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[娜塔莉．波曼專文推薦]
觀賞芭蕾舞時，舞者的身體總讓我折服不已，他們優美的舞姿動作也讓我讚歎連連。緊實細緻的手臂、強壯有力的雙腿、優美玲瓏的曲線──從指尖延伸到頸項，頸項延伸到身軀，身軀延伸到腳趾，線條無懈可擊。籌拍電影《黑天鵝》那一年，我很榮幸跟瑪麗．海倫．鮑爾斯共事，學習她那套專為芭蕾門外漢所設計的課程。這套課程把芭蕾的動作加以簡化，人人都能學習，輕鬆地打造出曼妙的體態身形。
瑪麗．海倫根據芭蕾舞伶成天會使用到的動作，設計出一套獨特的技術，讓任何人都能鍛鍊出如舞者般結實修長的體態。十四歲後我的身材就定型了，但跟瑪麗．海倫學習兩個月後，我有了一副全新的身材，更修長、更有力、更健康。我的手臂和腿部的線條徹底改變，站姿挺拔到我爸甚至說我像吞了一把掃帚。而這些改變，都是在沒有健身器材的狀況下達到的。對我們這種匆忙的現代人來說，能在家健身，而且毋需任何器材輔助，實為一大福音。
這套新的健身法讓我體會到紀律的重要，也讓我擁有更好的身體形象，變得更強健，不過最重要的，它能避免我們受傷。此外，瑪麗．海倫還有一套配合運動的健康飲食法，可以幫助我們更有效達到我們所設定的健身目標。這樣一套周延完備的方法，真的幫助我在短時間內具備芭蕾舞伶該有的體態和身材，讓我在《黑天鵝》裡的演出更具說服力。祝福各位能善用瑪麗．海倫在本書裡提供的私房知識，妳一定會發現原來這麼簡單就能擁有芭蕾舞伶的身材。
媒體推薦：
瑪麗．海倫知道如何讓一般女性變得像芭蕾舞伶。她實在棒透了。
──女星柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）
瑪麗．海倫真棒，她帶我一起利用美型芭蕾來鍛鍊大腿，拉提臀部，伸展肌肉。我真愛和她一起運動。
──女星麗芙．泰勒（Liv Tyler）
我愛跳舞，我練美型芭蕾。這套運動鍛鍊了我的臀肌、腿筋和核心肌群。
──時尚內衣品牌「維多利亞祕密」（Victoria’s Secret）旗下名模琳賽．愛琳森（Lindsay Ellingson）表示，「美型芭蕾」是她保持苗條，迎接泳裝季節的祕密
瑪麗．海倫．鮑爾斯這套美型芭蕾太不可思議了。她以健康方式改變了我的身材。就是這麼難以置信。
──「維多利亞祕密」旗下名模莉莉．奧瑞吉（Lily Aldridge），在生完女兒沒幾個月，身材就恢復到可以參加眾所期待的維多利亞祕密時尚秀
在瑪麗．海倫．鮑爾斯的指導下，「維多利亞祕密」的旗下名模都能在產後迅速回到伸展臺。此外，她還訓練女星娜塔莉．波曼，幫助她更稱職地出演電影《黑天鵝》中芭蕾舞伶的角色。
──美國新聞網站《赫芬頓郵報》（Huffington Post）
誰說要成為巴西海灘寵兒的過程勢必枯燥艱辛？
──時尚網站Moda Operandi創辦人暨執行長愛絲洛格．馬格努斯多蒂爾（Aslaug Magnusdottir）說，「美型芭蕾」是她個人最愛的健身法，讓她可以輕鬆雕塑出勻稱美麗的身材，在巴西時尚週驕傲亮相！
美型芭蕾改變了我的身體，我從沒想過我的身體會有這樣的變化。它讓我的手臂和腿部的肌肉變得修長勻稱……消除橘皮組織，臀部拉提緊實。以前我不敢奢想可以再輕鬆地穿上短褲，但「美型芭蕾」讓我辦到了！這套方法最棒的地方在於你可以輕鬆地持續不輟，因為不管走到哪裡都可以做。瑪麗．海倫．鮑爾斯可說是雕塑體態的魔術師。我真的可以認真做「美型芭蕾」做一輩子──因為它能改變我的人生。
──Rachel Antonoff，設計師
這套嚴格但成效驚人的方法吸引了一票模特兒和女星，包括凱倫．愛森（Karen Elson）。
──《Vogue》雜誌
在我擔任《哈潑時尚》雜誌編輯的十多年裡，你想得到的各種運動我都嘗試過，從複雜的健身器材到簡單的流汗動作，但沒一種──也沒人──能像瑪麗．海倫．鮑爾斯的「美型芭蕾」一樣改變我。瑪麗．海倫這套方法真的很有效，讓我擁有修長精實的肌肉、優美的體態，更有力的核心肌群。藉由「美型芭蕾」，瑪麗．海倫讓不可能變成可能，無論是透過她的私人課程、團體課程、線上課程或者DVD。所以，我不僅喜歡我現在的模樣，變得更有自信，而且我很愛這套方法讓妳沒有藉口不變美。
──Kristina O’Neill，《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar）主編
我發誓，上了瑪麗．海倫的第一堂課後，我那條原本得全身扭動才塞得進去的緊身牛仔褲，竟然可以輕鬆地穿在我身上。
──Tracee Ellis Ross，女演員
這套課程透過芭蕾動作來鍛鍊身體，讓身體更柔軟。
──《紐約雜誌》（New York）
長久以來，女性渴望擁有結實的手臂、挺俏緊實的臀部、纖細的大腿和優雅的體態。現在，很多人透過瑜伽、皮拉提斯和芭蕾課來達成……在眾多健身法中，堪稱為翹楚的就是瑪麗．海倫．鮑爾斯獨創的「美型芭蕾」。她訓練娜塔莉．波曼，讓她能更稱職地演出《黑天鵝》。
──《紐約時報》（The New York Times）
妳只需要瑜伽墊大小的空間……但這些強化肌肉的動作足以讓妳有辦法上芭蕾課。
──《華爾街日報》（Wall Street Journal）
這股名人都愛的健身法即將像皮拉提斯一樣席捲全世界。
──《出版人週刊》（Publishers Weekly）
這套方法絕對有效……不過，光是做起來會覺得自己像個芭蕾舞伶，就足以讓我們巴著這套健身法不放。
──Gotham.com
芭蕾舞伶 瑪麗．海倫．鮑爾斯……設定了一套高標。
──《女性健康雜誌》（Women’s Health）
我們之所以推薦瑪麗．海倫．鮑爾斯的書，不只是因為這本書的圖說清楚詳盡，任何讀者都能輕易學習，更因為她充分闡述了正確思維對於改變身體的重要性。
──YouBeauty.com
瑪麗．海倫．鮑爾斯的客戶包括女星麗芙．泰勒、柔伊．黛絲香奈，以及克絲汀．鄧斯特。如果練習這套源自芭蕾的運動可以讓我們看起來像這些女星，那麼，不久的將來，我們就能穿上芭蕾短裙。
──People StyleWatch.com
瑪麗．海倫．鮑爾斯這位前芭蕾舞伶幫助女星娜塔莉．波曼雕塑身材，成功飾演電影《黑天鵝》中的角色，而隨著這本書的出版，我們也有機會擁有第一女主角的完美身材。
──英國《每日郵報》（Daily Mail）
瑪麗．海倫．鮑爾斯在這本書裡一步一步帶著妳運動，還細述她的「美型芭蕾」為何（以及如何）能幫助妳雕塑出令人豔羨的芭蕾舞伶的優雅儀態，以及舞者般緊實卻輕盈的身軀。
──BlissTree.com
照片豐富，諄諄建議中肯實在，提供讀者的是一套有效且能持之以恆的健康指南，而不是一時流行，或者會對身體造成過度負荷的減肥法。
──Bookviews.com
這不只是一本能帶給讀者健康的運動書籍，還能讓妳擁有芭蕾舞者渾身散發的優雅、氣質和美麗……這套鍛鍊身體、雕塑身材的健身法……不流俗，一定能給持之以恆練習的讀者帶來驚人的改變。
──InfoDad.com
「美型芭蕾」是一套成效卓著的健身指南，除了六十分鐘的健身課程（裡頭包含幾十種芭蕾姿勢和動作），還有健康的食譜和飲食計畫，任何女人都能藉由這套方法把肥肉變成精實的肌肉，擁有舞者般強壯、勻稱、修長的身材。
──《書訊週刊》（ForeWord This Week）
練習瑪麗．海倫．鮑爾斯自創的這套運動，配合她的飲食訣竅，妳一定能提升運動效能，立收減肥成效。
──《舊金山書評》（San Francisco Book Review）
清楚示範芭蕾的基本動作，就連沒接觸過芭蕾的讀者也能吸收。
──《中西部書評》（Midwest Book Review）
透過這本書，妳可以學習如何將特定身體部位練得更精實勻稱……想擁有舞者的力與美，妳絕不能錯過這本書。
──《品味生活》（Taste for Life）
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