律師娘斜槓人生法國兒童餐具生酮哪有難股癌新書《灰階思考》
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運動黃金20分鐘 前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要, 伸展反而帶來反效果(二手書贈品)

商品資料

作者:葛瑞真‧雷諾茲|譯者:詹雅惠

出版社:三采文化股份有限公司

出版日期:2013-01-11

ISBN/ISSN:9789862298329

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:352

書況:普通

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的!

˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少
˙六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背
˙拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量
還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的?

一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的?

這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。

例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。

其他等著你打破的運動迷思:
˙運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機
˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥
˙持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋

你不知道運動會帶來的好處:
˙重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦
˙一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行
˙運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響

運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。

作者簡介:

葛瑞真‧雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

葛瑞真‧雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

譯者簡介:

詹雅惠

英國新堡大學翻譯口譯研究所畢業,現為專職翻譯口譯,擅長各類書籍翻譯。譯有《和孩子談談錢吧!》、《結婚別靠愛情力量:聰明女孩嫁給錢》、《劈腿男人真該死》、《為什麼美女總是生女兒》、《快愛》、《領導人都是瘋子》等。

各界推薦
名人推薦:【書評】

「(本書)回答長久以來懸而未決的健身問題,打破迷思,建立能廣為大眾所接受的觀念。它對謹慎小心的運動員而言是一本絕佳指南,不僅能幫助讀者獲得健身的各項好處,還能降低受傷機率或減少因過度運動造成的訓練中斷。」

──丹尼‧載爾(Danny Dreyer),氣功慢跑(Chi Running)創辦人,《氣功跑步、健走、馬拉松》(Chi Running, Chi Walking and Chi Marathon)共同作者

「歷史上再沒有哪一個時間點,比現在更適合把身體鍛鍊得更強壯、更敏捷、更矯健,也沒有哪一本書像葛瑞真‧雷諾茲所寫的《運動黃金二十分鐘》...
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章節試閱
第一章

運動的黃金二十分鐘

  曾經有一段時間,一個人需要多少運動量是一個沒有實質意義的問題。牛群需要有人照料,玉米田也需要人打理,我們都知道在第二次世界大戰之前,美國人住在城市之外,幾乎所有時間都在活動,不論是否喜歡這些活動。有一份近期的研究調查一群老派孟諾教派(Old Order Amish,譯註:該教派成員過著十七世紀的生活,不開車、不使用電力或電話等電器用品)的家庭,他們的生活型態被認為可代表美國人過去的生活型態(不包括戰後嬰兒潮世代)。研究發現孟諾教派的男性,每週花費十小時進行強度的活動,除此之外,...
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作者序
引言

運動的軀體

  人類生來就擅長奔跑,這句話已經成為老生常談。也許某些政治人物是如此,但是對我們其他人而言,這句老生常談卻充滿爭議性。讓我們來看看最新的科學證據,在不久前猶他州立大學(University of Utah)的生物學家和德國耶拿大學(Friedrich Schiller University Jena)的動物學家、以及其他研究人員攜手合作,著手研究人類運動、移動的方式,和奔跑流暢的獵豹、瞪羚移動的方式有多麼不同。研究人員挑選合適的志願者,其中大多數人是二十多歲、三十多歲、四十多歲訓練有素的運動員,他們戴上測量呼吸耗氧量的面罩,在...
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目錄
謝詞
引言 運動的軀體
第一章 運動的黃金二十分鐘
第二章 伸展運動的真相
第三章 非關食物
第四章 失落的戰役
第五章 耐力到底是什麼意思
第六章 給我更多堅持下去的力量
第七章 正確運動,卻還是受傷
第八章 打造金頭腦的方法
第九章 適者生存
第十章 把終點線往後推
結語 用進廢退
內容簡介
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