名人推薦：中國醫藥大學附設醫院臺北分院營養師 蕭慧雯 專文推薦

讓您的減重計畫輕鬆上手

從事臨床營養工作將近十年，協助過無數的民眾減重。過去民眾減重的目的是以改善外在身材為重，但是近幾年，就診民眾可分為兩大群，分別為自身已有慢性病發生的個案，另外一群民眾則是長年嘗試坊間各類減重方式，已傷及身體而負傷來的民眾，希望尋求營養師能為其減重及提升健康指數。

其實真的很高興減重民眾漸漸已瞭解到，減重這件事對於自身健康的重要性遠大於外在的美觀。但也不免為民眾感到難過，花了很多時間及金錢，到頭來卻傷及到自身寶貴...

推薦 讓您的減重計畫輕鬆上手
前言 以最自然的飲食，找回原始的美麗

第一章
飲食限醣，開始減肥囉！

卡路里神話是騙人的
致胖關鍵是醣類的量
吃進醣類，身體會分泌肥胖荷爾蒙
限醣飲食要這樣吃
就先試試迷你限醣飲食吧！
想立即見效的人要採行超級限醣飲食
有些人身上帶有節儉基因
◆第一章總整理

第二章
根據醫學觀點解釋減重原因

限制醣類比限制卡路里更能瘦下的理由之一
消耗更多卡路里
限制醣類比限制卡路里更能瘦下的理由之二
燃燒更多脂肪，多出來的就不要了
飲食攝取大量醣類好嗎？
壞脂肪說也是騙人的
不攝取醣類，頭腦一樣運作
脂肪容易燃燒的身體是這樣的
◆第二章總整理

第三章
有這麼棒的效果

大致的減重效果
我也因為限醣飲食成功減重
改喝減醣啤酒，減重十八公斤
十個月消除代謝症候群症狀
最新數據顯示，每個人都獲得改善
超級限醣飲食的效果，從體重的減少可以得知
◆第三章總整理

第四章
不需強忍的輕鬆減重法

盡量吃，效果卻像斷食
勉強減重很危險
可以喝酒的減重法
不運動也能瘦
低胰島素減肥法與低碳水化合物減肥法
不大需要忍耐，所以可以持久
◆第四章總整理

第五章
這樣選擇食品

要小心很像「醣類」的字眼
飲食限醣時要避免的食品
只吃不喝乳製品
如何選擇人工甘味劑
要小心調味料的甜味
少吃亞麻油酸
吃水果會胖
嚴禁水果乾
葉菜類與菇類最好，小心根莖類
無酒精飲料的選法
選擇可以喝的酒
◆第五章總整理

第六章
小心這類食品

昆布很危險
小心甜番茄
一天可以吃一顆蛋
黃豆是我們的好幫手，但是要小心熟黃豆粉
加工肉品要看標籤
魚板跟炸魚漿等要看製作方法
咖哩塊裡有麵粉
◆第六章總整理

第七章
在飲食生活上下工夫

午餐的智慧
不要到高級料亭吃日本菜，到居酒屋吃
在西餐廳、法國餐廳、義大利餐廳要小心的菜單
中國菜比較不適合
超級限醣時要忍住不吃甜食
在迷你與標準限醣的主食上下點功夫
飯後散步三十分鐘，效果更好
◆第七章總整理

第八章
飲食限醣，讓你變美變健康

有美麗肌膚的功效
頭髮變得更健康
增加自癒力
對各種疾病都有幫助的限醣飲食
不會得到「減肥憂鬱症」
抗老效果
最自然的飲食帶來健康與美麗
◆第八章總整理

表
食品醣類含量
可以吃的食品
應避免的食品

推薦 讓您的減重計畫輕鬆上手
前言 以最自然的飲食，找回原始的美麗

第一章
飲食限醣，開始減肥囉！

卡路里神話是騙人的
致胖關鍵是醣類的量
吃進醣類，身體會分泌肥胖荷爾蒙
限醣飲食要這樣吃
就先試試迷你限醣飲食吧！
想立即見效的人要採行超級限醣飲食
有些人身上帶有節儉基因
◆第一章總整理

第二章
根據醫學觀點解釋減重原因

限制醣類比限制卡路里更能瘦下的理由之一
消耗更多卡路里
限制醣類比限制卡路里更能瘦下的理由之二
燃燒更多脂肪，多出來的就不要了
飲食攝取大量醣類好嗎？
壞脂肪說也是騙人...