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微調5個地方,每天開心醒來:柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點,開啟幸福模式!

The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work
微調5個地方,每天開心醒來:柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點,開啟幸福模式!


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內容簡介各界推薦章節試閱目錄購物須知

「柏克萊共同利益中心」強力推薦。
作者常上歐普拉秀、奧茲醫生秀等電視節目傳授幸福之道;
其線上課程已讓上萬人做更少、成就更大、更快樂。

《出版人週刊》:轉譯快樂的學理與研究,成為面對忙亂現代生活的實用建議。

人口中大約只有 17% 的人,樂為苦的三倍,可以活得如魚得水,剩下的人即使想改變自己,失敗率慘達 88%。作者雖然擁有柏克萊大學幸福社會學博士頭銜,又在共同利益科學中心,將快樂、情緒商數等研究成果轉譯給一般人吸收,但不久之前,她的生活也只能以焦頭爛額來形容。不能這樣繼續下去!她決定將近年來最棒的理論都套到自己身上實驗。

結果令人驚奇:
「聊勝於無」的規律晨運,體能達到前所未有的顛峰。
比較不忙,反而更不缺錢。
沒有一天早上醒來有壓力,更不需要把鬧鐘按掉再瞇一下。

都不是什麼破斧沉舟的大改變,只是在休息、習慣、做計畫、人際關係、容忍力等五個面向做些微調,輕輕鬆鬆就成功了。明明教人減壓的書已經那麼多,為什麼痛苦的人還那麼多?原來是我們跟隨的主流想法不可靠。

 「多多益善」害我們失去笑顏和寧靜(「夠用就好」才不會花太多時間在賺錢跟血拼上)。
 「一心多用」並不會提高效率(「專心工作」反而可以省下至少 25% 的換場時間)。

本書集最新的快樂、效率、脆弱、意志力、成就等學理研究之大成,而作者則擅長說得讓人一聽就懂,並設計出容易上手的運用方法。

 求效率,她教你花 30 秒建立微習慣,然後讓幾個微習慣形成一個套路,簡單到大腦都不會反抗,什麼決定都沒做,就完成了 80% 的事。
 求成果,她教你儀式化,起床定時醒,親朋好友固定時候見,不必一直變來變去做決定,體力和人際關係都能愈來愈好。

沒能建立自己「最佳的生活節奏」(作者稱之為甜蜜點:勁道最強,費力最少),人生可以無味的像一長串的待辦清單。但只要找出我們生命中最重要的5件事,把 95% 醒著的時間都花在上頭。不久之後,你會發現自己期待醒來去過每一天。

▍「幸福之道」搶先讀

▏練習感激、反芻喜悅,人生的樂會比苦多3倍:
樂比苦多3倍的你會像是吃了菠菜的卜派,在工作效率、學習能力、創意發想的表現都傑出得讓人大感意外。

▏回想過去的成功,減緩壓力當頭的恐懼:
記下自己勇敢過的時刻,從中汲取面對挑戰的勇氣。不奢求一秒變厲害,能把腳步踏出去就要給自己拍拍。

▏發掘內在的獎勵,好習慣的建立就會一勞永逸:
把「不得不去做」變成「自動想去做」的關鍵一步棋,就在於開啟動力最強大的內在誘因引你前行。

▏不想累到彈性疲乏,請先挑選出人生中的5大先發:
列出人生重要事項的前5大,敦促自己把 95% 的時間投注在上頭,其他「瑣事」勇敢往外推。

▏對伴侶的鼓勵不低調,愛的油箱才不會少燃料:
在心裡默默支持就等於沒支持,該讚美、該慶祝的都要做到滿、做到足。

▏原諒這件事的受益人不是對方,而是自己。
把不平和怒氣堆在胸口,喜悅和感激就會進不來。不放下是給對方繼續傷害你的權利,活得精彩才是最高的正義。

▏別只想著履歷,想想喪禮上別人會怎麼說你。
人生中最高等級的從容是知道自己每天為何醒來、知道自己對周遭的人具有何種意義。

作者簡介:

克莉絲汀.卡特博士 (Christine Carter, Ph.D.)

社會學家,加州大學柏克萊分校共同利益科學中心 (Greater Good Science Center) 資深研究員。共同利益科學中心是一所跨領域的研究機構,其宗旨在於把幸福、韌性與情緒商數等主題的研究成果「轉譯」為一般人容易吸收的語言。為暢銷書《為幸福加溫》(Raising Happiness) 的作者,並定期為共同利益中心、《赫芬頓郵報》(The Huffington Post) 與《今日心理學》(Psychology Today) 撰文。常上歐普拉秀 (The Oprah Winfrey Show)、奧茲醫生秀 (The Dr. Oz Show)、瑞秋.雷秀 (The Rachel Ray Show)、強.史都華之每日秀 (The Daily Show with Jon Stewart)、今日秀 (Today) 與美國公廣 (NPR) 傳授快樂之道,透過演說與線上課程幫助過成千上萬的民眾活出幸福與效率。她的電子報有超過五萬人訂閱,目前她跟先生、孩子定居舊金山近郊。

譯者簡介:

鄭煥昇

師大英語系畢,師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試,取得一般文件雙向與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視台編譯,現為券商內部譯者。譯作有《跟任何人都可以聊得來》、《跟任何人都可以聊得來2》、《跟任何人都可以聊得來3》、《讓顧客的錢自動流進來》、《不花錢讀名校MBA》、《夠關鍵,公司就不能沒有你》、《青春就是要跌跤》及《這一生早知道早幸福的9個覺悟》。賜教信箱:huansheng.cheng@gmail.com。

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中國廣播公司董事長 趙少康

楊聰才身心診所院長暨國防醫學院兼任副教授 楊聰財

心理學家暨情商研究專家 張怡筠

華人網路心靈電台共同創辦人 安一心 聯合推薦

作者克莉絲汀.卡特博士是一名社會學家,也是加州大學柏克萊分校共同利益科學中心的資深研究員。她以實務的經驗、細膩的觀察以及極佳的文筆,詮釋了達到生命甜蜜點的五個策略:適時休憩、開啟自動導航、放過自己、滋養人際關係、培養容忍力。全書共五部十章,章章開頭就有令人深思的哲語,文中更有執行五策略具體可行的步驟。強烈建議你好好看看此書,因...
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章節試閱
第二章

壓力與成功之間的翹翹板



這世界遵循著自然法則運轉,而這些法則時而異常簡單。人的心理有人覺得很複雜,但其實也可能異常簡單……這些通則……人如何能活得更順利、更彈性、更有活力,祕密都在裡頭藏著。

──芭芭拉.佛列德瑞克森 (Barbara Fredrickson),心理學家



我們都知道情緒對人的影響有多大。知道有成堆工作在公司等著,我們早上會下不了床;被朋友耍冷逗笑後我們會神采飛揚;壓力一大我們的記憶力會失常;疲倦的時候我們的句子會跑錯場。看到超強小朋友的神表演,我們會因為感動而有一股溫暖的感覺在胸口蔓延;在...
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目錄
▍第一部:適時休憩

第一章:揮別爆肝苦役,盡享季節輪替
從最簡單做起:記得休息

第二章:壓力與成功之間的翹翹板
從最簡單做起:拉高正面情緒的比例

▍第二部:開啟自動導航

第三章:舉重若輕,四兩撥動千金
從最簡單做起:習慣從最微小處開始培養起

第四章:破解習慣密碼
從最簡單做起:找最能讓人露出笑容的習慣下手

▍第三部:放過自己

第五章:從水底奮起,別再忙得喘不過氣
從最簡單做起:什麼都別做(我是說完全不動的那種!)

▍第四部:滋養人際關係

第六章:如何在死時覺得無憾、慷慨、被愛
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