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筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法


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內容簡介各界推薦章節試閱作者序目錄購物須知

國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──
〈凃俐雯 醫師〉首度出書!


膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
找出真正的激痛點,才能根治疼痛!

為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?
已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?
知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!

按摩肌肉、伸展拉筋,效果只能維持一時!
平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。

人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。

沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位
筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。

胸悶、腰痛、背痛?找出身上緊繃的筋膜線:
【駝背胸悶、上背疼痛淺背線、淺前線】 
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
【三七步腰部、下背疼痛螺旋線、淺背線】 
三七步站姿會不自覺凸出肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。
【低頭族頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛側線&淺前線】 
低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族跟腱發炎、小腿肚痠痛淺背線】
運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導致慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手大腿痠痛淺背線、側線】
長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。

基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入了「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除了立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病累積成大問題,現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。

【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
(1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10:依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。
(2)肌筋膜對症運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛症狀,在家就能伸展自癒。
(3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。

【本書特色】
‧完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。
‧看「Dr.Tu的診斷書」,馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。
‧五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在家就能沿線找出自己的痠痛來源。
‧肌筋膜伸展、訓練解剖圖解,透視你的疼痛來源,舊傷不再來!

作者簡介:

【整復專科主治醫師】凃俐雯

長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。

致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

【學歷】

長庚大學中醫系中西醫雙主修

【專業執照】

台灣復健專科醫師執照

中華民國醫師高考西醫師執照  

中華民國醫師高考中醫師執照

美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)

紅繩 Neurac 1&2國際認證合格

Retul自行車調整員執照(bike fitter)

【經歷】

台灣運動傷害防護學會理事

臺北市立大學講師

職籃達欣工程籃球隊醫療顧問

聯邦杯網球賽中華隊隊醫

海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師

三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師

力康復健科診所院長

林口長庚醫院復健科總醫師

林口長庚針灸科住院醫師

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各界推薦
名人推薦:網球國手 王宇佐

台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒

台灣越野車下坡女王 周佩霓

倫敦奧運馬拉松國手 張嘉哲

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章節試閱
◎「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的原理

每當身體感到僵硬、疼痛時,大多數人首先想到的就是「按摩」,第二個就是「伸展」。簡單來說,當我們肩頸痠痛時,第一個反應就是用手去揉捏按壓一下痠痛的部位,如果還是覺得疼痛,接下來頭部會向左或向右擺、拉一下頸部的筋,有時候在這些自救方法之下,疼痛就真的消失了,但實際的情況通常都是疼痛只消失一下下,過了幾天相同的症狀又再次發生,為什麼會這樣呢?

我們可以簡單的將肌筋膜想像成一條線,如果給予線的某一段一個拉力,那麼這條線的其他地方張力也會上升,例如:頭痛可能是小腿太...
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作者序
改善疼痛、避免舊傷,現在就開始肌筋膜運動

凃俐雯醫師



踏入復健與運動醫學這個領域,要從我大學時期一次意外的運動傷害開始說起,當時我非常熱衷於網球運動,在某次大專盃網球比賽中,我的肩膀在發球時脫臼,不得不棄賽。休息了幾個月之後,我開始嘗試繼續打球,沒想到發球的時候還是脫臼了!所以就到醫院接受進一步檢查,並尋求治療,我記得當時醫師說:雖然肩關節韌帶有受傷,但是不到需要開刀的程度。

「復健運動」不是減輕疼痛,而是「恢復功能」

聽到醫師給我的這個判決,感覺似乎對我自己的疾病多了解一點,但卻又感覺非常茫...
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目錄
【PART1】所有的身體疼痛,都是肌筋膜緊繃
01「肌筋膜」,是讓你走動跑跳的工具
減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」
撐起人體、保持平衡的張力作用
和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統
02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力
肌筋膜的訊息反應,比神經更快速!
預先做出反應,減緩人體受傷程度
少了肌筋膜,要花五分鐘才能撿起鑰匙
03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因
(1)姿勢不良,導致「代償現象」
(2)固定反覆的動作,導致某些肌肉過度使用
(3)肌肉無力或緊繃,產生筋膜纖維化
(4)受傷後產生疤痕粘黏,進而發生代...
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