律師娘斜槓人生法國兒童餐具生酮哪有難股癌新書《灰階思考》
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三招舒通股關節,徹底擺脫疼痛!(二手書贈品)

商品資料

作者:久野譜也|譯者:涂祐庭

出版社:健行

出版日期:2013-05-01

ISBN/ISSN:9789866798665

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:160

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

・爬完樓梯時會氣喘吁吁。
・最近常常跌倒或滑倒。
・很難持續行走十分鐘以上。
・動不動就想坐下來。
・不知不覺間變得彎腰駝背。
・下樓梯時常常扶著握把。
如果有上述情況,請留意自己的關節狀態。

除了股關節,一旦感覺腰部、膝蓋疼痛時,必須掌握一大原則,請將消除疼痛視為第一優先考量,畢竟按摩、針灸、止痛貼布雖然可以暫時緩解疼痛,仍然是治標不治本。原因在於,隨著年齡增長,身體的肌肉量每年會減少一%,而下半身的肌肉又減少得特別快速,疼痛自然會再度發作。
久野譜也博士提出了不讓疼痛再度發生,保證有效的方法――只要靠飲食、步行、鍛鍊肌肉這三招,就能消除股關節的疼痛!不僅能回復健康,還可以讓你年輕十歲!
相信有很多人因為只進行運動或飲食控制而失敗,只控制單一事項其實很難成功。就算你很努力運動,飲食習慣卻沒有改變,可能會營養不均衡﹔只注意飲食習慣卻不運動,一樣沒辦法燃燒脂肪、增加肌肉。
作者推薦的步行是每個人都可以簡單做到的運動,也是燃燒脂肪的最好方式。持續地鍛鍊肌肉可以終止肥胖,不管年齡多寡,只要勤加鍛鍊,就能增加肌肉量。
本書提供的運動計畫,讓從前沒有採取行動的人也能立刻上手。將計畫化為生活的一部分,可是一大關鍵,只要不間斷,就一定有效果。如此一來,股關節疼痛就不會再找上你了!
  
本書特色
1.搭配淺顯易懂的圖表解析與插圖,可快速掌握重點。
2.本書提供的運動計畫,即使從前沒採取任何行動的人,也能立刻上手。

作者簡介:

久野譜也

一九六二年生,畢業於筑波大學體育專門學群,筑波大學研究所碩士課程體育研究科、同所博士課程醫學研究科修業完畢,擁有醫學博士學位。擔任過東京大學教養學部保健體育科助理、賓州大學醫學院客座研究員、東京大學研究所助理、筑波大學先端學際領域研究中心及同校體育科學系‧講師、筑波大學研究所人類綜合科學研究科副教授,二OO一年起擔任該研究所之教授。

由於社會逐漸走向高齡化,於二OO二年創立「筑波健康研究機構」。這是日本第一間由大學發跡,從事促進健康的顧問股份有限公司。著作有《腰大肌訓練與飲食控制》,監修、指導著作有《十分鐘就足夠的肌肉鍛鍊法》、《五十歲開始鍛鍊肌肉,讓你回復青春》等。

肌肉鍛鍊指導

福田佳奈子

二OO一年於筑波大學體育研究科之碩士課程修畢健康教育學,在健身俱樂部和公共體育設施擔任指導教練。目前於筑波健康研究機構,從事能夠為高齡者提供安全有效的運動指導之人才培育和課程研發。

譯者簡介:

涂祐庭

大學畢業於日文科系。起初是因為喜歡一首歌,卻不知道歌詞在唱什麼,而產生自己試著翻譯的念頭。四年級的寒假通過第一份小說試譯後,便走上譯者這條路。目前經手過小說、一般書籍、漫畫等類別,譯作有《黃昏堂便利商店》(健行出版)十餘本。

作者序
前言――鍛鍊肌肉,讓你回復青春

有人時常感到股關節不舒服,有人希望加強股關節的力量,有人開始關心自己的股關節……隨著年齡增長,為關節疼痛所苦的人會越來越多。

不過,光是喊著:「好痛,好痛!」並不會讓疼痛消除;即使服用止痛藥,也只能得到一時的緩解,疼痛的根源仍然沒有消失。

如果想徹底治療這種病痛,很重要的一點,在於藉由鍛鍊肌肉使其增量,像束腹一樣包覆在關節外圍給予防護。這不會因為上了年紀就沒有用,不論是幾歲的人,只要勤加鍛鍊,都能增加肌肉的量。而且科學上也已經證明,這並沒有大家想像的那麼...
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前言――鍛鍊肌肉,讓你回復青春
本書使用方法
檢驗一下你的失敗經驗以及你的自身感受!

序 想消除股關節疼痛的人,先閱讀這個部分就好!

為什麼股關節會疼痛?
如果覺得疼痛,請等緩解後再進行
想消除股關節疼痛,就要擺脫肥胖
隨著年齡增長,肌肉每年會減少1%!
理解基本三原則,疼痛不再找上門
「一次走二十分鐘以上」是幻想!


第一章 這個部分,請從開始前一個星期起閱讀!

用計步器了解每天走多少步
列出你吃了什麼食物
用身體組成計測量體重、體脂肪、肌肉率
反省過往的失敗經驗
用「IN」和「OUT...
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內容簡介
作者序
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