【前言】

人生最大的悲哀不是失去生命，而是等到快要失去生命的時候才認識到人生最重要的資產是什麼。

作者針對有許多豐富人生經驗的人採訪，在訪談中很多人都對自己的人生表示了遺憾，儘管他們有人曾取得過傲人的成績。經由對於人的訪談中，作者總結出他們認為人生最寶貴的七匹馬分別是︰健康、財富、智慧、婚姻和家庭、友誼、心靈、生命的意義。

這七匹，每一匹都影響著我們的生活，每一匹都至關重要，其中任何一匹騎得不夠好，都可能影響到我們生命的完整性。然而，大多數人都認識不到它們的重要性，單憑個人喜好追求著片面的人生，他們或許失去了健康換取了財富，也或許擁有了財富卻失去了婚姻和家庭……無論如何，當他們步入了年長，就能理解了那上萬的人的悲哀︰沒有健康的人生是痛苦的；沒有財富的人生是寒酸的；沒有智慧的人生是愚鈍的；沒有美好婚姻和家庭的人生是淒涼的；沒有友誼的人生是孤獨的；沒有心靈的人生是形式的；不懂生命的意義的人生是虛無的！

只有在適當的時機和階段，選擇適合自己的七匹馬和學習駕馭它們，你才能順利的開啟幸福人生的大門。

第一匹馬：健康

人類的第一資產

健康之神在陽光裏生活，在大海裏游泳，在野外呼吸著新鮮的空氣。

四十歲之前，你用健康換取財富；四十歲之後，再多的財富也換不回你的健康。健康當之無愧的成為我們人類的「第一資產」。

每天進步一點點

一、你我都可能是「假性健康人」

根據世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅五％，找醫生診斷病情者約佔二○％，剩下的七五％屬於「假性健康」人群，其實這也是一種「病態」。

「假性健康」主要表現在身心情感方面，是處於健康與患病之間的健康低質量狀態。「假性健康」狀態是身體發出的一個信號，提醒你該注意了。

「假性健康」的十個原因：

１交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作空間過於窄小。

２空氣、垃圾、工業噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環境。

３工作過量，身心透支，人成為金錢的奴隸。

４工作跟不上社會發展的人，面臨被淘汰的威脅，為了保住飯碗，不得不承受沉重的壓力和矛盾。

５信息爆炸，變化加速，人們只得終身學習，掌握新知識，創造新思維，不得閒暇。

６人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係時變得更加謹慎和困難。

７機械化的生活、工作和學習，佔據了人們的大部分時間，使人與人之間的情感交流相對減少。

８社會生活的複雜性、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定帶來更多衝擊，使人們的情感聯繫減少，因此降低了人們對情感生活的信心。

９人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

10生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人會覺得生命荒誕或無所謂。

瞭解了「假性健康」狀態的緣由後，你是否感覺到自己曾有上述的心理狀態？其實，這是一種非常容易被人們忽略的狀態，但只要稍微在生活中留意一下，便會發現許多細節已在為我們的健康敲響警鐘。

給自己打分數︰

１早上起床時，有持續性的頭髮掉落。（五分）

２情緒抑鬱，常常發呆。（三分）

３記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。（十分）

４害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（五分）

５不想面對同事和上司，有一種自我封閉的渴望。（五分）

６工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。（五分）

７每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（十分）

８工作情緒始終不高，最令自己不解的是︰無名火很大，但又沒有精力發作。（五分）

９進餐減少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜餚，也食不知味。（五分）

10盼望早點兒逃離辦公室，能夠回家躺在床上休息。（五分）

11對城市污染、噪音聲非常敏感，比常人更渴望到有山有水的寧靜處，放鬆身心。（五分）

12不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打精神、勉強應酬的感覺。（二分）

13晚上經常睡不著覺，即使睡著了也老是做夢，睡眠狀態很差。（十分）

14體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。（十分）

15感覺免疫力下降，容易傷風感冒。（五分）

16性能力降低。昨天配偶對你明顯有性要求，你卻感到疲憊不堪毫無性慾，讓配偶懷疑你有外遇。（十分）

好了，現在算算總分，超過三十分，表示你的健康已敲響警鐘；五十分或以上，請坐下來好好想想自己的生活狀態，要加強鍛鍊和注意飲食營養的搭配；如果你成績「不俗」，得八十分或以上，那就該抽出時間來看看醫生了，該調整一下自己的心態了，如果可以的話，請假出去走走吧！

問題的癥結︰

要對付「假性健康」狀態，必須從整體上發現問題的癥結所在，例如從工作壓力、生活作息方面找尋不規律的地方；從飲食營養方面查看是否均衡；工作環境是否受到職業病的影響等等。

消除「假性健康」狀態，需要防患於未然，在疲勞還沒有產生時，就要注意休息。不要等口渴了才喝水，人體需要水的滋潤，才能保持旺盛的生命力；也不要等到身體缺乏某種維生素或微量元素時，才拼命吃補藥，那樣恐怕為時已晚。

瞭解「假性健康」的各種症狀並和自己比對一下，如有不妥的地方，一定要儘快地、認真地糾正，因為健康對每一個人都是非常重要的。

生命只有一次。衷心的希望你能健康且有精神的生活在這個世界上，精力充沛的從事著自己喜歡的工作，沉浸在歡樂的生活中。從現在起，一定要培養良好的生活習慣，熱愛生命、熱愛健康。

二、睡懶覺的六種危害

１導致身體衰弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

２對呼吸的毒害。臥室裏的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有二三％的空氣未能流通。不清潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有不良影響，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咽喉炎等。高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

３肌張力低下。一夜休息後，晨間時肌肉和骨關節變得較為鬆軟。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌張力增強，另一方面透過活動，肌肉的血液供應會增加，使肌肉組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

４影響胃腸道功能。一般說來，一頓適量的晚餐，到次日早晨七時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「饑餓」信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生饑餓性的蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

５破壞生物時鐘。人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物時鐘節律紊亂，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下來，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打呵欠等「睡不醒」的滋味。

６妨礙神經系統正常功能。好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相對變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

注意遵守作息時間，注意飲食衛生和營養搭配，注意生理衛生，注意一些細枝末節的衛生習慣，養成良好的睡眠習慣，不睡懶覺，對你的身體將會大有好處！

三、應常食用的十種食物

在日常生活中，哪些是會帶來快樂的健康食物呢？

１深海魚類︰全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當做主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。

哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素（一種收縮血管的物質，人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。

２香蕉︰香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果；而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ的主要來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

３葡萄柚︰研究發現，葡萄柚有濃烈的香味，可以淨化思緒也可以提神。

葡萄柚含大量的維生素Ｃ，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素Ｃ是重要成分之一。

４全麥麵包︰碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學院的茱蒂絲．沃特曼博士就說︰「有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以經常吃的抗憂鬱劑。」

更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，而全麥類就富含硒。

別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，這也是為它得分的因素之一。

５菠菜︰卡通中的大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會讓心情大好嗎？

醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性失智等。

美國麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在五個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，甚至引發憂鬱症。

什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

６櫻桃︰鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。如果你經痛，也可以試試櫻桃。

美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減輕發炎症狀。密西根大學的科學家們認為，吃二十粒櫻桃比吃阿斯匹林有效。

７大蒜︰大蒜雖然會帶來不好的氣味，卻會帶來好心情。

德國的一項研究發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺不易疲倦和焦慮，而且不易發怒。

８南瓜︰南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素Ｂ和鐵，這兩種營養成分都有助於使身體儲存的血糖轉變為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取三種胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗衰老都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

９低脂牛奶︰看來小時候媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，有經前症候群的婦女服用鈣片三個月之後，四分之三的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。

日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶，而低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

10雞肉︰英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了一百毫克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神振奮。

硒的主要來源有雞肉、海鮮、全麥類食物等。

經常變換食物，不僅可以豐富你的營養，還可以改變你的心情。快樂現在對人們越來越重要，參考上面的「食物」會讓你有意想不到的收穫。



包治百病的「良藥」

一、現代健康的新概念

健康新概念賦予了健康新的內容和標準。

１快食︰所謂快食，就是吃得痛快。吃飯時不挑食、不偏食，吃得順暢，沒有過飽或不飽的感覺。

２快眠︰快眠就是入睡快，睡得舒暢，一覺睡到天亮。醒後頭腦清醒，精神飽滿。如果睡得時間過多，睡後仍感乏力昏沈，則是一種病態的表現。快眠說明神經系統的興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。

３快便︰便意來時，能很快排泄大小便，且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，便後沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

４快語︰說話流利，語言表達準確、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、辭不達意現象。

５快行︰行動自如、協調，邁步輕鬆、有力，轉體敏捷，反應迅速，動作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。

６良好的個性︰性格溫柔和順，言行舉止得體，能夠很好地適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和衝動感。人生目標堅定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。

７良好的處世技巧︰看問題、辦事情，都能以現實和自我為基礎，與人交往能被大多數人所接受。不管人際風雲如何變幻，都能始終保持穩定、永久的適應性，能保持社會外環境和身體內環境的平衡。

８良好的人際關係︰與他人交往的願望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。

健康心理學（Health Psychology）於二十世紀七○年代末在美國興起，首先受到預防醫學的重視，因為據調查在求醫的病人中約有六○％是屬於那些聲稱有軀體性不適，但又無軀體疾病的人。一般具有某些情感性障礙（焦慮、苦惱等）的病人在接受心理學家的治療和處理後，約有九○％的人可獲得有益的幫助。實驗證明，生活中如何認知、評價和對待「緊張刺激」是影響健康的主要因素。一個人的生活方式、所處的情境和經歷的事件往往可以擾亂身體內的動態平衡，損害人體免疫系統機能而導致包括癌細胞活化在內的各種疾病的發生。

二、到戶外去呼吸新鮮空氣

出去走走忙裏偷閒，出去走走把煩惱拋在一邊，出去走走沮喪就能在一瞬間變得很遙遠……

現代人城市生活的空間越來越狹窄，而城市的空氣受現代工業文明的侵蝕越來越嚴重，人們在鋼筋水泥的辦公大樓間越來越壓抑，人們開始注重戶外休閒活動。確切地說，就是遠離城市，遠離工業文明，到那些相對偏僻，空氣卻是絕對新鮮的地方去。放假日，一家人開開心心地開著車來到郊外，享受大自然美好之餘，也是家庭親情融合的最好機會。更有許多年輕人，裝備整齊地在大自然的懷抱裏探險，這就是城市人的新寵─戶外運動。

登山─貫穿法國、意大利、瑞士和奧地利等國家的阿爾卑斯山是現代登山運動的誕生地，人們把登山運動稱為「阿爾卑斯運動」。阿爾卑斯主峰─勃朗峰（在法國境內）海拔四八一○公尺，是西歐的第一高峰。一七八六年六月，一位名叫巴卡羅的醫生經過兩個多月的準備，與當地山區水晶石採掘工人巴爾瑪結伴，於八月六日首次登上了勃朗峰。這就是登山運動的開始。

攀岩─攀岩運動，又被人們譽為「岩壁上的芭蕾」。攀岩技術的發展已有一百多年的歷史。早在一八六五年，英國登山家、攀岩運動創始人艾德瓦特首次用簡單的鋼錐、鐵鎖和登山繩索等裝備，成功地攀登上了險峰。攀岩技術還可以運用到科學考察、工程技術、消防、建築等廣泛領域。開展這項運動，不但經費開支少，而且裝備簡單，還具有難、險、新以及競爭性和實用性強等特點。

自行車─世界上哪個行業的從業人員平均壽命最長？美國有關部門的調查表明︰郵遞人員在世界各行業中壽命最長。據說主要原因是他們經常騎自行車。運動學專家也對自行車運動普遍看好，認為騎自行車與跑步、走路、游泳一樣，具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用。美國《新聞與世界報》報導，目前在美國有二千萬人騎自行車健身；在歐洲，騎自行車「一日遊」也成為最時髦的時尚運動方式之一。在中國這個自行車的「王國」裏，自行車擁有量約為五億輛，以自行車作為代步工具的人數在六億左右。而在台灣騎自行車的人口也不斷的增加，隨著人們生活品質的提高和生活觀念的轉變，自行車在擔當代步工具的同時，更成為了運動休閒活動的最佳工具。

工作壓力日益增加的今天，找個時間到戶外呼吸一下新鮮空氣，對我們的健康會是很有幫助的。

三、鍛鍊讓我們保持健康

曾幾何時，健身房開始大行其道，它似乎是為現代人減少壓力、保持健康準備的最佳工具。因為，現代人一天到晚坐在鋼筋水泥建築的高樓大廈裏，出入坐車，上下樓有電梯，房間開空調，上班時間面對電腦，現代化的辦公生活帶給人們便利和舒適的同時，也給人們的健康帶來了隱患。坐車、坐電梯使人減少運動；空調使人適應環境的能力降低；電腦、手機的輻射也是危害健康的「殺手」；工作壓力大就更不用說了。健身房給人們帶來的是「花錢買健康」的新觀念，工作之餘，在健身房練練有氧運動、跆拳道、瑜珈，對身心大有裨益。

鍛鍊身體能提高人們的免疫能力。有人測出，長期參加運動的六十五歲以上的老人，其體內Ｔ淋巴細胞百分率、淋巴細胞轉化率等與青壯年對比均無顯著差別。但是鍛鍊身體必須持之以恆，否則效果並不會很不理想。

運動使人保持耐力。運動能增強新陳代謝功能、促進腸胃蠕動功能，有助於提高營養物質的吸收利用率。經常有規律地進行身體鍛鍊的人，可提高人的耐力，使人勞動或運動時間增長。

運動還能帶來鎮靜作用。人體帶有一定量的電荷，電荷量的多少與運動有關，運動少的人電荷特別強。帶有強電荷的人常常會感到神經緊張，有的出現類似神經質的症狀。據研究，長期進行運動的人能減少電荷，使人消除疲勞，緩解精神緊張，從而保持精力充沛。

運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。

那麼，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同的人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？《國際旅行衛生》雜誌上介紹了美國一位訓練專家最近設計出的一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到古稀之年都能找到適合的運動方式，讓你從運動中受益。下面是具體的方案︰

二十多歲︰可選擇高衝擊性有氧運動，如跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量的卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得舒適。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。

三十多歲︰建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別是臀部與腿部肌肉；還有助於增強活力、耐力，能改善人的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注功夫，幫助人建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅，忘卻不快；武術有助於在工作中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進人專心的程度。

四十多歲︰選擇低衝擊性有氧運動，如遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，增強下半身肌肉彈性。爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的上班族天天練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊性有氧運動那麼大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，緩解緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己、讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與雜念，訓練專注力、判斷力與時間感。

五十多歲︰適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強全身各部位的肌肉彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自揹球袋，而且加快腳步，則有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心划水可讓人忘卻雜務；重量訓練有助於提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水排洩而出；團隊一起划船能培養合作與團隊的精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上︰適合散步、跳交際舞、練瑜珈或做水中有氧運動。散步能鍛鍊雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；跳交際舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅度，非常適合不常運動的人選擇嘗試；練瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；做水中有氧運動可增強肌肉力量與彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是劇烈的運動，但是在健身之外，它們最大的功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。

四、腳是人的「第二心臟」

１忘記了步行的現代人

人類是動物的一種。不用腳也能走動的動物恐怕沒有吧，龐大的大象也好，河馬也好，都是用自己的腳踩著地面才能移動自己的身體。

人類的腳，原本就是為了走路而形成的。因此，持續過著不走路的生活，它的功能就會衰退。但是隨著各式各樣的交通設施、交通工具的發展，現代人的生活變得非常方便。這是人類的智慧所創造的文化。但是作為高等動物的人類來說，正逐步地被趕進不使用腳的生活裏。

都市的上班族們持續過著每天僅走幾百步的生活。他們上下班換乘公車，在捷運站換乘的時候使用自動手扶梯，在公司則使用電梯。

此外，多媒體技術的發展，使在家辦公得到迅速的發展。上世紀七○年代出差才能解決的事情，現在用傳真和網際網路就能夠處理好。就說購物吧，現在郵購也普及了，只要打個電話坐在家裏就能夠購物，不必到處走動去尋找自己喜歡的東西。

還有，自用車的普及也是讓我們遠離步行的原因。

２步行使大腦更清晰

在人體內，最需要氧氣的組織莫過於腦細胞。氧氣是由血液輸送的，因此良好的血液循環是使腦細胞活性化的基礎。

雖然腳和大腦就人體位置而言離得最遠，但透過血管與神經，它們非常緊密地連在一起，是相互影響的器官。腳的衰老和腦部的衰老是相連的。人們往往認為，只要提高心臟的功能就能夠使血液循環正常。然而，心臟肌肉屬於個人意志不能操縱的不隨意肌。但是，被稱為第二心臟的腳的肌肉是自己的意志可以操縱的隨意肌。

因此，為防止衰老，應該透過運動腳、鍛鍊腳來幫助改善心臟的功能，而最簡單的方法就是勤做運動。從促進血液循環的角度來看，最好的運動就是走路而不是慢跑、跑步等過於劇烈的運動。走路時，腳離開地面的時候腳尖會彎曲，這個運動恰如抽水泵的作用，能促進血液循環。

其實，走路的時候，腳的大小有三種變化。雖然只不過是一瞬間，但停在空中的時候最小；只用一隻腳踩地支撐身體的時候最大；腳後跟接觸地面時，或腳後跟完全離開地面、只有腳趾落在地面時大小介於兩者之間。

腳的這種大小變化使血管周圍的肌肉伸縮運動活躍起來，血液也能得到了良好的循環。這與心臟活動一樣，像抽水泵似地伸展或收縮，以促進腳末端的血液循環。

此外，根據最新的研究，步行能夠促進大腦物質的湧出，進而使大腦的神經細胞活躍起來。

不要怕走路，為了你的健康，每天邁開大步，多多步行！知道了腳對人身體的重要性，那就應該多走路，多讓腳運動，哪怕你工作條件再優越，適當地放棄坐電梯，自己爬爬樓梯，多多運動你的腳，別讓這個「心臟」太輕鬆！

人要有品質地活著，健康的身體是根本、是前提、是關鍵！

瞭解常識，擁抱健康

一、國際防癌守則十五條

最新研究表明，按照目前的發展趨勢，到二○二○年，全球每年新增癌症患者將達二千萬人，其中七○％是在發展中的國家。

最近，美國癌症研究協會公佈了世界第一份「國際防癌守則十五條」，值得人們借鑒。

１食物以植物性食品為主，多樣攝取。植物性食品富含維生素及植物荷爾蒙，可以有效防癌。

２經常性適度運動。運動可以保持體力，增強抵抗力。

３保持適當體重。體重過重會使體內過多分泌荷爾蒙，有些女性荷爾蒙會導致大腸癌、乳癌、子宮癌。

４多吃蔬菜及水果。綠色蔬菜及水果含大量的維生素Ｃ、Ａ、Ｅ及β胡蘿蔔素，可防癌。

５最好不喝酒。

６穀類、豆類、根菜類每天至少攝取六○○至八○○公克。

７牛肉、羊肉、豬肉每天攝取八○公克以下，多吃魚、雞肉。

８控制動物性脂肪攝取量，適度攝取植物性脂肪。

９成人每天攝取食鹽在六公克以下。食鹽是疾病的元凶，盡量少吃。

10食物應冷凍、冷藏保存，但也不能將冰箱視為萬能箱，食物不可存放太久。

11避免攝入添加劑。有些添加劑會含有使體內突變的物質，若是添加劑在體內蓄積，會對身體產生不良作用。

12戒煙。吸煙者患喉癌的比率為不吸煙者的三十倍以上，肺癌約四～五倍。

13多吃新鮮食物，少吃罐頭類食物。

14少吃營養劑、補品。

15少吃燒烤食物。

愛惜自己的身體健康，應從每一件日常生活中的小事做起。千萬不要當你擁有健康時，肆意放縱不良的生活習慣，而當病痛纏身時，卻又後悔莫及。

別偷懶，按照文章中的做法去試一試，將其當成一種修身養性的樂趣，用良好的心態指導自己去做，你就一定會有所收益。

不要以為你年輕，百病沒有，一切沒問題。你要看到─自然界的污染、食品的污染、抽煙的污染、飲用水的污染等等，都會不同程度地傷害到你的身體。適當地、有意識地排出體內的毒素，是非常有必要的！

健康的身體來自於平常良好的生活習慣。

二、預防愛滋病須知

有人說︰「地球人口過剩，愛滋病是上蒼在懲罰人類。」姑且不論這句話是否有科學根據，但它在一定程度上反映了愛滋病已給人類帶來了巨大災難。事實上，自一九八一年發現愛滋病以來，愛滋病就以不可阻擋之勢在全球蔓延，先在美洲，之後是非洲，繼而是亞洲，傳播之迅速令人咋舌。據一九九七年底統計，全球死於愛滋病的人數累計達一千一百七十萬人。這一數字表明，愛滋病已成為世界十大主要死因之一，已嚴重威脅著全球性公共衛生，也威脅著全人類。台灣自一九八四年發現首例愛滋病患後至一九九五年三月止，已發現八百一十六位感染者，但據專家估計實際數字絕對不只如此，且有進一步蔓延的趨勢。

其實，愛滋病（又稱「後天免疫缺乏症候群」），侵入人體後，平均經過半年至十年潛伏期才開始出現臨床症狀，如：泡疹性口齦炎、囊球菌感染、卡波西氏肉瘤等。這是由於愛滋病病毒侵害人體的免疫系統，造成了人體某種程度的免疫缺陷所致。目前，對愛滋病還沒有根治的有效辦法，也沒有可供預防的有效疫苗。

難道我們對愛滋病就真的束手無策了嗎？當然不是。科學實驗發現，愛滋病病毒感染者或病人的血液、精液、陰道分泌物、乳汁中等存在大量愛滋病病毒，這些病毒可通過三條途徑─血液、性接觸、愛滋病母親傳染給嬰兒。至於一般社會交往，如握手、交談、共同進餐、共用洗手間或游泳池等，是不會感染愛滋病病毒的。許多人擔心蚊蟲叮咬會傳播愛滋病病毒，但目前還未有確鑿的科學證據足以證明這種傳播的可能性。

人們在現實生活中是如何感染上愛滋病病毒的呢？

靜脈注射是主要途徑之一。調查顯示，我國靜脈吸毒者的愛滋病病毒感染率很高。這是由於吸毒者之間共用未經消毒的注射器、針頭等器具注射毒品所造成的。

不潔性接觸同樣是感染愛滋病病毒的主要途徑。調查顯示，賣淫者、嫖妓者和多性伴侶者是愛滋病病毒侵襲的重點人群。特別應該指出的是，愛滋病病毒感染者在數年潛伏期內是沒有任何症狀的，無法憑肉眼加以判別，尤其是在剛感染病毒的兩週至三個月內，即醫學上所說的「窗口」期，有可能檢測不出來，而可怕的是受感染者已帶有傳染性了。

有鑒於此，奉勸吸毒者遠離毒品，以積極的人生態度對待生活；至於預防性接觸感染方面，提倡潔身自愛、性伴侶相互忠誠，退而論之的權宜之計是堅持使用保險套。

如果家人不幸感染愛滋病病毒，其他家庭成員不必恐慌（因為愛滋病病毒不會透過日常生活接觸方式傳播），而應消除歧視，降低社會敏感度，給予感染者以理解與同情。這不僅是愛滋病病毒感染者最需要的，同時也是我們社會安定的需要。至於感染者的性伴侶則應嚴格遵守「安全性行為」。

愛滋病越來越成為人們關注的焦點，它潛伏期長，又不容易被發現，至今還沒有一種有效的治療方法。所以，為了我們的健康，一定要養成良好的生活習慣，只有瞭解一些基本常識，我們才能預防這些疾病，真正擁有健康。

【前言】

人生最大的悲哀不是失去生命，而是等到快要失去生命的時候才認識到人生最重要的資產是什麼。

作者針對有許多豐富人生經驗的人採訪，在訪談中很多人都對自己的人生表示了遺憾，儘管他們有人曾取得過傲人的成績。經由對於人的訪談中，作者總結出他們認為人生最寶貴的七匹馬分別是︰健康、財富、智慧、婚姻和家庭、友誼、心靈、生命的意義。

這七匹，每一匹都影響著我們的生活，每一匹都至關重要，其中任何一匹騎得不夠好，都可能影響到我們生命的完整性。然而，大多數人都認識不到它們的重要性，單憑個人喜好追求著片面的人生，他...

◎第一匹馬：健康─人類的第一資產 11
每天進步一點點 12
包治百病的「良藥」 22
瞭解常識，擁抱健康 32
�第二匹馬：財富─資產的最佳詮釋 37
君子愛財，取之有道 38
激起自己的財富慾望 50
好主意，賺大錢 58
◎第三匹馬︰智慧─改變命運的資本 83
善學敏思，用智慧開拓捷徑 84
打開智慧之門，思考是金鑰匙 101
智慧人生的四個特質 115
◎第四匹馬︰婚姻和家庭─身心的「避風港」 129
努力追求愛情 130
你的另一半是你人生致勝的法寶 146
家是你的港灣 152
不要為愛情自掘墳墓 158
◎第五匹馬︰友誼─一生的快樂泉源 171
君子之交淡如水 172
從友情中體會溫馨 187
把握好交友的分寸和尺度 194
交友勿入雷區 199
◎第六匹馬︰心靈─洞察世界的「稜鏡」 207
我想我是「海」 208
塑造良好的心靈 212
體驗幸福 220
◎第七匹馬︰生命的意義─成長的原動力 225
珍惜時間，就是珍惜生命 226
快樂一生很容易 232
瞭解性格，成就一生 241

◎第一匹馬：健康─人類的第一資產 11
每天進步一點點 12
包治百病的「良藥」 22
瞭解常識，擁抱健康 32
�第二匹馬：財富─資產的最佳詮釋 37
君子愛財，取之有道 38
激起自己的財富慾望 50
好主意，賺大錢 58
◎第三匹馬︰智慧─改變命運的資本 83
善學敏思，用智慧開拓捷徑 84
打開智慧之門，思考是金鑰匙 101
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不要為愛情自掘墳墓 158
◎第五匹馬︰友誼─一生的快樂泉源 171
君子之交淡如...