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孕動‧瘦:超級名模林嘉綺的孕期保養產後瘦身計畫(簽名版)(二手書贈品)

商品資料

作者:林嘉綺、黃麟書

出版社:三采文化股份有限公司

出版日期:2016-09-02

ISBN/ISSN:9789863426691

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:112

書況:良好

備註:有附件,無作者簽名

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

形象篇



實用篇



跟著名模 孕.動.瘦!
超級名模林嘉綺的孕期保養.產後瘦身美形計畫


孕期好體力、體重不超標,產後找回自信、變身漂亮媽咪!
★內附20組QR Code,手機隨時掃、隨時可練習★
★含專業教練設計、30分鐘嘉綺親身示範DVD★


【內容簡介】
孕育新生命、媽媽更美麗!

懷孕,是多數女人會經歷的人生過程。
但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時,媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是……
肚子鬆弛!!
手臂肥胖!!
屁股扁垂!!
胸部外擴!!

別難過了!
因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模,
在開心成為人母後,也會為這些事煩惱。
但因為自身工作關係,所以要更認真的讓自己變好。

超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
從孕期到產後的全套瘦身美形計畫
教你用健康飲食、核心+小肌肉運動,找回更有信心的自己!

書中兩大概念:
〈效果超棒的核心+小肌肉運動〉
*10組孕期運動*9組孕期加強版訓練*10組產後運動
不僅要大範圍運動,支持體態的小肌肉也要鍛鍊,再多停留10秒效果更好!
孕期:著重下半身肌肉訓練,幫助產程更順利
產後:全身核心肌群運動,完整的體態雕塑

〈吃身體需要的健康飲食〉
*高蛋白質*高纖維質*低碳水化合物
吃對身體好的食物,每天規範自己,周末偶爾的小放縱也可以!

【本書特色】
1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。
2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫,動得安全、吃得建康。
3.針對孕期運動特別設計加強版,讓準媽媽視個人需求隨時調整。
4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂,帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。
5.內含QR Code、DVD,跟著嘉綺一起做,團練力量大。

作者簡介:

林嘉綺

▪超級名模

▪伊林首席模特兒

2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心+小肌肉運動,不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養,產後也靠著飲食與運動,短時間內即恢復窈窕身材。

Michael(黃麟書)

▪ISSA 國際運動科學會私人教練認證

▪NASM 美國國家運動醫學會私人教練認證

▪美國專業認證機構ACE團體訓練證照

▪美國專業認證機構ACE健康飲食證照

最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程。曾幫助過萬人成功擺脫肥胖困擾,達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的。因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療,深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇。

【審訂】

禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁

【現任】

台灣婦產身心醫學會常務理事

臺北市政府府級心理健康委員會委員

醫策會SDM婦產科工作小組委員

桃園縣家庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員

疾病管制署愛滋病及性傳病門診品質提升計劃主持人

經常在部落格、FB、電視上以詼諧風趣口吻,將女性最在意的健康、婦科、兩性等專業資訊,以直白、有趣的方式讓觀眾了解,深受女性及媽媽們的信賴與喜愛。

各界推薦
名人推薦:【健康推薦】

唐可珊、唐志中/小咪、陳思璇、陽帆/茱莉姐、溫昇豪、蔡淑臻

推薦序
審訂序  禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁

生產後,真的「回不去」了嗎?體重、體態到體能!

與嘉綺的相遇是在她懷第二胎Sasa時,她到禾馨民權做產檢進行超音波檢查,不論是皮膚狀態或是肌肉緊實度,都讓我驚訝,當時以為這只是名模的自我要求。直到審訂本書才知道,原來這樣的成果是有位好教練從旁督促。

現在女性對於懷孕生產這檔事,除了要求過程順利、安全、舒適外,更重視產後能否恢復到生產前的狀態。說實話,「凡走過,必留下痕跡」,懷孕期間的飲食、體重控制,甚至體能活動,可能都扮演了重要角色。

以往我們醫界要求的是體重...
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作者序
得天獨厚的身材比例卻高體脂

我的身材比例是大家口中的10 頭身,但高中時期突然停止運動,逐漸開始發胖,因為身高比例的優勢,讓當時模特兒經紀公司發掘我的時候,還是希望先簽下我,甚至很肯定的對我說,胖不是問題、可以減重。

當時我對減重的觀念不足,不像現在資訊這麼普及,在不了解的情況下,都是用不吃東西或是吃得很少,甚至餓了就睡覺的方式減重,從來沒有想過正確飲食和運動這些概念。自己在減重過程中也曾經歷非常辛苦的過程,因為錯誤的減重方式,工作量大的時候比較能控制體重,身形與體重數字常常上上下下也不知道該怎麼做...
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目錄
作者序
我並不是個天生窈窕的人… 林嘉綺
達到完美平衡的健康人生 Michael(黃麟書)

CHAPTER 1 孕前、孕期的準備
得天獨厚的身材比例卻高體脂
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
孕前、孕期的準備,決定你的孕期品質
懷孕不是一件容易的事
孕期運動由淺而深逐步建立

CHAPTER 2 孕期 4 個月∼產前居家運動訓練
動作1 深蹲 Squat
深蹲加強版 Advanced Squat
動作2 跨步深蹲 Side to Side Squat
動作3...
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內容簡介
各界推薦
推薦序
作者序
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