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誌謝
前言
【作者序】陰陽平衡的古老智慧
【譯者序】在陽剛體位法練習外的僻靜之處
Chapter 1 瑜伽的古老科學
三層「身體」
瑜伽理論的三大支柱
氣的三種層面
兩個傳承，一個體系
新瓶裝舊酒
現代經脈理論
結締組織
什麼是「氣」？
Chapter 2 陰瑜伽與陽瑜伽
陰與陽
陰與陽的相對性
肌肉組織屬陽，結締組織屬陰
陽瑜伽聚焦在肌肉
陰瑜伽聚焦在結締組織
伸張關節是否不好？
陰陽彼此相輔相成
Chapter 3 如何練習陰瑜伽
關於鍛鍊的理論
長期與短期鍛鍊的效果完全相反
陰瑜伽體式需要長時間停留
陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆
關節的三個層面
陰與陽的態度
陰陽總是相生相倚
關於呼吸
感受「迴響」
迴響及反向伸展
覺知練習
學習放鬆
學習寂靜
Chapter 4 設計你的瑜伽練習
瑜伽練習應隨著時間和環境改變
指導原則
圓弧型與挺直型脊椎
固著
薦骨固著
上半身的力量
三個練習序列
第一個練習序列
第二個練習序列
第三個練習序列
Chapter 5 陰瑜伽體式大綱
五角星式（Pentacle）
半蝴蝶式（Half Butterfly）
蝴蝶式（Butterfly）
半青蛙式（Half-Frog）
蜻蜓式（Dragonfly）
沉睡天鵝式（Sleeping Swan）
天鵝式（Swan）
方塊式（Square Pose）
鞋帶式（Shoelace）
毛毛蟲式（Caterpillar）
抬腿式（Leg Raises）
蝸牛式（Snail）
三點支撐式（Tripod）
鱷魚式（Crocodile）
蝗蟲寶寶式（Infant）
孩童式（Child's Pose）
海豹式（Seal）
龍式（Dragon）
屈膝抱腿式（Folded Pose）
脊椎扭轉式（Spinal Twist）
馬鞍式（Saddle）
駱駝式（Camel）
半馬鞍式（Half Saddle）
靠牆鞋帶式（Shoelace on the Wall）
靠牆青蛙式（Frog on the Wall）
靠牆蜻蜓式（Dragonfly on the Wall）
Chapter 6 靜坐
陰瑜伽可作為靜坐的準備
靜坐的益處
骨盆傾向
至善式（Siddhasana）
日式跪姿（Seiza）
椅上靜坐
Chapter 7 脈輪理論
位於中脈的脈輪
脈輪位置
脈輪與三體
能量與意識
物質身體層的能量與意識
身體層面的脈輪淨化
星光體層面的脈輪淨化
不執著
因果體層面的脈輪淨化
洞察力、態度與自我認同
心智活動與心理印記
脈輪冥想的危險性
瑜伽總論
Chapter 8 用鎖印練習來喚醒意識
意識與氣
鎖印練習大綱
海底輪鎖印
生殖輪鎖印
太陽神經叢輪鎖印
心輪鎖印
喉輪鎖印
眉心輪鎖印
眉心輪鎖印在各個傳承的變化
性光修煉
逆向呼吸
頂輪鎖印
Chapter 9 生命能量呼吸法練習
以陽剛持咒呼吸練習來替代鎖印練習
在三個層面呼吸
自然呼吸的三個階段
陰柔持咒呼吸練習
Chapter 10 冥想靜心
聆聽音流
脈輪的音流
音流冥想
尼亞薩儀式
種子音持咒
種子音冥想
例行冥想練習
關於冥想的建議
