍵的就是及時處理掉它！給自己建立一個情緒垃圾桶，隨時隨地把煎熬、失望、恐懼、緊張、不滿和嫉妒等裝進去。該扔的扔掉了，我們的內心就乾淨起來，輕鬆起來。

　　不良情緒很多時候是人們對生活期望值太高引起的。那麼，我們應該建立什麼樣的人生態度，把握好自己的情緒呢？

　　按照自己的內心願望，接納自己，尋找自己的評價標準，不要求過高，心態會平和很多。現實社會成功模式過於單一，我們必須學會與別人一起分享喜悅；學會去愛，與不同的朋友相處；學會放棄，培養堅毅的性格；學會主宰、調控情緒。

　　我們不妨每天給自己留出一小段時間，清理一下思路，或者什麼都不想，讓腦子停下來，發發呆，把自己的感覺和情緒「握在手中」，不要讓煩惱過夜！



三、把煩惱寫在日記上，發洩出來

　　把快樂分享，快樂就會加倍；把煩惱吐露，煩惱就會減半。

　　但是隨著現代社會的壓力越來越大，患心理疾病的人也越來越多，很多人都處在一種文明病狀態。

　　人，有時候真的很可憐，在不停地忙碌中，在學習工作生活中，會遇到很多的煩惱，痛苦，然而內心的苦楚卻無處發洩！有些事情我們又能向誰發洩，向誰訴說呢？只能在自己的心裡默默的「享受」這一份苦楚！

　　人，應學會傾訴，學會釋放自己，我們不要總是被自己內心的苦澀痛楚所侵蝕，人這一輩子，追求的再多，最終會發現，我們的內心太需要平靜了，太需要一種久違的純真無暇！在這給大家留下一個不大的空間，朋友們可以訴說自己內心的惡與善，訴說自己無處傾訴的事情，還自己一個平靜，一份純真無暇！

　　從心理學的角度來講，向人傾訴可以在一定程度上緩解自己的壓力，可以說傾訴是一種保健的手段和方法，對身心健康來說是十分有必要的。

　　但是，要達到健康的目的，一定要掌握好傾訴的對象和方法。

　　如果傾訴的對象，僅僅是一般的朋友，他就不可能認真地站在你的角度去幫你尋找解決問題的辦法，因為一個人想傾訴的東西，別人不一定感興趣，或者是自己所傾訴的內容，別人不一定能理解和接受。最後的結果只能是，因為不厭其煩的傾訴，而導致人們從始有同情，到習以為常，再到冷漠。

　　如果傾訴的對象是自己真正的朋友，那效果就會不一樣了。朋友會耐心地聽你傾訴，甚至會幫你出謀劃策，找出解決問題的辦法，在一定的程度上可以使自己內心的壓力得到減緩。但是，如果從長遠的效果來看，向朋友傾訴，也有可能帶來一些負面的影響。

　　一般來說，人們需要傾訴的東西多少都有些屬於自身的隱私，平時輕易不肯向人吐露，只有當心裡壓力及煩惱過大的時候，或者是說迫不得已的時候才會向人傾訴。雖然傾訴的對象可能是自己最要好的朋友，但當自己的壓力及煩惱舒緩之後，往往還是會後悔讓別人瞭解了自己軟弱的一面，甚至擔心朋友會向更多的人洩露自己隱私，這種擔心無疑又成為一種新的壓力及煩惱了。

　　真正能幫助自己，而且也不用擔心會被出賣的傾訴對象，那就只有是自己的親人了。但人們一般都不願自己的負擔轉嫁到親人的身上，所以，不會輕易找自己的親人來傾訴自己的壓力和煩惱的。

　　還有一個可以傾訴的對象，那就是心理醫生。看心理醫生應該算是一種時尚的也是最佳的緩解自身壓力的作法，因為採用這種方式，人們不必擔心自己的傾訴成為對方的負擔，因為作為醫生，他會傾心去聽病人的傾訴；人們也不必擔心自己的隱私會外洩，因為按照職業道德的要求，醫生必須做到為病人的隱私保密。但從目前來看，人們對這一行業還缺乏足夠的瞭解，心理疾病往往被人誤解為精神病，看心理醫生，找心理醫生傾訴還沒有被更多的人所接受。

　　其實，要緩解自身的壓力，還可以找到另外一種更好的傾訴方式，那就是寫日記！

　　之所以說寫日記也是一種傾訴的方式，是因為你所傾訴的對象是自己。正因為如此，在日記中，每個人都可以隨心所欲地把自己的喜怒哀樂盡情展現和發洩，不管是快樂也好，痛苦也罷，美好的一面也好，醜陋的一面也罷，想到什麼寫什麼，所有的一切，都可以真實地留於筆下，既不用擔心有沒有人耐心傾聽，也不用擔心自己的秘密被洩露。在日記中傾訴，可以不必考慮文筆的修練，不去考慮詞語的組織，可以文采不管，語法全無。這樣一種真實，可以達到排解自己煩惱的目的。

　　當然，這裡所說的日記並不是那種流傳於世間、英雄人物的日記。英雄人物身後留下的日記，一般都記載了太多的豪言壯語，有著太多超常的感知和預見，顯示著無限的崇高與偉大。這只能算作是一種政治人物的政治需要而已，絕對不是作為傾訴方式的那種日記。所以，如果想要做一個政治人物，那就不能選擇這種日記作為自己傾訴的對象，否則日後一旦有政治需要的話，這種日記是上不了臺面的，甚至有可能損壞了英雄人物的光輝形象。

　　如果一個人需要舒緩自己的心理壓力，或者想要傾訴自己真實的感受，那麼，選擇寫日記作為自己一種特殊的傾訴方式，它一定能更好地達到自己的目的。

　　學會傾訴吧！說出壓力及煩惱，讓壓力及煩惱減半吧！記住，在「心理危機」還沒有到來的時候，做好預防工作，釋放壓力及煩惱，珍愛自己吧！

一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉

　　由於煩惱通常讓人感到不舒服，因而使得人們遇到煩惱時，很容易就產生抗拒、甚至逃避的心理。但抗拒、逃避並不能真正解除煩惱，唯有思索煩惱產生的原因，有方法的積極去面對煩惱，才能給煩惱貼上膏藥，還自己一個美麗陽光的心境。

　　生活無處不煩惱，然又無處不快樂。人離不開煩惱，就像影子離不開人一樣。人們常常抱怨煩惱多多，歡樂少少。那是因為沒有學會遠離煩惱。不錯，人生在煩惱中，生活在矛盾中。人離不開影子，但是，晨曦可以趕走影子，夜幕可以埋沒影子。還有，你可以一直往前，不回頭...

目錄
第一章 用「寧靜」種子， 消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉／016
二、及時清理垃圾，別讓煩惱過夜／022
三、把煩惱寫在日記上，發洩出來／027
四、面對煩惱釋放壓力，讓心靈平靜／032
五、用寧靜回憶好時光，把煩惱深埋／037
六、用寧靜知足的心，提升幸福感／043
七、心靈寧靜，生活就不會太在意／049
八、不要為外界造成的煩惱而生氣／054
第二章 用「平和」種子， 遠離心靈的暴燥
一、感謝擁有的，而沒有的那又怎樣／060
二、心靈生氣，做的事都會是錯的／065
三、無謂爭吵，只會讓心靈發火／070
四、心靈平和，就不會心存偏見／075
五、世界如此美妙，不能太過暴躁／081
六、用平和的種子，讓心靈不再生氣／087
七、用平和的心靈，接受別人的批評／093
八、懂得情緒發洩，讓心靈回復平和／099
第三章 用「信心」種子，化解心靈的自卑
一、你內心的自卑，是以誰為標準？／106
二、用信心的種子，理清自卑的情緒／112
三、擁有自信，你就不會自我否定／117
四、積極發現自己的優點，加強自信／122
五、學會自我補償，能消彌自卑的心靈／128
六、堅信我能行，是心靈的信心良藥／134
七、逃避自卑，只會讓心靈更自卑／140
八、每天把自信練一遍，幸福就離你不遠／144
第四章 用「陽光」種子，趕走心靈的消極
一、自閉，使你與社會越走越遠／150
二、走出來，讓自閉在陽光下癒合／156
三、別拿放大鏡，去看事物的陰暗面／162
四、積極看待事物，克服消極情緒／167
五、改變環境，不如調節自己的心態／172
六、用榜樣激勵，讓心靈充滿陽光／176
七、再嘗試一次，你就會發現陽光／180
八、用陽光的種子，讓心靈學會開朗／186
第五章 用「積極」種子，讓心靈遠離挫折
一、挫折苦難，是成大事的必經階段／192
二、面對苦難，要看待它的正面價值／198
三、用積極的心態，對挫折迎難而上／203
四、積極的心靈，就不會被挫折擊垮／208
五、逆境的存在，讓人生充滿鬥志和力量／214
六、逆境和挫折，是人生難能可貴的動力／218
七、不畏失敗，積極樂觀就能從頭再來／222
八、用積極的種子，從困境中看到希望／226
第六章 用「幸福」種子，讓心靈永遠快樂
一、不要硬把單純的事情看嚴重／230
二、用平常心去接受不可改變的事實／236
三、沒有人生不受苦，也沒有不能快樂的心／240
四、不是苦惱太多，只是我們不懂生活／245
五、生活是要尋找快樂，不是尋找煩惱／249
六、讓快樂成為習慣，幸福將伴你一生／255
七、學會讚美世界，你的生活也會更美／260
八、善用小滿足，讓生活每天都幸福／265

目錄
第一章 用「寧靜」種子， 消除心靈的煩惱
一、把煩惱像垃圾一樣歸類，然後丟掉／016
二、及時清理垃圾，別讓煩惱過夜／022
三、把煩惱寫在日記上，發洩出來／027
四、面對煩惱釋放壓力，讓心靈平靜／032
五、用寧靜回憶好時光，把煩惱深埋／037
六、用寧靜知足的心，提升幸福感／043
七、心靈寧靜，生活就不會太在意／049
八、不要為外界造成的煩惱而生氣／054
第二章 用「平和」種子， 遠離心靈的暴燥
一、感謝擁有的，而沒有的那又怎樣／060
二、心靈生氣，做的事都會是錯的／065
三、無謂爭吵，只會讓心靈發火／070
四、心靈平和...