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痠痛拉筋解剖書

The Anatomy of Stretching
痠痛拉筋解剖書


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內容簡介各界推薦章節試閱作者序目錄購物須知

你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題

不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
分類分區域運動,效果百分百:


□增進柔軟度     □修飾曲線
□增強體適能     □矯正體態
□補強體力      □修補筋肉勞損
□強化肌力      □舒緩緊繃肌群
□預防運動傷害    □消除長年痠痛
□增加耐受力     □修復運動傷害
□促進運動爆發力   □有效緊實局部的鬆弛肌肉

以基礎解剖學及生理學為基礎,
結合拉筋及柔軟度訓練,
可視個人狀況選用,運動目標肌群,
切實延展腰、臀、背的肌群,
讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,
防止運動傷害找上身,
有效預防筋縮可能帶來的毛病。

中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅
奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任 吳重達
台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎 專文推薦

【內容簡介】
拉筋要拉什麼?
肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。
114種簡易伸展操,即使坐著也能運動
本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

作者簡介:

布萊德.華克(Brad Walker)

澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。

譯者簡介:

郭乃嘉

東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。

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各界推薦
名人推薦:中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅

奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任 吳重達

台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎



【推薦序1】

筋肉鬆了,身心活了

中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅

看到這本書,我很感動,我的師資班就是這樣上課的──從瞭解每個動作伸展到那些肌肉開始,先認識身體,而不是去強記瑜伽動作的順序和口令。《痠痛拉筋解剖書》的每幅插圖都畫得很精細,非常適合拿來當作我師資班的教材。

我的感動來自於印證,竟在不同的領域找到同樣的理念。幾年前,我曾感到孤單,不斷重複一些簡單的概念,...
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章節試閱
第一章 生理學與柔軟度

什麼是柔軟度?

  柔軟度的常見定義是單一關節或一群關節的活動或運動範圍。用一般人的說法來說,就是身體能伸展、彎曲和扭轉的程度。專業教練及生理學家古莫森(Tony Gummerson)將一般定義擴展成以下的描述:「單一關節或一群關節在有同伴或器材協助之下,瞬間可達到的活動範圍極限。」

體適能和柔軟度

  要評斷個人的體適能是否良好,需要看許多因素,而柔軟度只是其中之一。雖然柔軟度是體適能的要素,但也只能看成是體適能這個輪子上的一根輪輻而已。其他的要素還包括肌力、爆發力、速度、耐力、平衡度...
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作者序
第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

  過去十五年來,關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有大幅進展。以往保健和體適能的相關書籍,通常只會在書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操,以十幾幅簡單人物插圖演示伸展操動作就匆匆帶過,所幸那個時代已經過去了。

  十五年前很難找到討論拉筋伸展運動的專書,現在坊間卻能找到形形色色的書種。從「新時代」伸展法到武術伸展操,還有給學者參考用的詳細臨床應用討論,都有人撰述。

  然而,直到現在都還沒有一本關於拉筋伸展運動和體適能的解剖學和生理學專書,也還沒有哪一本書能夠深...
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目錄
【推薦序1】筋肉鬆了,身心活了 /中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅
【推薦序2】肌肉伸展──以前方膝痛為例/奇美醫學中心骨科兼運動傷害科主任 吳重達
【推薦序3】脫離年歲魔咒,愈活愈勇健/台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎
如何使用本書
我要選用哪種拉筋伸展操?
前言 第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

第一部 寫在練習拉筋伸展操之前
第一章 生理學與柔軟度
第二章 拉筋伸展操的好處
第三章 拉筋伸展操的分類
第四章 拉筋伸展操的安全守則
第五章 做對拉筋伸展操的技巧

第二部 11類114種簡...
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