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活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻!(二手書贈品)

商品資料

作者:李筱娟

出版社:瑞麗美人

出版日期:2013-02-27

ISBN/ISSN:9789868828971

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:160

書況:良好

備註:有附件

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文字字級



腳麻走不動,一走就疼痛;
膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下;
雙腳沒力,爬樓梯好吃力……
打針、吃藥、推拿、針灸…
試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎?

下肢開始變乾、變瘦,
千萬不要以為這是減肥成功,
其實是你的肌肉開始萎縮、退化!
快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉,
強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群,
每天10分鐘
讓你恢復好腿力,每天有活力
內容簡介
不論你幾歲,不論你是否有腿部問題,
都需要練〈強膝健腿操〉!
‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題?
〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。
‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化?
肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果!
‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心?
錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。
‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題?
錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。
〈強筋健腿操〉的四大好處:
一、動作簡單、步驟好記
二、不受空間限制,隨時都能做
三、招式變化多,持之以恆不無聊
四、只要十分鐘,就能達到效果
每天10分鐘,動出好腿力!
8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康!
居家腿部訓練,坐著也能做!
按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍!

本書特色:
【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操!
筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會!
【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善!
「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助!
【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊!
每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。
【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD
隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

作者簡介:

國家級的運動養生老師 李筱娟TAMMY

從小即為運動選手,比賽經驗豐富,擁有紮實的運動基礎,累積多項運動專業(游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等),並獲得諸多國際級認證。

不僅是武術教練,也是國際體適能教練,將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合,設計出更符合現代人需求的養生操,深受學員們喜愛。

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名人推薦:推薦序1:回歸「人」的原點

當我們公司全體200位同仁齊心一志、同心一體攀登上30週年的事業階梯時,天義家族就像是純熟盛開的花朶,充滿了熱情,綻放著真善美的生命力,彼此關懷,互相學習,誠心齊力散播著健康美麗的種子。

身為經營者,健康的身體與心智是企業生命力的源頭火種,有幾年的時間,每周3天晚餐後,在市區住家旁國父紀念舘環繞四周健走,在車潮洶湧的夜晚紅磚人行道上,基本上就不是適合長期運動的友善環境。

在評估與選擇後續健身運動的過程,主要考量的因素是年齡、體能,最重要的是能持之以恆。「太極」成為我們...
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作者序
練了會神采奕奕的強膝健腿操!

運動的好處是要提升你的身體機能,但是很多人從事過於激烈的運動,或是沒有控制好運動的強度,強度高的運動,攝氧量也很高,容易感覺很喘,就會有缺氧的情形,演變成過度的耗氣,所以就會越動越累。如果運動會讓你覺得很累、很疲勞是不對的,透過運動,將身體的廢棄物代謝排出,帶入新鮮的氧氣,讓細胞活動,一覺醒來,覺得精神奕奕,而不是更累。

很多人會上一些團體運動課程,例如有氧、瑜伽等等,一般團體運動都需要照著老師的節奏練習,老師較難依照每個人的呼吸節奏或體能程度而改變,不過這一套健腿...
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目錄
推序1:回歸「人」的原點
推序2:最平易近人的養生運動操!
第一章 見證篇:學員心得分享
分享1:擺脫五十肩,我的手臂舉起來了!
分享2:擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量!
分享3:肺原來「練氣」是這麼一回事兒!
分享4:無形之中,我的呼吸變得更加飽滿!
分享5:無病無痛、能走能動,快樂的退休生活!
分享6:膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善!
第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身?
• 訓練下半身肌肉為什麼這麼重要
• 健腿操,幫助你重拾下半身的健康!
• 練了會神采奕奕的健身操
...
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