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理性的情緒化:精神科醫師拆解七種支配生活的基本情緒

La Force des �motions
理性的情緒化:精神科醫師拆解七種支配生活的基本情緒


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內容簡介章節試閱作者序目錄購物須知

售出13國版權、法國年度暢銷15萬冊心理實戰書
「情緒化」新生活運動,從改變自己對情緒的偏見開始!

「情緒化」不好?憤怒、哀傷、嫉妒……為何存在?
暢銷精神科醫師讓你知道:每個情緒,都對我們的生存至關重要。
認識情緒、才能進一步管理,讓他們成為生活的助力


你是否曾傷心欲絕、感到孤單無望?是否曾經因為一時氣憤犯下不可挽回的錯誤?極端的情緒讓人害怕,有時候甚至希望可以「無情」一些。但是,情緒除了讓我們的生活血淚縱橫,是否也有他們存在的意義?本書由法國兩位知名精神科醫師合力撰寫,從四種主流情緒心理學派出發:

──演化論派:情緒源自於基因
達爾文的天擇理論告訴我們,會留存在我們身上的,正是在漫長的演化過程中被需要的。那麼,情緒也是嗎?即使是讓我們困擾的憤怒、哀傷、嫉妒等「負面情緒」?

──生理學派:情緒源自於身體的應激反應
先流淚、才悲傷?許多實驗支持這項看似反常的假設;在某些情況下,生理的直覺反應,會引領出情緒。每種基本情緒對應到的生理反應,是解釋我們感知的重要指標。說不出到底是什麼情緒時,身體才最誠實。

──認知學派:情緒源自於我們的想法
面對同樣情景,不同的思考方式會讓人產生不同的情緒。改變思考的慣性、換個角度想,也就成為治療情緒的重要方法。但一味說服自己要正向,就有用了嗎?又或者,不同情緒可以有不一樣的轉換方式?

──文化主義:情緒源自不同的文化背景
在不同社會成長的群體,對情緒有不同的看法、也可能以不同方式表現出來。想想:在未曾接觸到彼此之前,我們會理解巴布亞紐幾內亞人的憤怒嗎?推到極限,世界上是否存在我們完全無法理解的情緒模式呢?而我們的社會又是如何影響我們對情緒的理解與表達?

[情緒是理性的一部份]

透過這四個流派的交叉分析,拆解我們彷彿熟悉、卻並不真正認識的七種基本情緒。《理性的情緒化》從專業心理科學出發,帶我們一步步習得情緒的運作機制,並從病例及故事中看到自己及親密的人的影子,重新省思每次憤怒、憂傷、嫉妒、快樂。要走出每段關係裡曾被認為「無解」的胡同,或許地圖就在你自己手上。

本書以七大基本情緒為架構,分別介紹:憤怒、羨慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒、恐懼,再綜合來談如何理解「愛」,以及如何與情緒共處,幫助你用理性的方式來思考「什麼是情緒」。


▉▉ 什麼是基本情緒?▉▉

就像顏色有「三原色」,我們所有複雜的情緒由所謂的「基本情緒」、以不同比例混合而成。本書提出最為常見、困擾眾人的七種基本情緒,讓我們在「五味雜陳」時可以抽絲剝繭出各種元素,逐一拆解分析。

▉▉ 情緒的意義是什麼? ▉▉

情緒的意義取決於我們看待他們的角度。本書從四個主要的情緒心理流派談起,分別介紹演化論派、生理學派(身體與心理的連結)、認知學派(情緒與思想)及文化主義(情緒和我們所處的社會環境)如何看待每一個基本情緒。四種角度並非互相牴觸,而是在不同情境下提供我們更好的了解。

▉▉ 情緒讓我們存活下來 ▉▉

悲傷的樣子,是呼告「我需要幫助」,加深人之間的連結;表現出羞恥,旁人比較容易原諒你、促進團體和諧……情緒的來去或許看來很沒道理,但仔細想想,原來沒有情緒,我們還真無法理解彼此?情緒的表達超越語言的藩籬,讓我們能以「群體」的方式存活下來。

▉▉ 情緒對我們和人際關係都有莫大的影響 ▉▉

兩位醫師以多年經驗,帶來受困於情緒的各種案例現身說法,讓你清楚明白情緒如何影響自己、影響他人。當我們開始正視情緒,也就更能知道要如何面對曾經感到彆扭、不知如何交往的對象。

▉▉ 練習掌握情緒:先察覺,才能有效轉化、改善生活 ▉▉

承認我們憤怒、我們羨慕、我們哀傷、羞恥、嫉妒、害怕……本書將一步步帶你正視當下的情緒,並提出具體有效的方式轉化情緒,提供練習方式。

▉▉ 從電影、文學、生活取材,一定聽得懂的分析 ▉▉

情緒就是太常見了,以至於我們忽略他們的重要性。兩位作者以精采多樣的範例、簡易平實的語言講解生活中常見的情緒影響。擔心太困難?本書意旨就是讓大眾在興味盎然之中反覆驗證自己的經驗、練習掌握情緒的力量。翻開這本書,開啟你向內探索心靈、對外改善表達方式的「情路」!

【他們這樣說情緒】

.憤怒──憤怒的威懾作用可以避免衝突。畢竟對所有生物而言,衝突的風險高又耗費精力。人類之所以能存活至今,某種程度上來說正是因為最後能以一方被威懾、選擇屈服來結束紛爭。
.羨慕──羨慕刺激人們獲取團體裡最富裕的人所擁有的地位及財富,進而增進人類繁衍機率。其中又可分為:憂鬱型羨慕(因羨慕而退縮)、敵對型羨慕(因羨慕憎恨)、景仰型羨慕(因羨慕而有動力進步)
.悲傷──悲傷讓我們避開類似的情境、也給我們停下來再次思考的機會。悲傷的表達提醒身邊的人:現在有人需要幫助。
.羞恥──同樣犯錯的人,表達羞恥的會受到較輕的處罰。在團體中,羞恥的表達緩和衝突和不可避免的錯誤。
.恐懼──恐懼提醒我們避開危險的情境,敦促我們尋找更有安全感的環境。灌輸恐懼的意識,是為了讓人們的行為舉止更符合社會規範。

【Amazon法文版讀者推薦】

「忍不住一讀再讀,並時時拿來對照自己的行為,去指認、承認、比較這些情緒,讓自己別再活得那麼戲劇化。」

「在我讀過所有有關情緒的書中,這是將理論和可讀性結合的最好的一本。」

「優秀的作品!將對情緒的認識、他們運作的機制及對人際關係的影響寫得詳細且透徹。」

「這本書讓我理解到自己原來一直受『回溯式嫉妒』所苦,更學會如何表達憤怒……相信我,這會幫你找回生活的豐富度。」

「兩位作者教會我如何理解自己,如何去愛。」

作者簡介:

佛朗索瓦.勒洛爾 François Lelord

1953年出生於法國,知名精神科醫生及作家。在加州大學取得學位後回巴黎執業,後也為企業輔導,講授如何消除工作壓力、增進工作滿足感等。第一本小說《艾克托的幸福筆記》全球銷售達兩百萬本,並改編為電影。和克里斯托夫.安德烈合著多本心理科普書籍。

克里斯托夫.安德烈 Christophe André

1956年出生於法國,精神科醫生及心理治療師。主治焦慮、憂鬱症,是法國採用冥想及心理治療的先驅。著作《不完美、自由及幸福》獲法雅客2007年年度心理書籍獎。和勒洛爾合著有多本大眾心理科普書:《自尊:愛自己才能被愛》、《如何管理問題性格》(書名暫譯,目前尚無繁體中文譯本)等。

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章節試閱
摘選自第三章〈羨慕〉

羡慕的機制

羡慕是一種複雜的情緒。首先,我們將自己與他人的現狀進行比較,然後深覺自己至少在某一方面不如對方,並且這種低人一等的情形在短時間內無法改變。法蘭西斯科.阿爾貝羅尼稱此為羡慕者「無能為力的痛苦」。一旦我們發現了自己的個人劣勢,許多思想和情緒都可能浮現出來,包括悲傷、憤怒、好勝心等。

當我們發現自己低人一等的恰恰是我們極為看重的地方,我們的羡慕反應會特別強烈。這些人格特質或優勢通常對我們尤為重要,(在我們眼中)代表著自己的形象,屬於自尊的一部分。

人們通常只對在重視的...
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作者序
【序言】

「情緒是限制、是負擔……」

「不是這樣的,有情緒才是活著!」

「是嗎?可它會讓人喘不過氣、心跳加快、手心出汗……」

「它也能使人感到喜悅、沐浴愛中……」

「它能讓人被憤怒捆綁、被羡慕吞沒……」

「它使人熱情煥發、溫柔如水……」

「它還會讓人焦慮、抑鬱、消沉……」

「也會興奮不已、精力充沛……」

「會一蹶不振,喪失理智……」

「會靈感迸發、思如泉湧……」

這樣的爭論可以無止盡地進行下去,雙方都不無道理。

沒有了情緒,幸福還存在嗎?人追求幸福,是希望情緒到達某種狀態嗎?但反之,所謂不幸,不...
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目錄
序言

〈一〉情緒啊,情緒

情緒超載
情緒麻木
試著定義情緒
解釋情緒的四種理論
汲取各理論的優點
基本情緒

〈二〉憤怒

憤怒的表情:爸爸和巴布亞
憤怒的身體
憤怒的兩大作用
憤怒的起因
憤怒在不同社會背景下的多種形態
及時覺察他人的憤怒
憤怒引發的疾病
學會管理憤怒情緒
如何處理過度憤怒:亞里斯多德來幫忙!
如何處理憤怒缺失

〈三〉羡慕

羡慕與嫉妒:伊阿古與奧賽羅
羡慕的三種形式
羡慕的機制
我的同伴,我的兄弟姊妹……
羡慕情緒的處理策略
羡慕情緒與正義感
羡慕的起源
羡慕的作用
如...
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