【中醫師序】正確食補改善產後體質?洪尚綱【醫師序】坐月子：產婦回復健康關鍵?林禹宏【營養師序】月子坐得好4週輕鬆恢復身材?蕭千祐Part1?坐月子的中醫保健13大問5為什麼要坐月子？?為何坐月子必須依體質來食補？坐月子有哪些食補原則？?坐月子餐怎麼吃才營養？?坐月子期間，哪些食物應忌口？坐月子餐不能加鹽巴？?坐月子期間不能喝水嗎？?坐月子少不了麻油雞嗎？?生化湯一定要喝嗎？該怎麼喝？?坐月子期間為何不能彎腰？?產婦只能待在房間或床上？?坐月子時不能洗頭、洗澡？?坐月子時不能梳頭、刷牙？Part2?坐月子167道特效食譜第一週溫補食品促進子宮收縮，協助惡露排出17藥膳聖品●生化湯●蟲草烏雞湯●川七烏雞湯　●參鬚燉雞湯●黃?鱸魚湯營養主食●麻油蛋炒飯　　●麻油鮭魚飯　　●紅糟雞蛋麵線●烏魚麵線●雞肝粥　●虱目魚肚粥　　●番薯粥　　　　●芹菜粥　　　　●南瓜薏仁粥　　●蓮藕麥片粥元氣魚、肉●金針豬肝湯　　●玫瑰豬肝湯　　●薑汁牛肉湯　　●清燉牛肉湯●蓮藕排骨湯　　●紅豆排骨湯　　●木耳雞湯　　　●木耳紅棗瘦肉湯●金針虱目魚湯　●參鬚鱸魚湯高纖蔬菜●菠菜炒豬肝　　●紅棗芹菜湯　　點心甜品●核桃甜酒　　　●黑糖番薯湯　　●山藥紅豆湯　●紅豆麥片粥●蓮子薏仁桂圓湯●蓮子銀耳湯　　●酒釀湯圓　　●紅棗黑糖粥養生茶飲●黑豆蜜茶　　　●牛蒡薑茶　　　●紅棗枸杞茶　●冬蟲夏草養生茶第二週多攝取具催乳作用食材，刺激乳汁分泌，改善腰背痠痛38藥膳聖品●杜仲燉腰花　　●四物豬肝湯　　●藥膳排骨湯　　●當歸羊排湯●艾草羊肉湯　　●花旗參燉牛腱　●阿膠燉牛腩　　營養主食●豬腰麵線　　　●蝦仁芋香飯　　●豬腰薏仁粥　　●紅蟳粥　　　　元氣魚、肉●黑豆豬蹄湯●花生豬腳湯●青木瓜燉豬腳　●甜醋煲豬腳●百合腰花湯●茭白筍燉排骨　●生薑燉羊肉　　●青木瓜煲鰱魚尾●紅糟魚　　　　●清蒸鱸魚　　　●?仔魚湯　　　●黃?燉鰻魚活力海鮮●燒酒蝦　　　　●蟲草蒸明蝦　　●腰果炒蝦仁　　●什錦海鮮羹●黑棗蒸紅蟳　　●蟹肉豆腐羹　　●香煎生蠔　　●焗烤生蠔健康料理●黑糖豆腐　　　●高鈣蒸蛋　　　高纖蔬菜●清炒紅鳳菜　　●蒜香高麗菜芽　●芝麻拌紅莧菜　●豌豆燴里肌肉●肉絲炒川七●薑片炒川七　　●熱炒皇宮菜　　●芥蘭炒蝦仁點心甜品●黃豆花生湯　　●青木瓜甜湯　　●花生薏仁湯　　●紅棗薏仁粥●牛奶花生糊　　●牛奶核桃糊　　●芝麻核桃粥　　●香甜燕麥漿養生茶飲●四物紅棗茶●杜仲枸杞茶　　●冰糖麥芽飲●玫瑰花茶第三、四週以「低熱量，少脂肪」為原則，延緩老化，調理宿疾，打造健康體質65藥膳聖品●十全大補雞●豬肚四神湯　　●人參燉豬心　　　●紅棗山楂瘦肉湯●何首烏海參瘦肉湯●山藥當歸鴨肉湯●雪蛤牛肉湯　　●紅棗鮮魚湯●淮山枸杞土虱湯營養主食●香菇糯米飯●紫米油飯●當歸麻油雞麵線●什錦麵●山藥蓮子粥●紫番薯粥●滋補藥膳粥●花旗參肉丸粥●香菇雞肉粥●魚片糙米粥元氣魚、肉●陳皮燉雞●百合枸杞燴雞柳●麻油雞●金針木耳雞●香菇枸杞燉雞腿●鮑魚竹筍燉土雞●芋香排骨酥●雞胗炒豬肉●蓮子豬腸湯●紅酒燉牛肉●黃豆牛肉湯●洋芋炒牛肉●番茄炒牛肉●時蔬炒魚片●韭黃炒鱔魚●枸杞參鬚燉白鱔●枸杞燉金目鯛●鮭魚豆腐味噌湯活力海鮮●韭菜炒小卷●竹筍燴海參●茴香炒生蠔●干貝鮮蝦蒸豆腐健康料理●海帶黃豆排骨湯●佛跳牆●銀耳雞蛋羹●九層塔烘蛋高纖蔬菜●甜椒雞肉炒豆腐●竹笙燒豆腐●胡蘿蔔炒雙菇●野菌蘑菇湯●高麗菜炒香菇●杏鮑菇炒花椰菜●芝麻拌菠菜●青椒炒黃豆芽●南瓜炒肉片●牛蒡炒肉絲●?仔魚炒莧菜●銀芽炒鮑魚絲●蘆筍甜椒炒干貝●百合炒山藥●香菇山藥羹●山藥奶油濃湯點心甜品●桂圓糯米糕●芋香銀耳粥●椰汁紅豆粥●紅豆薏仁紫米粥●八寶粥●燕麥芝麻糊●麻油桔餅●杏仁薏仁糊養生茶飲●山楂陳皮紅棗茶●參鬚珠貝茶●菊花薄荷茶●決明子菊花茶美味果汁●蔓越莓蘋果汁●鳳梨桑椹汁Part3?把握坐月子關鍵期產後調理&身體變化產婦易發生的3種症狀我該請誰幫忙坐月子？輕鬆坐月子6大叮嚀

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