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健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法(二手書贈品)

商品資料

作者:宋永圭|譯者:林侑毅

出版社:大田出版有限公司

出版日期:2012-07-30

ISBN/ISSN:9789861792538

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:272

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

國家代表選手的運動處方師‧頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標



你想知道為什麼天天餓肚子,卻完全瘦不下來的原因嗎?
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎?難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎?
很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法傷害身體!
很多人不了解自己的身體,最後造成壓力傷害健康!
做運動就像選衣服,不一樣的年齡、體型,適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念,毀了我們的身體,現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧!



本書公開你完全不知道的運動真相,
請先回答下列問題──Yes 或 No!
Yes  No 
□   □運動前一定要確實做好伸展操!
□   □運動後泡三溫暖或補充營養,能有效恢復體力、消除疲勞。
□   □有氧運動最少要超過30分鐘,才能燃燒脂肪。
□   □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包,能提高運動效果。
□   □肌力運動是為了強化肌肉,有氧運動是為了減輕體重。
□   □肌力運動只會練出滿身肌肉,對女性沒有效果。
□   □只要週末運動就可以!
□   □局部瘦身,沒有問題!七天瘦肚子,胸部運動可以讓胸部變大!
□   □肌肉多,就能變成不易發胖的體質。
□   □早上起床運動效果比較顯著!
□   □運動量越大,越能增強免疫力,變得更年輕!
□   □肌肉越多的人越健康!
□   □熱瑜珈等高溫下的運動,可大量排汗,很有效果!
□   □倒退走,腰部與膝蓋的疼痛少,效果顯著!



真相是:以上解答,全部NO!!!!!為什麼??



打造魔鬼身材,一週練出巧克力肌,輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞,讓你錯覺,難道沒有身材的人是傻瓜?
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影,
這些話讓你信以為真,結果被當成「肥羊」任其宰割!



本書由專業的健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才不會毀了你的身體!
55個最基本的運動真相,讓你提升自我健康,找到活力的正確運動法。



◎編輯推薦
太好了,從現在開始可以把減肥書全部丟掉了!!!
大田出版儀主編◎文



看了這個標題的讀者,可能有很多人認為,怎麼回事?減肥成功了嗎?才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書,健身書,標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影,這些話讓人信以為真,好像只要買了書,你真的可以從胖子變瘦子?而且在目前很講求身材的社會風氣,如果你不讓自己看起來有點肌肉,瘦瘦的,就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況,也跟著節食,斷食,上健身房練肌肉,造成運動傷害卻不知道……



一開始看本書的書名:《健身毀了我的身體》,讓人很好奇!讀了之後,過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好?還是晚上運動好?運動完之後我要喝多少水才可以?我只想減掉腰贅肉有可能嗎?有人說倒退走可以治療腰痛,真的有用嗎?運動後肌肉痠痛,擦運動噴液有效嗎?



作者是健身專家,又是國家運動選手的指導員,大概是看不下去很多人盲目運動,所以決定把他作為專業健身的經驗,一項一項寫下來告訴讀者,總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題,而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要,了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切,《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書,只要按照這些原則來運動,不但可以長長久久運動,更能夠保持健康與活力。這樣,還需要其它的減肥書嗎?就丟了吧,有這本就夠了!



◎網友迴響
「健身、瑜珈、減肥,原以為有益身體的運動,反而有害身體?」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知!
各界好評肺腑之言,對《健身毀了我的身體》一致按讚!

為了保持健康,運動已非「選項」,而是「必要」……我想,這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見,邁向正確運動必備的指南。(家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客:Yubu Builder)



身為大型網路社群的經營者,實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙,也有一個一定要瀏覽的部落格,那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知,並拋棄老舊觀念……(韓國最大,擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳)

作者簡介:

◎【官網專業的健身教練讓你找到活力的正確運動法!



作者 宋永圭
國家代表選手的運動處方師‧頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室,負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格(http://cansurvive.co.kr)獲Daum.net評選為最佳部落格,一年內有超過200萬網友造訪該部落格,利用部落格中與健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談,認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式,並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
建陽大學主修運動諮詢,並於韓國天主教大學(The Catholic University of Korea)保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文,並持有ACSM's(美國運動醫學會臨床運動專家)及ACS/ACSM CET(美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師)等多項運動專家資格及技術指導者資格。

譯者 林侑毅
政大韓文系、中文系雙學位,日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度,並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。

譯者簡介:

林侑毅

政大韓文系、中文系雙學位,日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度,並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。

章節試閱


空腹下運動、更有效果嗎? 自前一天晚餐到隔天早餐都沒有進食的話,胃裡沒有東西,血糖也會比平常還要低。 值得注意的是,血糖是血液中所含的醣類,如此一來會導致血糖低於平常的水準,而非脂肪。因此如果血糖降低,就等於失去了與脂肪競爭的力量。 這裡再告訴讀者一個事實:「運動當中,脂肪與醣類何者被消耗、消耗多少,取決於運動前攝取了哪一樣。」如果運動前攝取的是醣類,尤其是醣類中較容易被分解的單醣類,那麼就會消耗較多的醣類;但是如果運動前攝取脂肪的話,脂肪不僅在運動當中不太會被消耗,反而有可能拉長消化的時間,...
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目錄
正式宣告:現在就是運動、健康管理與身材的時代!

Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎?
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好?………………………………………………………………………022
02肌力運動與有氧運動,何者優先?…………………………………………………………026
03空腹下運動,更有效果嗎?…………………………………………………………………030
04馬上就進行球類運動很危險?………………………………………………………………033
05你是什麼體型很重要嗎?…………………………………………………...
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