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妳的身體就是最好的健身房 (附全套DVD)

Body by you: The You Are Your Own Gym Guide to Total Women’s Fitness
妳的身體就是最好的健身房


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內容簡介章節試閱推薦序目錄購物須知

從美國風靡至歐陸,榮登德國亞馬遜排行榜
體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動
超過30萬人熱烈響應, 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版


徒手重量訓練聖經女性版

用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

所有女性都練得成的健身運動,永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖,擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹
為生命而鍛鍊,自主自在,讓妳外在窈窕美麗,內在堅強獨立,塑造一生最佳體態

內附全套DVD
3組練習
作者親自指導,帶來全新身體感受


本書特色:

★美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造,建立正確健身觀念,釐清金剛芭比錯誤觀念。
★125個動作,每週3次,每次30分鐘,不使用輔助工具,將健身房各項器材功能一網打盡。
★打破局部雕塑迷思,全身運動讓妳全身瘦,讓體態展現妳的美與堅強。
★為妳設計最適合個人程度的運動計畫,不怕打亂就學、家庭、工作,有空就練,隨時塑身。
★教妳正確飲食,補充身體需要的能量與養分,健康與美麗都加分。
★內附王牌教練親身指導運動DVD,3組動作邊看邊做,享受酣暢淋漓的流汗滋味。

女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉,而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材,有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。

美軍特種部隊王牌教練馬克.羅倫考量女性需求與訓練目標,特別設計了一套適合女性的健身計畫。
本書的125個訓練動作,分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動,完整、易懂、隨時隨地都能做,一人一張墊子就能有效健身。

每週做3次,每次30分鐘,妳將能夠刷新人生記錄,活出獨立與自由!

作者簡介:

馬克‧羅倫(Mark Lauren)

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

相關著作

《妳的身體就是最好的健身房》

《妳的身體就是最好的健身房DVD》

約書亞‧克拉克(Joshua Clark)

私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

相關著作

《妳的身體就是最好的健身房》

譯者簡介:

王淑玫

曾任編輯、記者等媒體工作十餘年,現為專職譯者。譯作包括《AJ的書店人生》《底片的真相》《茱莉亞的私房廚藝書》《默觀,看見生命的真相》《冰箱門上的故事》等三十餘本書。Email: shumeiwang2003@hotmail.com

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章節試閱
為什麼妳無法擁有完美的身體?

我和全美的女性談過她們的健身目標和運動習慣,我發覺阻礙她們擁有結實、健美身體的最大障礙就是女人抗拒專注在自己的需求上。在家庭與事業之間,許多女性比過去還要忙碌。她們太專注於他人,以至於沒有時間給自己。

我覺得諷刺的是,不斷為周遭的人付出反而會讓生活更艱難,而不是變輕鬆。妳的長期健康正是如此。這麼說吧:妳希望心愛的人未來去妳家探訪,還是去醫院見妳?妳希望孫子只認識坐在輪椅上的妳嗎?以自己的健康為代價為別人付出是場零和遊戲,沒有人能勝出。妳花時間精力照顧別人,他們以後再...
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推薦序
▲想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來‬‬

健美女大生

「現代女性主控很多事:從全球最大的企業體到軍事單位,到家庭。但是有太多人卻不掌控自己……現在已經進入二十一世紀了,我們終於可以踏出下一步。現在女性比過去更精瘦和強壯時,除了自己以外,什麼都不需要。這才是真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。」

淘汰那些老舊過時的觀念吧。強壯不是非得肌肉很大塊,強壯也不等於妳腦海中那些嘶吼著將槓鈴奮力舉起的舉重選手。在這本書裡,強壯的定義如此簡明:真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。作者告訴妳,要達到這...
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目錄
愛上本健身計劃的五個理由
引言

PART 1 只要肌肉,不要贅肉
1 為什麼妳無法擁有完美的身體?
心肺效率的迷思
「燃燒脂肪區」的迷思
健身器材的迷思
局部雕塑和輕量/高次數效率的迷思
男女鍛鍊需求不同的迷思

2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵
我的健身計畫的六大原則

3 不忘初心
面對令人生畏的磅秤和說實話的魔鏡
不再找藉口
寫下來吧

PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫
4 妳的鍛鍊時間表
運動時間表的五大元素
進階

5 預備,開始!
週期1
週期2
週期3

6 運動項目、進度和動作
拉的運...
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