◆士林鴻林診所院長 汪郁榮 醫師 專業審訂◆
美國醫學博士獨創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」
嚴選100個精油配方，用精油能量搭配自我照顧儀式，
改善內分泌紊亂、擺脫慢性壓力及情緒性飢餓的惡循環，
恢復身體自癒奇蹟，活出人生「美力」！★ 美國亞馬遜5顆星好評推薦！Amazon暢銷分類排行榜第3名
★ 嚴選100種單、複方精油配方及5大芳療方法完整運用
★ 正視身體疼痛、壓力原貌，排毒自然瘦，14天無壓力消失2 kg！
本書作者是一位脊骨神經醫學博士及營養師，他每天面對、解答病患的煩惱和症狀，卻疏於正視自己也正在承受相同的荷爾蒙失調問題。他時常丟給病患的問題，有一天竟也用來反問自己：
你常常找不到鑰匙和眼鏡嗎？
你持續增胖卻不知道原因嗎？
你的體力越來越差嗎？
你每到深夜都想吃零食或冰淇淋嗎？
你是否經常理智線斷呢？
你也是「奔忙女性症候群」一族嗎？
她說：「這些問題我都有……我在三十歲時忙著取得博士學位，不顧身體警告，每天早上都起不來，在實驗室和工作時狂打嗑睡。我變得極度焦躁和憂慮，每個月的生理期和情緒波動令我崩潰不已。」
這些問題的癥結點在哪？ 答案是「荷爾蒙失調」。
於是她決心研究精油知識與芳療應用，首創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」，期望能幫助女性們改善內分泌問題，從內到外掌握健康。
■ 親愛的，你值得被好好照顧！35歲到40幾歲女性通常是荷爾蒙開始變化和減少的時候，也是壞習慣開始要反撲的時候。 我們的睡眠、情緒、體重、體力、性衝動、嘴饞和基本身體功能都可能受到荷爾蒙左右。再加上家庭責任、工作、財務等生活壓力接踵而來，會有一堆問題等著處理。慢性疲勞和過勞導致身體出現有氣無力、失眠、悶悶不樂、頭痛、腹脹和體重上升，壓力則將你逼向生病的惡性循環。
女人先照顧好自己，才有能力照顧好家人。從現在開始，正視自己的內在情緒與健康，不將荷爾蒙失衡引發的症狀視為理所當然，以精油能量道別慢性壓力、復胖及暴怒、不安、悲傷、寂寞、無精打采等負面情緒。圍更年期、更年期再也不是身心備受煎熬或年老色衰的過程，打破迷思，別輕易接受不健康的狀態傷害身體。你也能當一位看不出年齡的女神，找回身心更滿足的自己。
■ 完整破解身體與荷爾蒙失衡的迷思迷思 1 → 老了一定會變胖？
增胖絕對不是年齡增長的必經過程，只要維持新陳代謝，控制慢性壓力及情緒性嘴饞，就不容易復胖。
迷思 2 → 經期不順、熱潮紅，情緒起伏大都是更年期女性的必經之路嗎？
更年期的確會發生這些狀況，但是精油可以舒緩更年期帶來的身體不適，讓你輕鬆度過，脫離荷爾蒙失調的苦海。
迷思 3 → 更年期後就會性冷感，不能享受性愛嗎？
性行為有很多種替代方式，例如：前戲、擁抱、按摩等親密動作。跟伴侶先建立信任感和親密感，互相溝通、理解和尊重。讓身體準備好迎接性愛，精油可以幫助你保持自在、放鬆和興奮。
■「14天助攻荷爾蒙健康計畫」成為人生轉變的關鍵：本書中的「14天助攻荷爾蒙健康計畫」會成為你的自我照顧儀式，開始改變生活模式吧！除了使用精油，也將健康的飲食習慣、運動、壓力管理融入日常，絕對可以重塑你的身心，帶給你從未有的元氣。在這之前，你必須守住基礎生活的「五大支柱」：
1.營養：與糖、加工食品及過量咖啡因斷捨離
2.運動：建立運動習慣，不用把自己逼得太緊，做自己喜歡的運動
3.壓力：舒緩壓力絕對是恢復體力和平衡荷爾蒙的第一步，給身體停工時間，讓每一夜都能好眠
4.排出體內毒素：排除家中的毒素，尤其是檢查保養產品，我建議自製個人保養品，掌控成分安全
5.自我照顧儀式：讓身心感覺良好，以精油輔佐，每天給自己5～10分鐘做正念練習
最後搭配「14天修復身體排毒食譜」計畫，裡面共有14天的早、中、晚三餐食譜， 你也可以自由調整食譜，慢慢將健康食物融入生活，自然就能養成習慣，並感受身心有顯著改變。你會感恩你所努力的，精油也會永遠忠心的支持你，成為生活中的後盾。
■100種精油解方，改善女人8大身心困擾1. 舒緩壓力：
利用「壓力釋放滾珠瓶配方」，幫身心按個暫停鍵，訓練你的頭腦減少負面思考。
2. 深入睡眠：
如果有半夜頻尿的困擾，試試看「加強膀胱功能滾珠瓶配方」，睡前塗抹於腹部，減輕頻尿的壓力。
3. 提振精神：
使用「早安提神吸入瓶配方」開啟一天的活力與體力。
4. 控制體重：
使用「控制嘴饞滾珠瓶配方」，只要嘴饞，不管在何時何地都可以使用。
5. 調理荷爾蒙：
使用精油只能緩解過渡期的症狀，更重要的是要搭配運動和飲食習慣，將身體導正，使用「荷爾蒙調理擴香配方」來調節荷爾蒙。
6. 提振性慾：
學會表達你的慾望，與伴侶親密溝通，使用「甜蜜慾望按摩配方」，專注呼吸，親密按摩。
7. 平衡憂鬱和情緒波動：
記下自己情緒變化的時刻，找出情緒觸發因素，利用「告別情緒潰堤滾珠瓶配方」，緩和失調的情緒，恢復正向心情。
8. 舒緩腸胃：
使用「腹部揮別憂鬱吸入瓶配方」搭配消化道按摩，調適身體，好好放鬆
只要使用本書精油配方，你會愛上精油帶給你的好處，
並開始全新看待身體健康和心靈，讓最實用的精油成為你24小時陪伴的最佳伴侶。
本書特色► 收錄100個全方位芳療照護配方，搭配修復身體排毒食譜，重新找回身體自癒力。
► 淺顯易懂的荷爾蒙醫學知識，簡單看懂荷爾蒙與身體的運作及其症狀。
►「14天助攻荷爾蒙健康計畫」幫助成年的男性和女性維持荷爾蒙平衡。
作者簡介：
瑪麗莎．史奈德博士Dr. Mariza Snyder
就讀美國Life West脊骨神經醫學院美西分校，以美國脊骨神經醫學博士學歷畢業，致力於個人化功能醫療研究。為了協助更多人，開始專攻營養學，將專業帶入獨創的自我照顧儀式，透過自我照顧儀式，幫助每個人在高壓的生活中找到平衡。
她持續九年在各大健康中心、醫院、研討會和企業，針對荷爾蒙健康和精油、營養和排毒進行演講，並用心經營Essentially You播客。福斯電視台、MindBodyGreen網站、奧茲醫生秀、《赫芬頓郵報》等媒體經常有她的專題節目報導。著作有《得舒飲食食譜》、《媽媽的精油櫃》等。
審訂者簡介
汪郁榮 醫師
現任：士林鴻林診所院長
專長：抗衰老自然醫學、整合醫學、營養醫學、身心芳香療法
學經歷與獲獎
國立台中女中畢業
國立成功大學醫學系畢業
台北市立聯合醫院松德院區精神科訓練
新光吳火獅紀念醫院麻醉科總醫師
中華民國精神科醫學會醫師
中華民國麻醉科醫學會醫師
中華民國肥胖醫學會醫師
IFA英國國際芳療師(證照編號：12425)
台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD抗衰醫學專科
台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD微創美容專科
2016年台北市醫師公會青年杏林獎
台北市醫師公會第一屆好書獎
2018年第二屆自然醫學與抗衰老專題研討兩岸學術座談講師
鴻林診所：https://www.homelin.com.tw/about_team_ifo1.html
聖柏莉精油‧純露：https://reurl.cc/GkXzVp
譯者簡介：
謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
各界推薦
名人推薦：
☆美麗推薦☆
Dr. Ivan 6
FB臉書粉絲頁「Dr. Ivan 6 用科學研究美學」版主
☆各界名人強力推薦☆
「這本書有趣又實用，我就是喜歡它善用古老的精油科學，來幫助女性重新恢復荷爾蒙平衡和健康活力，還教導大家具體的作法。」──克莉絲汀‧諾瑟普（Christiane Northrup, MD）醫學博士，紐約時報暢銷書《更年期大智慧》作者
「瑪麗莎博士發現精油對女性荷爾蒙健康的莫大幫助，研擬一套容易執行的計畫，以及前所未見的精油療法，每一位女性都應該閱讀這本書。」──JJ‧維珍（JJ Virgin, CNS），紐約時報暢銷書《維珍低糖減重食譜》作者
「我是自然醫學內分泌學家，很鼓勵大家閱讀瑪麗莎‧史奈德博士的書，她提供安全的方法讓女性恢復健康。這本書所建議的解決方案有效又簡便，一來平衡體內的荷爾蒙，二來提振精神。」
──艾倫‧克里斯汀森（Alan Christianson, NMD,）自然醫學博士，紐約時報暢銷書《腎上腺歸零飲食法》作者
「瑪麗莎博士聰明又誠懇，致力於發明強大的自然療法，結合了香草和生活習慣調整，來改善女性的荷爾蒙健康，造福不想服用荷爾蒙的女性。」──凱莉安佩‧崔西醫師（Kellyann Petrucci, MS, ND），紐約時報暢銷書《神奇骨頭湯減肥法》作者
「每位女性的書櫃都要有這本書！它深入探討精油如何改善女性的健康。」──麥德蕾娜‧澤拉奇（Magdalena Wszelaki）營養師，紐約時報暢銷書《荷爾蒙平衡飲食》作者
「如果想了解精油的效用，以及精油對女性荷爾蒙健康的好處，瑪麗莎博士絕對是你不容錯過的專家，她很清楚女性的一生有哪些緊急時刻，她所想出的『超女滾珠瓶配方』，可說是萬靈丹也不為過！」──伊莎貝拉•溫茲（Dr. Izabella Wentz, Pharm D, FASCP）藥學博士，紐約時報暢銷書《橋本甲狀腺炎的90天治療方案》作者。
「精油對人體影響很大，瑪麗莎博士把最先進的科學知識，濃縮成一般人容易吸收的內容，並且提出可行的計畫，讓女性相信自己可以掌握自己的健康，瑪麗莎博士在書中的建議，是你常保活力和專注力的關鍵。」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），暢銷書《防彈飲食》作者
「瑪麗莎‧史奈德的著作提供你簡單有效的計畫，來平衡體內荷爾蒙，提振精神，女性不看會後悔！」──艾美•邁爾斯（Amy Myers, MD）醫學博士，暢銷書《自體免疫自救解方》作者
「瑪麗莎史‧奈德博士擅長發揮精油的效用，讓女性不用接受傳統荷爾蒙療法，也可以重新恢復荷爾蒙平衡，澈底改善女性健康。任何人有疲勞、減重瓶頸、壓力或荷爾蒙相關問題，都應該立刻閱讀這本書。」──威爾‧柯爾（Dr Will Cole）功能醫學醫師，暢銷書《生酮素食飲食法》作者
☆ 美國亞馬遜讀者5顆星推薦 ☆
John Bush：「我今年60歲，我希望自己可以美美的變老，但堅持不服用荷爾蒙。自從我閱讀這本書，我才知道自己有很多生理和心理問題，原來一切都是荷爾蒙失衡在作祟，況且還有很多我無法控制的還境因素。這本書是一本「操作手冊」，幫助我們掌握自己的健康，作者用淺顯易懂的方式跟大家解釋如何採用精油等自然療法，來提升健康和幸福，我強烈建議女性都要閱讀這本書，如果男性有荷爾蒙問題也值得一讀。」
michelle v：「這是一本會逆轉人生的書！我很開心我遇見這本書！去年我試過各種減重和提神的方法，試圖減輕我每天的痛苦，但就是不見成效，現在我終於知道原因了！我使用書中的精油調理，再搭配修復身體排毒食譜，現在我的健康已經有所改善！真的很感謝這本書，讓我相信自己可以掌握自己的健康。」
John Canavan：「這本書擁有淺顯易懂的荷爾蒙相關知識！我相信大家都會愛上這本書！我喜歡作者的坦白，她毫無保留的分享親身經歷，以及她個人如何度過難關。找一個你信任的醫師，絕對可以幫助你戰勝病魔。我也喜歡作者列出每個人都應該做的抽血和檢查，我迫不及待要去看婦產科和家醫科確認病因，我現在終於知道我的荷爾蒙哪裡出問題！」
OkYankeeGirl：「這本書深入探討荷爾蒙問題，造福各年齡的女性。書中探討各種荷爾蒙問題，以及相應的解決辦法，我很喜歡閱讀作者的親身經驗，以及她如何透過多方研究，來克服她自身的荷爾蒙問題。本書精油配方幫助我改善健康，各種滾珠瓶、擴香和吸入瓶配方都淺顯易懂。這本書主要在介紹精油，但是除了精油配方，還會建議讀者菜單和食譜。各年齡的女性都值得一讀！」
Nana：「這本書解開我好奇已久的荷爾蒙問題，我再也受不了靠吃藥來解決問題，到頭來不僅沒有效果，身體狀況還持續惡化。我現在終於看到一絲希望，相信自己有機會恢復身體健康！這個禮拜開始實施『14天助攻荷爾蒙健康計畫』，讓我重新掌握自己的健康和幸福。」
名人推薦：☆美麗推薦☆
Dr. Ivan 6
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☆各界名人強力推薦☆
「這本書有趣又實用，我就是喜歡它善用古老的精油科學，來幫助女性重新恢復荷爾蒙平衡和健康活力，還教導大家具體的作法。」──克莉絲汀‧諾瑟普（Christiane Northrup, MD）醫學博士，紐約時報暢銷書《更年期大智慧》作者
「瑪麗莎博士發現精油對女性荷爾蒙健康的莫大幫助，研擬一套容易執行的計畫，以及前所未見的精油療法，每一位女性都應該閱讀這本書。」──JJ‧維珍（JJ Virgin, CNS），紐約時報暢銷書《維珍低糖減...
推薦序
善用芳療，回頭關照自我身心
芳療是大自然賜予人類的禮物，早在古埃及與古希臘文明便已有人類應用芳療的遺跡，追溯至西元前1000 到西元前600 多年的《詩經》中，也大量出現芳草與藥草的描述。作為一名西醫師，其實深知藥物並無法解決所有的問題，我應用芳療在自身、家人、幼兒與病患已有多年的經驗，每每常讓我讚嘆芳療的簡易神妙。
身體的運作十分複雜，但在文明社會生活中若要找出最容易使人全身出毛病的一個系統，那確實就是內分泌系統。內分泌系統是身心的大總管，當我們忙亂在日常繁瑣中，身體精妙的內分泌系統總是默默支持著我們，以便能處理文明社會快速多元的一切。然而當我們過度地操忙，而忘記回頭關照自我身心，內分泌系統漸次失衡便不再能發揮既有功能，也就使人感到全身上下彷彿都出了問題。
瑪麗莎 史奈德博士將她投身內分泌醫學與芳療的多年經驗用相當淺顯而能撫慰人心的文筆呈現出來，書中多次向讀者溫柔呼喚，不要過度消耗自身，在蠟燭多頭燒的生活中要留下時間療癒自己，這些文字相當能打中我的心，因為我也是身兼多職的女性，這似乎也是我們這一輩廣大女性（實際上男性也是）常常在掙扎的：期望自己能在多個領域發揮自我價值，但作為女兒、妻子、母親的多重角色又難以完美兼顧。而即使沒有婚姻或是兒女，複雜的人脈圈與社會賦予的各種期待也常使人吃不消。
我在診所時常看到跑遍醫療院所卻無法解決全身大小毛病的患者，這是因為長年積累的問題往往很難單靠健保藥物從根源處理，患者需要的是從許多源頭開始改善，也必須要有動力與意願去檢視自己的生活。曾有一位感到認知功能逐漸下降，但做了許多檢查都沒有明確結果的患者，經過問診後我建議他進行毒素檢測，而超標的汞、砷、塑化劑不僅給了一部分的解答，並提供患者更明確的生活改善指引。我也數次應用芳療搭配靜脈雷射療程提供給患者，對於改善自律神經系統的效果十分顯著。作為一個提供功能醫學、自然醫學、毒素檢測、芳療與營養醫學的醫師，我常想告訴患者很多事，如果患者本身有點概念，溝通起來就能更順暢有效。因此當我看到瑪麗莎 史奈德博士在書中不僅僅提到了內分泌的運作與芳療的應用，還提到了營養學以及環境毒素，我覺得這本書真的是十分難得且實用，很適合對芳療有興趣且有心從源頭找出問題與改善的讀者。尤其是書中的14 天身體修復排毒食譜，如果能身體力行，我肯定每個人都能感受到煥然一新。
這本書的另一個寶貴之處在於它就像個有智慧的朋友在與你分享它的經驗與好用的私人祕方，而不會感到艱澀說教。雖然講述的範圍甚廣，但即使是對醫學涉獵不多的人士也能從中領略內分泌系統的重要與彼此之間的交互影響，即使是全然的芳療新手也能輕鬆容易地按照指引調出適合自己的調油。對於專業人士來說，這本書則提供了相當好的綜觀思維，能觸發專業人士進一步朝有所感的領域追尋與已知的領域交融，提供給患者更好的照護方針。趕緊打開這本《荷爾蒙精油內分泌調理專書》吧！我相信您會愛上這本書，並且感受到它帶給您莫大的好處。
士林鴻林診所院長
汪郁榮醫師
善用芳療，回頭關照自我身心
芳療是大自然賜予人類的禮物，早在古埃及與古希臘文明便已有人類應用芳療的遺跡，追溯至西元前1000 到西元前600 多年的《詩經》中，也大量出現芳草與藥草的描述。作為一名西醫師，其實深知藥物並無法解決所有的問題，我應用芳療在自身、家人、幼兒與病患已有多年的經驗，每每常讓我讚嘆芳療的簡易神妙。
身體的運作十分複雜，但在文明社會生活中若要找出最容易使人全身出毛病的一個系統，那確實就是內分泌系統。內分泌系統是身心的大總管，當我們忙亂在日常繁瑣中，身體精妙的內分泌系統總是默默支持著我...
作者序
先跟大家坦白，不久前，我還是個表裡不一的醫護人員。白天招呼病人，聆聽病人的煩惱，盡其所能找到關鍵的線索。但那一陣子，我受到相同的症狀所苦，卻極力掩飾，不讓其他人知道。我戴上快樂的面具，勇往直前，完全忽略身體嚴重失調的跡象。我會詢問病患一些問題，鼓勵她們釐清問題的癥結，但其實這些問題也可以反問我自己：
你持續增胖卻不知道原因嗎？
你的體力越來越差嗎？
你晚上睡不著，早上起不來嗎？
這些問題我都有。
你在一天之中，或者到了深夜，就會想吃冰淇淋或洋芋片嗎？
你的鑰匙會不小心放在冰箱嗎？眼鏡會不經意遺漏在廁所嗎？
你會忘記自己接二連三傳相同的訊息給朋友嗎？
真慘，不用說，這些症狀我都中了。
你是不是太情緒化，以致老公看到你的臉，總是深怕觸怒你？
你是否經常理智線斷呢？
我強大的讀心術令病患甘拜下風，而我卻拚命打壓那個反覆出現的直覺。我的內心深處再清楚不過，看著病人的臉，就像照著鏡子看自己。所以，我到底是哪裡出了問題呢？
答案是「荷爾蒙失調」。
想要找到答案，第一步就是認清現實，不要把自己的症狀視為理所當然。但即使我的症狀跟病人一樣，我仍拒絕採納自己的建議，人就是很容易忽略自覺該做的事情，於是慢性疲勞和過勞把我搞得精疲力竭，壓力也把我逼向生病的惡性循環。免疫系統需要一些關愛，我卻無視自己的身體和直覺，盲目的催促自己向前走。
我覺得自己好失敗。有哪個醫生會連自己都治不好？外表看起來光鮮亮麗，卻不清楚自己為何受苦，就這樣陽奉陰違的持續數年，把我消磨殆盡。女人的驕傲和自我意識取決於有沒有把家人、自己和全世界照顧好，但如果自己的健康正在走下坡，又怎麼能夠帶給其他人力量呢？
荷爾蒙失調並不好醫治，這個問題經常潛伏起來，在不知不覺中傷害健康，以致醫生忽略你的症狀，或者歸咎於其他問題。你會搞不清楚身體是怎麼回事，身體到底會不會好轉，像我一樣深受其害。
此外，環境因素也會造成荷爾蒙失調，舉凡空氣汙染、食品添加物、美容產品的人造雌激素、長期情緒壓力，都是潛藏在海面下的大冰山，但醫生只會看到我們列出的症狀。如果是年輕的病人，就歸咎於荷爾蒙波動；如果換成老年人，就怪罪荷爾蒙減少。但其實各年齡層的女性都會受制於荷爾蒙，就連月經剛來的年輕女孩也無法倖免。我們的睡眠、情緒、體重、體力、性衝動、嘴饞和基本身體功能，都會受到荷爾蒙左右。
最後總算脫離苦海的原因，是因為我發現使用優質精油，再調整生活方式，會有驚人的效果。我的生活從此變得不同，荷爾蒙也恢復正常。我相信，對於你也會有相同的功效！
我發現，當我幫自己化解荷爾蒙危機後，就開始相信自己是有力量的，我立志把這個方法分享給所有女性。過去五年來，我努力把精油融入個人化的醫療計畫，在我的病人和讀者身上看到傲人的成就，尤其是我特別關注的女性荷爾蒙健康。許多深受荷爾蒙困擾的女性高舉白旗，以為她們的健康問題是人之常情，只好勉為其難接受不健康的狀態，忍受自己再也認不出來的身體。
這些女性跟你我都一樣，只不過想找到有效的方法來解決荷爾蒙問題。當我跟她們宣傳精油令人驚奇的功效，以及精油如何輔助生活方式調整，讓荷爾蒙逐漸恢復正常，女性朋友都聽得津津有味。這是因為她們在對抗荷爾蒙失調的路上，終於發現強大的盟友，讓她們重新找回活力，再度有力量去嘗試其他可能的方法，脫離荷爾蒙失調的苦海。
如果你從來沒體驗過芳療，不知道一滴優質精油有什麼效果，那你可能會半信半疑。事實上，精油存在於各種植物的根、種子、莖、皮、葉和花，效果是乾燥香草的50～ 70 倍，堪稱世上最有效的植物療法，至今用了數千年。
精油可以應付各種生活需求，正確運用毫無壞處可言，精油可以改變一個人，當你體驗過精油，你就會把精油融入生活中，澈底改變自己的養生方式，變得比以前更有活力，恢復身心平衡。
【如何使用這本書】
如果你想要以自然的方式創造荷爾蒙平衡，最好要專心而有意識的改變日常習慣，重新設定主要的身體系統，優質精油也會在每一個階段協助你。為了找出荷爾蒙失衡的根本原因，你可能需要花一點時間自我反省，但這本書有一套按部就班的系統，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙，讓你感到活力和喜悅，重獲新生。
本書第一部分是「荷爾蒙和精油入門」，你會認識荷爾蒙、荷爾蒙在體內扮演的角色，以及荷爾蒙失調的原因。接下來，我會解釋芳療的科學原理， 不管是對生理健康的好處，還是對荷爾蒙的調節作用。接下來會解釋精油如何排除體內毒素，有些甚至是我們都沒想過的毒素。本書還會介紹精油如何改善荷爾蒙失衡症狀，讓你針對不同的症狀，善用不同的精油。有一個我喜愛的章節，還會教大家把精油融入日常生活中，增進健康和幸福。
本書第二部分是「用精油調理荷爾蒙問題」，我會教大家各種日常應用，讓精油在你的生活發揮效用。這個部分總共有十章，分別有不同的主題，你很快就會找到對應你問題的章節。這些章節所提供的解方可以順應每個人獨特的生物化學特徵，滿足每個人特殊的需求。
這本書有一百多個複方精油配方，讀者可以因應個人的需求，找到適合的解決方案來執行，相信這些配方容易調配和使用，身邊的朋友會爭相詢問你精油的問題喔！
第三部分是「14 天助攻荷爾蒙健康計畫」，這可是調整體內荷爾蒙和大幅改善健康的終極指引。我會幫助你擬定每日方案和絕佳儀式，這樣你開始執行之後，就能夠按部就班專心執行此計畫。其中包含為期兩週的飲食計畫、運動建議、日常習慣和精油輔助，到時候你會很驚訝自己減輕不少體重，身體健康許多。你怎麼也想不到，把聰明的選擇融入生活竟如此容易，還會帶來長久而顯著的改變。舉例來說，以前體力快透支時，我就會開始恐慌，擔心該怎麼恢復，有什麼好法子，該吃什麼才好。
如今我被自己訓練到連忙自問：「好吧，精油放在哪裡？」我習慣隨身攜帶精油，比方我在電腦前連坐數個鐘頭，專心處理大案子，頭腦差點要關機，此時我就會起身，拿起甜橙和歐薄荷的複方精油嗅吸30秒鐘，就會有補充體力的效果。然後把複方塗在手腕，當場做一點運動，例如：開合跳和走路一、兩分鐘，我的精神恢復了，活力充沛，幹勁十足，準備好繼續回到工作崗位。
你會慢慢發現，我那幾分鐘做的事情，都是我整項計畫很重要的步驟。我放鬆了身體，頓時釋放了壓力，夜晚就不會把緊繃帶到床上。精油有抗氧化的好處，還可以活絡淋巴系統，進而降低體內的毒素。我還趁機活動一下筋骨，促進血液流動，同時緩解壓力。這就是我告別行屍走肉的儀式，讓我再度回歸正軌。
我的使命，就是幫助有荷爾蒙問題的女性改變人生。我希望這本書可以讓讀者跟我一樣，用精油改善健康。當我們掌握自己的健康，就會充滿無比的信心。
只有你可以改變自己的未來，掌握自己的健康和幸福，讓身心獲得應有的關注和關懷。不要再繼續忍受目前的「常態」，快點善用這本書吧！永遠消滅你的荷爾蒙敵人，澈底改變你的人生。
先跟大家坦白，不久前，我還是個表裡不一的醫護人員。白天招呼病人，聆聽病人的煩惱，盡其所能找到關鍵的線索。但那一陣子，我受到相同的症狀所苦，卻極力掩飾，不讓其他人知道。我戴上快樂的面具，勇往直前，完全忽略身體嚴重失調的跡象。我會詢問病患一些問題，鼓勵她們釐清問題的癥結，但其實這些問題也可以反問我自己：
你持續增胖卻不知道原因嗎？
你的體力越來越差嗎？
你晚上睡不著，早上起不來嗎？
這些問題我都有。
你在一天之中，或者到了深夜，就會想吃冰淇淋或洋芋片嗎？
你的鑰匙會不小心放在冰箱嗎？眼鏡會不經...
目錄
推薦序
作者序
本書何以完成
如何使用這本書
【Part 1 荷爾蒙和精油入門】
Chapter 1 不吃藥補充荷爾蒙的荷爾蒙平衡法
Chapter 2 精油使用指南
Chapter 3 15款適合每日使用的荷爾蒙調理精油
Chapter 4 建立精油保健習慣的重要性
【Part 2 用精油調理荷爾蒙問題】
Chapter 5 壓力
佛手柑／雪松快樂鼠尾草／乳香精油／真正薰衣草／甜橙
活力甦醒擴香配方／舒緩擴香配方／安神鎮定擴香配方／恢復元氣吸入瓶配方／禪定吸入瓶配方／集中振奮吸入瓶配方／紓壓噴霧／壓力釋放滾珠瓶配方／自在滾珠瓶配方／精力充沛滾珠瓶配方
Chapter 6 體力和疲勞
佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／歐薄荷／迷迭香／尤加利／乳香精油／羅勒
容光煥發擴香配方／瞬間抗倦擴香配方／找回專注力擴香配方／激勵振奮擴香配方／活絡提振擴香配方／提升運動表現吸入瓶配方／早安提神吸入瓶配方／鼓舞吸入瓶配方／激勵人心室內噴霧／提神滾珠瓶配方／做好做滿滾珠瓶配方／運動前使用的滾珠瓶配方／專注元氣按摩油滾珠瓶配方／活力欣悅晨曦香氛淋浴／淋浴球和泡澡球的基本作法／呼吸順暢沐浴配方／陽光柑橘沐浴配方／放鬆青春永駐沐浴配方
Chapter 7 睡眠問題
佛手柑／雪松／快樂鼠尾草／真正薰衣草／羅馬洋甘菊／夏威夷檀香／岩蘭草／依蘭
安定擴香配方／安眠放鬆擴香配方／好眠擴香配方／深層放鬆擴香配方／鎮定情緒吸入瓶配方／舒緩安眠吸入瓶配方／淨空思緒吸入瓶配方／晚安舒眠吸入瓶配方／安眠室內噴霧／甜蜜美夢滾珠瓶配方／靜心安眠滾珠瓶配方／舒緩緊繃滾珠瓶配方／晚間足膜／夜間鎮定冥想／禱告滾珠瓶配方
Chapter 8 體重問題
桂皮／肉桂樹皮／佛手柑／蒔蘿／茴香精油／生薑精油／葡萄柚／真正薰衣草／檸檬／歐薄荷
心神鎮定愉悅擴香配方／提神專注擴香配方／解嘴饞擴香配方／提振精神吸入瓶配方／解嘴饞吸入瓶配方／戒糖吸入瓶配方／控制嘴饞滾珠瓶配方／早晨趕走嘴饞滾珠瓶配方／甜食止步滾珠瓶配方／腹部脹氣通體舒暢滾珠瓶配方
Chapter 9 女性荷爾蒙：生育期╱圍更年期╱更年期
快樂鼠尾草／真正薰衣草／依蘭／佛手柑／百里香／天竺葵
荷爾蒙調理擴香配方／情緒放鬆擴香配方／振奮平衡擴香配方／冷靜身體噴霧／荷爾蒙協同滾珠瓶配方／每月按摩滾珠瓶配方／紓壓按摩滾珠瓶配方／基本浴鹽／放鬆恢復泡澡配方／緩解經前症候群泡澡配方
Chapter 10 性慾
快樂鼠尾草／天竺葵／茉莉／橙花／玫瑰／檀香／依蘭
即時舒緩擴香配方／培養心情擴香配方／興奮之夜擴香配方／點燃慾火室內噴霧／熱情滾珠瓶配方／性感魅惑滾珠瓶配方／愛情藥水滾珠瓶配方／甜蜜慾望按摩配方／親密肌膚按摩配方增添生活情趣按摩配方／浪漫愛侶泡澡配方
Chapter 11 情緒：平衡焦慮、憂鬱和情緒波動
天竺葵／依蘭／羅馬洋甘菊／真正薰衣草／快樂鼠尾草／香蜂草／古巴香脂／茉莉原精／羅勒／佛手柑／甜橙／歐薄荷／雪松／乳香精油／廣藿香／印度檀香／岩蘭草
自我肯定擴香配方／焦慮止步擴香配方／豐盛感恩擴香配方／情緒釋放擴香配方／自愛自我照顧擴香配方／幸福狂喜吸入瓶配方／激勵心情吸入瓶配方／鎮靜安定吸入瓶配方／告別情緒潰堤滾珠瓶配方／情緒平衡滾珠瓶配方／消除恐慌滾珠瓶配方
Chapter 12 認知問題：記憶力和專注力
迷迭香／羅勒／佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／杜松子／香蜂草／真正薰衣草／乳香精油／岩蘭草／歐薄荷
改善記憶力擴香配方／隨時補充體力擴香配方／專心警覺擴香配方／改善專注力和記憶力擴香配方／精神專注吸入瓶配方／終極注意力提升吸入瓶配方／提振注意力室內噴霧／專心專注滾珠瓶配方／鼓舞滾珠瓶配方／提升自信心和創造力滾珠瓶配方
Chapter 13 消化問題
歐薄荷／生薑精油／荳蔻／丁香／茴香
休養生息促進消化擴香精油／幫助消化擴香精油／幫助消化和振奮擴香配方／腹部揮別憂鬱吸入瓶配方／快樂旅行吸入瓶配方／克制食慾吸入瓶配方／抗暈車滾珠瓶配方／飲食過量滾珠瓶配方
Chapter 14 毒素
胡荽葉／葡萄柚／杜松子／真正薰衣草／檸檬／迷迭香／歐薄荷
活力專注擴香配方／活力除臭擴香配方／空氣淨化擴香配方／呼吸接納擴香配方／過敏調理吸入瓶配方／增強免疫力吸入瓶配方／深呼吸吸入瓶配方／護肝按摩滾珠瓶配方／調節內分泌排毒滾珠瓶配方／多用途清潔劑／玻璃清潔劑 ／速效去汙清潔劑／洗碗機清潔劑／洗衣精／去汙劑／亮白淨瑕滾珠瓶配方／頭髮生長修復精油潤髮乳／燕麥檸檬肌膚磨砂膏／排毒淨化泥面膜／泡沫洗手乳／排毒放鬆泡浴球
【Part 3 14 天助攻荷爾蒙健康計畫】
Chapter 15 基礎生活模式的五大支柱
Chapter 16 14天身體修復排毒食譜
Chapter 17 14天助攻荷爾蒙健康飲食計畫和食譜
Chapter 18 重生和恢復
可用資源
謝詞
索引
推薦序
作者序
本書何以完成
如何使用這本書
【Part 1 荷爾蒙和精油入門】
Chapter 1 不吃藥補充荷爾蒙的荷爾蒙平衡法
Chapter 2 精油使用指南
Chapter 3 15款適合每日使用的荷爾蒙調理精油
Chapter 4 建立精油保健習慣的重要性
【Part 2 用精油調理荷爾蒙問題】
Chapter 5 壓力
佛手柑／雪松快樂鼠尾草／乳香精油／真正薰衣草／甜橙
活力甦醒擴香配方／舒緩擴香配方／安神鎮定擴香配方／恢復元氣吸入瓶配方／禪定吸入瓶配方／集中振奮吸入瓶配方／紓壓噴霧／壓力釋放滾珠瓶配方／自在滾珠瓶配方／精...
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