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零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解

8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot
零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解


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內容簡介各界推薦章節試閱作者序目錄購物須知

※ 蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
※ 榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)

解救數千人的痛苦
從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生
備受各界專業人士推崇
連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」

校準骨骼、斷離爛姿勢
讓你重返人體原始設計,回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態

人類在成長過程中,一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會,並沒有真正教會我們如何正確善待身體,因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」,請想一想:

● 背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等,引發原因為何?是否自己亂亂猜錯怪了病因?還是在搞不清楚的狀況下,疼痛就莫名找上門了?
● 為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們,完全沒有背痛或腰痛的問題?

仔細想想,你有沒有爛姿勢?!

倚賴醫生前,更重要的人生課題是:做好自身保健,開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛,但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態,當它們累積成大問題時,平順無痛的日子將離你遠去:

● 「久坐」不是問題,「坐錯了」才是關鍵大問題。
● 當父母的常常叫孩子要「坐直」,不知道如何坐比較好的孩子們,通常就是僵直地坐挺,此時只是施加過多壓力在腰部,很快就會感到疲累,沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。
● 為解決椅子和背部的不舒服,大多數人習慣使用腰枕,但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿!
● 許多人喜歡側睡,或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出,歷史上有許多側睡的記載,側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖,還有安全以及節省地面空間等好處;然而很多人的側睡姿勢是錯誤的,像是捲成C型睡姿,日復一日後,將會引起椎間盤磨損退化。
● 你是否也有久站不適的問題?還是你的工作必須整天站著?你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋,但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢?
● 彎腰不到5分鐘就腰痛背痛?你一定聽過這樣的觀念:彎腰時,為了保護腰背部,應該要蹲下而不要彎下身;但這樣的動作雖然保護了背部,卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。
● 多數人走路時只用到腿部肌肉,這絕非理想的姿態,一旦走路姿勢不當,每走一步就是一次對骨骼的攻擊。

【本書特色】
◎從生活中取景,正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
你的周遭到處充斥著活生生的教材,本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度:公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等,有趣又實用,藉由照片讓人更容易記住好姿勢。

◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
為何傳統社會中的人們從小到老,一輩子都不會有腰背痛的問題?本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」,教導如何順應人類最自然的體態,還原骨骼最初的正確使用法。

◎革命性的技巧──姿勢對了,疼痛就遠離
自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課,作者親自一步步帶你練習,其中穿插許多古老智慧與日常生活分析,結合傳統與現代科學,既實用又知性,讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢,當它成為習慣後,一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環,讓自己越活越健康。

【體驗迴響】
「我常常感到肩頸部位緊繃,但自從做了姿勢調整後,我已經不記得上次不舒服是何時。」
——凱西.烏羅斯,加州舊金山嘉信理財公司副總裁

「我在1991年動背部手術後,依然飽受難以忍受的劇痛,每天靠處方止痛藥過活,高克蕾改變了這一切,讓我擺脫所有頸痛、背痛,再也不用吃止痛藥。」
——史黛西.赫雷,同心網路公司專案經理

「高克蕾透過好學又有趣的方法,輕鬆改正我多年來的不良姿勢,我已經60歲,本來以為開始得太晚,但透過這套科學且好玩的方式,我的身體從裡到外都感覺很好,既強壯又完整。」
——瓊安.魯文思凱,加拿大蒙特婁瑜珈老師

「每當專注寫書時,我就會重複出現壓力症候群,手及前臂幾乎無法使用(因為有截稿壓力),劇烈的灼熱及麻木感,讓我最後總是只能用兩根食指完成一本書。我看過很多醫生、做過物理治療、配戴腕部護具、訂製更符合人體工學的書桌、規律地離開電腦休息片刻等,但全都不管用,直到我學習新體姿後的幾星期,再配合針灸與按摩,我終於可以完全使用雙手及前臂了。」
——格蕾琴.戴利,史丹佛大學生物科技教授

「從瑞典來帕羅奧圖探望母親時,我驚喜的發現她能站的更直、坐的更挺,而且情況日益改善,這情況激起我對『高克蕾法』的高度好奇,因為我教授自然療法,也總用許多新方法幫助病患。讓背部伸出而不是縮攏,是學習過程中最艱難的部分,但令我感到訝異的是新的姿勢很快就變成我的習慣,幾天之後,頸部的緊繃已不翼而飛,而彎腰駝背時則立刻全身不舒服。我終於了解之前為什麼經常感到疼痛,一天到晚需要按摩。現在,當我的姿勢正確時,身體立即有放鬆的感覺,真的非常神奇。」
——凱瑟琳.博克尼爾森,瑞典自然醫學醫師

作者簡介:

艾絲特.高克蕾(Esther Gokhale)

高克蕾是矯姿和止痛專家。從小生長在印度,她跟隨擔任護士的母親協助照顧等待認養的棄嬰,早期的生活經驗讓她決定在哈佛及普林斯頓大學選修生物科學,並在舊金山大學東方醫學學院學習針灸。

高克蕾在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身,加上經歷了失敗的背部手術,於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所(ISA Institut Superieur d'Aplomb)深入學習,接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區,像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究,高克蕾在這些地方的發現,改變了上千人的人生;她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧,找到能預防疼痛、促進健康的姿態,並綜合各種療法,發明了能融合入生活的「高克蕾法」,之後在帕羅奧圖創辦健康中心。過去15年來,她一直在傳授自創的「高克蕾法」,幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛。

高克蕾個人網站:www.egwellness.com

電子郵件:esther@egwellness.com

譯者簡介:

陳瑋琳

政大新聞系、長榮大學翻譯所,曾任電台節目企劃、行銷企劃、報社記者,現從事校務行政工作,並兼任譯者。譯作《支點力,決定老闆多快重用你!》

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各界推薦
名人推薦:「高克蕾法開創了健康的新層面,特別是對我們這些長時間坐在辦公桌前工作的人來說,一旦學會這套系統,根本就不需要花時間刻意執行,因為它會為你24小時服務。」

——蘇珊.沃斯基

Google產品管理副總裁

「在我所有看過介紹人類脊椎如何運作的書籍中,就屬這本書闡釋最為清楚易懂,還包含許多容易上手的課程,教導如何利用站、坐、走及睡姿過著無背痛的生活。」

——柯慈

2003年諾貝爾文學獎得主

「歷來最具成效的治療背痛法,完全不需動手術就能有效紓解疼痛。」

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章節試閱
基礎篇 回到那些年不痛的日子

  我們擁有設計奇妙的人體,如同地球上其他生物一樣,蘊藏著優雅與力量。我們人體已經進化到可以自由自在的坐、走、跑、跳、攀爬、提物甚至跳舞,而不會因此感到疼痛,如果我們尊重身體的自然設計,身體的自癒功能自然就會運作,人體功能就可以維持運作近百年而不墜,就算邁入老年生活,不少人都能維持身體平安無痛。

  為什麼我們社會上有這麼多人飽受背痛及其他肌骼病痛所苦?問題在於我們誕生時並沒有拿到身體使用手冊,而是向周遭社會文化學習如何使用身體,然而,工業社會並沒有教導我們如何善待...
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作者序
好好使用自己的身體

對某些人來說,那些年不會痛的日子只存在於記憶深處,其實可以不必如此。我透過自己背痛的治療經驗,加上密集的訓練與研究,發展出一套有效減輕背痛的技巧:「高克蕾法」。我很榮幸且開心能幫助數千人重新認識身體構造:身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動。我有15年的時間都在教導這些技巧,宣揚它的簡易與效能,很高興現在能編著成書,讓更多人可以分享。

我的背痛是源自讀大學時做瑜珈所造成的背部痙攣,在吞了肌肉鬆弛劑和躺在床上休息後,所幸得以改善;幾年後,我又弄傷自己的背,這次在床上躺了5天才復原...
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目錄
前言 調整那些養成數年的「爛」姿勢永遠不嫌晚
序 好好使用自己的身體
基礎篇 回到那些年不痛的日子
入門篇 如何使用本課程

第1課 坐姿伸展:拉長脊背坐
坐著時,如何以溫和的方式牽引背部回歸正確姿態呢?本課簡單易學又有效,不只能 坐的舒適,還能減輕甚至療癒多年因駝背造成的傷害。

第2課 躺姿伸展:躺著時拉長背部
良好的睡眠品質幫助身體修復及重新開機,許多人晚上睡覺時總是感到不適、煩躁不 安甚至感到疼痛,大多數人知道睡眠品質和情緒間有關聯,卻忽略最重大的關鍵:睡姿對身體健康有巨大影響力。

第3課 ...
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