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美好五分鐘(二手書贈品)

商品資料

作者:傑弗瑞‧布蘭特力、溫蒂‧米爾斯坦

出版社:心靈工坊文化事業股份有限公司

出版日期:2009-06-02

ISBN/ISSN:9789866782602

書況:普通

備註:無畫線註記

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你時常在結束忙碌的一天後,倒卧在床,心裡卻有一股說不出的不滿足?
你常常覺得負荷過重、壓力過大,人生只是日覆一日的循環?

平和、寧靜、專注──只需五分鐘

杜克大學整合醫學中心「正念減壓計畫」的總指導布蘭特力博士,提供了非常簡單又特別的方法,來幫助人們達成有效而恆久的改變。

每個早晨花五分鐘,挑選書裡一則練習,做一遍,就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。

除此之外,若能持續每天練習,你將發現,這美好的五分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物!

本書獻詞
*獻給我的媽媽爸爸,他們是我生命中一切愛的源頭——W. M.

*這本書是獻給所有生活在勞苦重擔與忙亂中的人——願你們找到平和與自在,也願那平和之力可以貫注在這世上。——J. B.

作者簡介:

傑弗瑞‧布蘭特力(JeffreyBrantley)

北卡羅萊納州德罕市(Durham)杜克大學精神醫學系顧問,杜克大學整合醫學中心「正念減壓計畫」的籌辦人和主持人。布蘭特力博士自醫學院時期起開始學習默想靜心,迄今長達三十年,他並將學習所成應用在醫療工作上。他曾應邀在平面媒體、電視和廣播等,暢談正念減壓的方法。著有《安撫焦慮》(CalmingYourAnxiousMind)、《美好五分鐘》系列作品。

溫蒂‧米爾斯坦(WendyMillstine)

美國舊金山灣區的自由作家、詩人、表演藝術工作者、女性主義評論者,長年從事性別運動。她曾赴世界各地帶領工作坊,探討性別政治的議題,也經常受邀前往大學社團與獨立書店演講。著有《美好五分鐘》系列作品。

章節試閱
19深度放鬆你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢?只要是人都有與生俱來的能力,讓內在得以達到深層的放鬆,只是人們不曾加以領會,或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法,幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。1. 專注於呼吸一分鐘。2. 在心中設想一份期許,譬如:「但願這個深度放鬆的練習,可以為我帶來健康與自在。」3. 把注意力放在每一回的呼吸上,專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。4. 想像自己吸入了平靜與安穩,而每一回吐氣,則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。5. 將這樣的呼吸方式,持續個幾分鐘;接著以流動又確實的一呼...
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