＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／
你知道自己在忙什麼嗎？
生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？
拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂：
個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！
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★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南
● 你是這樣的人嗎？
□ 完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。
□ 理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。
□ 凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。
● 你是否有以下徵狀呢？
□ 身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……
□ 心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……
□ 行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……
□ 社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實……
小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！
◆作者經驗談與過勞階段評估 作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。
作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段：
■ 以下兩階段仍可自我預防——
1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。
2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。
■ 以下兩階段須尋求醫師協助——
3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。
4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。
■ 以下階段為最終期望——
5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。
那麼，你現在正處在哪個階段呢？
【透過本書，您將會學到什麼？】☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。
☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。
☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。
☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。
☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。
德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦Thalia勒沃庫森書店書商推薦：「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」
Thalia科特布斯書店書商推薦：「若一開始，一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理，便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富，提供許多幫助與說明。」
德國Amazon讀者 5顆星好評推薦「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法，而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」
「作者結合了有趣的經驗分享和建議，表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法，運用日常生活中的有用技巧，以便能夠果斷地應對過勞。」
「這本書寫得很生動，其中也有一些『啊哈！時刻』，會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」
本書特色★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。
★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。
★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。
★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。
★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。
作者簡介：
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
曾任職IT行業，現任職廣告代理公司，並擔任該公司的董事總經理，同時也是一位作家。著書多為犯罪小說和兒童讀物，現也在栽培未來的作家們。
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
最初為工程師，自2008年以來，便一直從事自然療法的工作。現擔任心理治療師與職能訓練師，專職人際和情感領域已超過十年，擁有工程師和心理治療師的專業資格。
譯者簡介：
林硯芬
東吳大學德文系碩士班畢業，現為專職譯者，譯有《神奇上學路》、《夏娃的覺醒：擁抱童年，找回真實自我》、《神祕靛熱》等書。
作者序
前言
獻給燃燒的倉鼠們
即使已盡心費力卻還是覺得很不順嗎？是否有時會覺得所有事情都不如預期？你常常覺得疲憊嗎？
這樣算是過勞嗎？
不，這不過是一種令人遺憾的現象。這只是我們的日常生活，是每個人都會有的、非常正常的想法。
然而如果一直垂頭喪氣著，持續數週情緒都相當低迷，已然看不見任何目標時，倉鼠的輪子會越轉越快，而且即便睡上十個小時也無法獲得真正的修養生息，那麼事情就有點嚴重了，這並非日常生活，因為導火線已經被點燃了：倉鼠們燃燒起來了──或者至少也已經開始玩火了。
你也有類似的感受嗎？如果是的話，那麼這本書就是為你而寫的，因為接下來的篇幅正是專門要獻給燃燒起來的倉鼠們。我們認為，所有人都會有那麼一天，突然意識到或再度發現自己已經危險地靠近了導火線。
我們要開誠布公地說：如同所有好書的建議，你只要讀完書，就有可能變得更精明。而本書也是一樣的，就這點而言無可挑剔。我們相信，即便這不是一本將過勞寫得面面俱到的書，但整體而言還是很有幫助與啟發性的。書中的許多實務案例，搭配上醫學方面的知識，篩選出易於理解的部分，再加上個人的親身經驗，使本書得以成為一本頗有助益的書籍。書中的個案由阿克瑟．貝格執筆，治療理論則是由托爾斯登．泰伏斯執筆，不過也有某些章節的內容是由兩人共同完成。或許你在閱讀的時候，就能分辨出哪個部分出自於何人之手。
敬告所有對醫學感興趣的讀者：其實本書的初稿還多出了約五十頁左右，但我們決定將焦點聚集在一隻燃燒著的倉鼠的實際生活中，因此本書並非是一本以過勞為題的學術性論文，而是當你處在「過勞」的危難之際時，我們將施予援手。內容涵蓋了日常生活中適用的解決辦法、援助方式與實用小技巧，以便讀者能夠應付這種「過勞」病症。
書中講述的案例全是真實發生過的，不過基於法律問題，全都做了匿名處理。針對某些相當直白的敘述語句，我們不會為之道歉，因為如果勢必要加上些（黑色）幽默，就必須使用直白的語句，只要繼續看下去你就會明白了。
‧補充說明：
1. 倉鼠的輪子：意指持續奔波的人們。
2. 導火線：造成過勞的觸發點。
3. 燃燒的倉鼠、玩火的倉鼠：請見P.77～P.81的詳細說明。
使用說明：如何善用本書
和現實生活一樣，我們會刻意維持對等平衡，常在實例當中參雜「理論性的專業範疇」，雖然乍看之下像是隨便插入的章節。
我們的小技巧：請直接閱讀本書。
其他小技巧：請利用所有留白部分來寫下你自己的筆記與想法，如果你買的是電子書，那麼隨書做筆記或許會有一點困難，所以請準備一些紙吧！也許會有所幫助。
我們體悟到，「過勞」和出身、社會地位、教育程度是沒有關係的。不過好消息是，想要改善這種症狀是有希望的，而且復原的機會非常大。
為什麼會有這種樂觀的信息呢？因為我們充分瞭解一隻燃燒的倉鼠的生活，而且我們知道，要實際去操作書中的建議有多麼困難。但是只要「重新站起來並且繼續做下去」成了唯一的選擇，那麼我們保證這本書將會是你日常生活中的一個重要幫手！
我們要變得更敏感，因為將注意力集中在自己身上是邁向身心復原的第一步。你不會再感到孤獨、也不會體會到某個症狀湧入你的內心深處，或者意識到趨近「過勞」的警告信號，我們將提供許多對付過勞危機的小撇步，幫助你用更好的狀態度過日常與改善你的狀況，因為有人能夠理解與接受你，這將會舒緩並帶走壓力。
為了你我的安全著想：請注意！悲觀的思想有可能成為你的致命傷！而本書應能幫上忙，一方面它是過勞警訊的提供者，另一方面它又有喚起生活動力的功能。
面對本書的主題，我們皆抱持著敬重的態度，因為這是一種極為可怕而狡詐的症狀，我們兩人都曾為自己的人生經歷付出過極大的代價，並且試著將全都的狀況記下來，但一本書的篇幅仍是有限的。本書無法也不應該取代心理醫生或心理師的治療方式。
我們不建議你獨自面對過勞症，光是「閉口不談」就足以讓你自己與家人陷入困難，而且被人誤解的狀況經常發生。我們在此提供一個重要的提醒：如果你覺得自己正身處過勞症狀之中，或者甚至曾有過自殺的念頭，那麼最好立刻向他人求救。如果你正處於這種狀況，請立刻放下這本書並前往醫院求診，現在就去！不要計畫「明天」再去看醫生，也不要讓自己受制於與必須經過長時間排隊等待的心理治療師約診。對你而言，無論是這本書、網路論壇、心理諮詢電話或是自救小組，都已經不能作為適合的傾訴對象，所以現在請立刻去尋求協助！這麼做一定是值得的，因為我們可以保證一件事：你那想一了百了的念頭，通常都會隨著你症狀的好轉，而在不久後消失不見！
擅長當一位傾聽者的親朋好友們，此建議也很適用於你，遇到這種狀況，最好要早點行動，俗話說：「小心駛得萬年船。」在這種狀況下，這句話應該當成最高準則。
正因為（潛在）患者會變得越來越沉默──這是過勞的典型症狀，它們也是自殺的高危險群，所以急需最真誠的關注！一個已經下定決心要自我了斷的人，無論是出於何種原因，往往會散發出一種特別平靜的氛圍，也就是所謂的「暴風雨前的寧靜」。如果你知道有個親友正突然表現出這種平靜的態度，請一定要試著去關心一下：他的問題是否都已經解決了？或者他是否已做了「最壞的打算」？
讓我們一起預防過勞並提供協助
「過勞」改變了你的生活嗎？其實已經沒有東西可以改變了，事實上：你的生活不可能再像從前一樣了，你可以安心地放下它，但是如果你實行了本書中的某些建議，那麼你將能夠更堅強、更睿智地踏上未來的人生旅途，或是避開險阻，這也算是種收穫。
還有一件可能發生的事是：假若你正確地理解並運用了本書，那麼它甚至可能會改變你整個人生，不過我們不能做太多保證，誠如前西德總理威利‧布蘭特（Willy Brandt）所說：「跨出小步伐要好過說出大話。」我們非常贊同這句話。
因此，請為你自己的小小成功與復原感到高興，一步一步找回你的人生，因為這是值得的！
我們還有一個非常重要的建議：看完本書後，請將它拿給你的另一半，請對方看一看，因為「能夠被理解」是對抗過勞的重要元素，我們保證，兩個人同心協力會更容易辦到！
前言寫到此已經夠多了，請和我們一起踏上瞭解並遠離過勞的旅程吧！
阿克瑟．貝格（Axel Berger）＆托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
前言
獻給燃燒的倉鼠們
即使已盡心費力卻還是覺得很不順嗎？是否有時會覺得所有事情都不如預期？你常常覺得疲憊嗎？
這樣算是過勞嗎？
不，這不過是一種令人遺憾的現象。這只是我們的日常生活，是每個人都會有的、非常正常的想法。
然而如果一直垂頭喪氣著，持續數週情緒都相當低迷，已然看不見任何目標時，倉鼠的輪子會越轉越快，而且即便睡上十個小時也無法獲得真正的修養生息，那麼事情就有點嚴重了，這並非日常生活，因為導火線已經被點燃了：倉鼠們燃燒起來了──或者至少也已經開始玩火了。
你也有類似的感受嗎？如果是的話...
目錄
前言
使用說明：如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助
作者簡介
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
PART1 過勞現象
第1章 社會上的過勞情形有多普遍？
第2章 特別寫給女性的一章──加上洋芋片＆巧克力
第3章 究竟什麼是過勞呢？
第4章 造成過勞的原因
第5章 過勞症的特徵
PART2 走向過勞：倉鼠是很容易燒起來的
第6章 來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章 自我檢測
第8章 在看解決辦法之前，還要來看一些理論
PART3 走出過勞：幫倉鼠滅火
第9章 你需要協助嗎？
第10章 預防過勞──你想自己試試看嗎？
PART4 預防方法：做一隻有態度的倉鼠
第11章 認識你自己
第12章 我要如何才能自由？
第13章 驅使我的是什麼？
第14章 我要如何利用我的時間？
第15章 什麼時候才會滿足？
PART5 成為睿智的倉鼠
第16章 步驟1：消除壓力因子
第17章 步驟2：培養挫折容忍力
第18章 步驟3：制訂倉鼠計畫
附錄
後記
我還有話要說
前言
使用說明：如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助
作者簡介
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
PART1 過勞現象
第1章 社會上的過勞情形有多普遍？
第2章 特別寫給女性的一章──加上洋芋片＆巧克力
第3章 究竟什麼是過勞呢？
第4章 造成過勞的原因
第5章 過勞症的特徵
PART2 走向過勞：倉鼠是很容易燒起來的
第6章 來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章 自我檢測
第8章 在看解決辦法之前，還要來看一些理論
PART3...
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