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早安健康 1-2月號/2017 第22期 (電子雜誌PDF版)

早安健康 1-2月號/2017 第22期
  • 作者:早安健康編輯部
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《鬆筋膜,救疼痛》

◆難治的疼痛,病癒關鍵就在肌筋膜
不只解痛!復原骨刺、慢性發炎都靠筋膜
別讓筋膜缺水!4壞習慣要注意
站走坐臥姿勢對了,從此零疼痛!
讓疼痛自好!正確按摩、伸展就有效

◆風靡日本!15秒筋膜體操啟動全身自癒力
起床可以這樣做:提高代謝、消蝴蝶袖、晨間排毒體操
通勤則可以這樣做:調整自律神經體操、筋膜放鬆按摩
辦公室也能做:消雙下巴、抬頭抗老、放鬆肩頸體操
休息時動一動:揮揮手臂、後背肌筋膜、緊實肌膚、矯正骨盆、縮腰瘦腿體操
睡前放鬆簡單做:趴臥搖搖、瘦下半身、8字消水腫、舒緩經期體操

◆完治疼痛!肌筋膜專家的對症急救術
緩解上半身疼痛
前額痛、兩側頭痛、肩頸痠痛、手指末梢麻、媽媽手(大拇指基部疼痛)
緩解下半身疼痛
腰背痠痛、坐骨神經痛、跟腱炎、臀部梨狀肌疼痛、鼠蹊部內側痙攣、大腿肌緊繃

◆自癒力再強化!頂舌呼吸法鍛練筋膜
頂舌呼吸法
健康選物
肌筋膜舒緩滾筒、瑜伽抗力球、彈力肌內效、足底按摩球、足部按摩拉筋板

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