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練習設立界線:在愛裡保持距離,將那些無法掌控的事情全部放手

The New Codependency: Help and Guidance for Todays Generation
練習設立界線:在愛裡保持距離,將那些無法掌控的事情全部放手


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梅樂蒂.碧緹

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內容簡介各界推薦章節試閱推薦序目錄購物須知



改變他人不是我們該做的。
我們該做的是保持愛的距離‚建立界線‚放手。


《每一天練習照顧自己》《每一天,練都是放手的練習》
作者另一代表作


即使愛一個人,也要保持一段距離,
這距離裡面有自由,彼此都需要的自由。
──洪仲清

很多事是我們無法掌控的;往往我們費盡心思想要掌控的事情,反過來掌控了我們。想要掌控自己掌控不了的事,我們只會失去力量,心也無法平靜。

我們無法逼他人改變,改變他人不是我們該做的。

我們該做的是在愛中保持距離:建立界線,放手,照顧自己。

界線與掌控的不同。設立界線和我們自己的行為有關,也就是我們願意做什麼,不願意做什麼。

界線是發自我們的內心,誠實說出我們是誰。界線,表示我們的愛能給多少。

設定界線,不僅表示別人可以怎麼對我們,也表示我們會怎麼對待他人。

一開始要設定界線很困難,但隨著練習次數增加與時間的推移,會愈來愈簡單。

別人一定會測試我們的界線,直到知道我們是當真的為止。愈難設定的界線往往就是最重要的界線。

本書作者希望幫助讀者釐清,很多行為的出現是正常的,問題是出在行為越界了。我們可能做得太多,關心得太多,感覺得太少,或涉入得太多。

作者藉由自身與其他人的故事,想要告訴讀者如何練習設立界線,包括:
●什麼時候應該要建立界線?
●設立界線時可以怎麼說?
●設立界線時,我們需要做什麼?
●設立界線會遇到哪些障礙?
●什麼是絕不可以跨越的界線?
●設立界線後,要有哪些心理準備?

本書並有評量測驗與練習,幫助讀者評估自己的情緒狀況,覺察、認識自己。本書如同人生指南,幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情,全部放手,重新與自己連結,穩住生命的重心。

作者簡介:

梅樂蒂.碧緹(Melody Beattie)

1948年生於明尼蘇達州,曾做過記者、自由撰稿作家,為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》,被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一,銷售超過八百萬本,翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作,《每一天,都是放手的練習》出版後,同樣深深影響廣大讀者,也被視為經典作品。

碧緹之所以受到數百萬讀者的信任,相信她睿智的話語與指引,是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中,遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想,她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學,因為她深刻了解被拋棄的感覺,知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

碧緹已出版18本書,包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天,都是放手的練習》、《每一天,都是放手的練習2》等,並在報章雜誌發表過數百篇文章,常上「歐普拉秀」等許多電視節目,時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

譯者簡介:

林曉芳

中興大學外文所碩士,曾任職出版社與雜誌編輯,譯有《最重要的事》、《然後我們就Bye了》、《小陌生人》、《紙牌的祕密》、《阿德勒談人性》等書。

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各界推薦
名人推薦:照顧好自己,當個有原則的人,從設立界線,保護自己的感受開始。──吳姵瑩

面對「關係」,「設立界線」是最值得你投入心力的事。

跟著書中的練習,逐步重建高品質的關係,

並且讓關係裡的彼此都感到舒適與被尊重。

──陳鴻彬

本書務實地教導好你我認識自己,建立正確界線,放下控制欲,

學會照顧自己的技巧,適切地釋放情緒,逐漸覺醒,感覺生命美好的色彩。──楊聰財

即使愛一個人,也要保持一段距離,這距離裡面有自由,彼此都需要的自由。──洪仲清

碧緹了解讀者們那種如溺水者無助的感覺,她對那些還在掙扎的人...
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章節試閱
第一章 學會保持距離

有位女士對我說起她的兒子,雖然現在是個健康的成年人,但他整個青少年時期幾乎都在嗑藥,好幾次因為嗑藥過量差點死去。「一開始我的反應很激烈。我替他做了許多事,因為我討厭看到他一副行屍走肉的樣子,幸好後來我學會保持距離,」她說。「他是我的老師,教我怎麼放手。」

這位女士學會用不同角度看待痛苦的經驗──那些出人意料、我們不想要的經驗。那些傷害我們的人是老師還是敵人,關鍵在我們。痛苦的經驗是我們命運中重要的關卡還是錯誤,關鍵也在我們。

順服

我學會放手,是因為多年前我不知情地嫁給一個...
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推薦序
學著肯定自己,就是把愛與感謝融為一體

洪仲清

設定界線的目的之一,是為了把時間留下來好照顧自己。

「許多人不曉得什麼叫做照顧自己。學校或書本不會教我們這種事。產品會附上使用說明書,但是生命卻沒有操作手冊。」

作者提醒我們,不知道怎麼拒絕別人,受到欺凌要先反躬自省的教育,想讓自己成為「好人」,所以選擇無私犧牲……。種種交互影響的原因,讓我們不懂得照顧自己,任由自己活在某種控制底下。

「控制與照顧他人架構起一套完整的互依行為模式,成了我們生存與生活之道,有了這些,我們才有安全感。結果有一天,這些行為...
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目錄
推薦序
學著肯定自己,就是把愛與感謝融為一體╱洪仲清

Part1導論

Part2設立界線,放下控制欲
第1章 學會保持距離
第2章 界線
第3章 設立界線的障礙
第4章 照顧他人
第5章 別把自己變成受害者
第6章 我的故事
第7章 溝通
第8章 控制
第9章 否認
第10章 依賴
第11章 從原生家庭找答案
第12章 付出與獲得
第13章 肯定自我價值
第14章 操弄
第15章 扶持
第16章 強迫
第17章 我們有權做自己
第18章 不抗拒
第19章 親密關係
第20章 信任

Part3認識自己,與自己連結...
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