目錄
03 編輯室報告
Part1 認識睡眠
08 好好睡一覺,排毒、護心、不發胖
文‧鍾碧芳
12 自我檢測:你的睡眠品質好嗎?
整理‧鍾碧芳
14 自我檢測:你的失眠程度有多嚴重?
整理‧邱宜君
15 自我檢測:你是晨型人還是夜貓族?
整理‧邱宜君
Part2 擺脫困擾,睡眠品質UP!
20 困擾1:淺眠、易醒、多夢怎麼辦?
文‧林惠君
22 困擾2:醒來卻動彈不得,是被鬼壓床嗎?
文‧林惠君
23 困擾3:如何能改善半夜磨牙?
文‧林惠君
24 困擾4:打鼾太嚴重會致命?
文‧陳婉箐
26 困擾5:睡夢中不自覺抖腳?不寧腿死亡風險高
文‧張虹伶
28 困擾6:半夜腿部抽筋是缺鈣造成?
文‧張虹伶
29 困擾7:半夜咳嗽不止,著涼了嗎?
文‧林惠君
30 困擾8:老是落枕,枕頭不適合我嗎?
文‧林惠君
31 困擾9:一定要睡滿8小時才健康?
文‧陳婉箐
32 困擾10:輪班工作、有時差,如何好睡?
文‧陳婉箐
Part3 這樣做,不再失眠
36 難入睡、半夜醒、太早醒……
失眠該如何治療?
文‧邱宜君
40 其實安眠藥沒有你想的可怕
認識安眠藥
文‧邱宜君
42 規律的生理時鐘這樣打造
文‧邱宜君
44 幫助入睡的穴道按摩
文‧鍾碧芳
46 消除大腦疲勞的「重量輕瑜伽」
整理‧曾慧雯
Part4 好睡10招學起來
52 午睡不要超過30分鐘
文‧邱宜君
53 老是睡不好?過午別喝咖啡
文‧姚淑儀
54 醫師也推薦!4種「好眠營養素」
整理‧曾慧雯
56 晚餐七分飽比較好睡
文‧陳婉箐
58 揭曉「好眠床」的秘密
整理‧曾慧雯
60 泡澡、足浴是製造睡意的法寶
文‧黃文彥
61 培養好眠情境,床只能用來睡覺
文‧姚淑儀
62 輕柔音樂搭配腹式呼吸,放鬆更好睡
文‧林惠君
64 睡前用3C,當心干擾褪黑激素分泌
文‧趙敏
65 喝酒助眠無效,反而愈睡愈累
文‧邱宜君
03 編輯室報告
Part1 認識睡眠
08 好好睡一覺,排毒、護心、不發胖
文‧鍾碧芳
12 自我檢測:你的睡眠品質好嗎?
整理‧鍾碧芳
14 自我檢測:你的失眠程度有多嚴重?
整理‧邱宜君
15 自我檢測:你是晨型人還是夜貓族?
整理‧邱宜君
Part2 擺脫困擾,睡眠品質UP!
20 困擾1:淺眠、易醒、多夢怎麼辦?
文‧林惠君
22 困擾2:醒來卻動彈不得,是被鬼壓床嗎?
文‧林惠君
23 困擾3:如何能改善半夜磨牙?
文‧林惠君
24 困擾4:打鼾太嚴重會致命?
文‧陳婉箐
26 困擾5:睡夢中不自覺抖腳?不寧腿死亡風險高
文‧張虹伶
28...