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嗨！歡迎你
「人們往往為了多爭取一點時間，反而花去了大部分的時間。」
──John Steinbeck

對現今的生活型態來講，這句話說得似乎一點也沒錯。現在有很多人，耗費相當多的時間在做時間規劃，目的是為了要爭取更多的時間。他們花錢買速度超快的車子、功能超強的電腦以及PDA（電子隨身秘書）、或是看起來很炫的手機...

他們落得怎樣的下場？
荒謬的是，常常抱怨他們的時間越來越少，偏偏就是這些人，
結果還不只如此：有越來越多的人患了和壓力有關的毛病，像是緊張、胃腸毛病、腰酸背痛、頭痛或是偏頭痛、失眠、體重過重、或是染上酒癮或煙癮、得到高血壓、心臟病等等。
一旦被壓力逼出病來，不僅會覺得有氣無力，也因為這樣，更無法好好地冷靜下來，做該做的事情。

「力蘊於靜」
這句在德國流傳已久的俗語，剛好說明了這個道理。但是要怎樣才能讓自己平靜下來，並且獲取其中蘊藏的力量呢？不要急，因為這正是我們要在本書中告訴你的。

從第一章，你將會發現，壓力和放鬆是如何影響你的身體，以及花一點時間讓身心放輕鬆，是一件多麼重要的事情。

在第二章中，我們會教你一些簡單又有用的招數，讓你能夠完全地放輕鬆，並且找回那顆沈靜的心靈。

接著，你將學會如何將這些招數，運用到學校生活、休閒活動、以及其他日常生活的情境中。

最後在第四章裡，我們要介紹的是由我們「學習團隊」公司所設計的放鬆訓練計畫。讓你知道除了維持穩定的情緒外，適當的運動和正確的飲食，也可以幫助你
好好地放輕鬆喔！

最後祝福你，舒舒服服地看這本秘笈，看完以後，能夠輕輕鬆自在地過生活！

Dirk Konnertz & Christiane Sauer

我能夠完全地放輕鬆嗎？
透過下面小小的測驗，你可以知道，你的放鬆情況如何。
請回答下列問題：

1. 你睡得越來越不安穩嗎？ 　　　 是 不是

2. 你頭痛和腰酸背痛的情況，越來越頻繁嗎？ 　 是 不是

3. 你在考試前或考試期間，常常覺得心神不寧嗎？ 是 不是

4. 寫完功課後，你是不是會覺得有氣無力的？ 是 不是

5. 你是不是越來越常感到時間壓力？ 是 不是

6. 你會不會很快地就顯得不耐煩？ 是 不是

7. 你是不是常常覺得有壓力，或是感到很煩？ 是 不是

8. 你的脾氣是不是很容易就被挑起？ 是 不是

9. 在和別人有爭執的時候，你是不是很快就會發怒？ 是 不是

10. 要你無事可做是不是很難？ 是 不是

11. 沈靜的音樂，像是古典音樂，是不是讓你聽了以後，反而會心情暴躁？ 是 不是
12. 你是不是利用看電視的方式，來放鬆心情？ 是 不是

超過五題以上的回答為「是」？
這代表你越來越常感受到壓力的存在，而且沒什麼精神，那這本秘笈剛好可以幫助你解決這方面的問題。在這裡你會學到，將來如何在學校、在家裡作功課、從事休閒活動、甚至和別人有爭執的情況時，使出正確的放鬆招數。然後你會發現，你所需要的精力，會源源不絕地冒出來，並且讓你能夠保持冷靜，維持優雅的酷模樣，來好好地處理事情。

有超過六題以上回答「不是」？
雖然你不常感到有壓力，但是三不五時也會覺得不太對勁，覺得事情很多，或是不耐煩。如果是這樣，我們也希望幫上一點忙，讓你不但能夠擁有一個更冷靜、更輕鬆的態度，還可以獲得更多的精力和樂趣，來面對學校或是休閒時候的問題。

全部都回答「不是」？
如果你是秉持良心回答問題，那你就真的是太厲害了！我們得拜你為「放鬆大師」了！而且你也不必浪費時間來翻這本書。除非，你想要再深入修練「放鬆」這門武功。

一個小小的建議：如果你真的不想讀這本書，那請送給你覺得需要好好放鬆的人吧。

1.為什麼要放輕鬆？
你能夠在緊張和放鬆間維持平衡嗎？
你知道壓力會讓人生病嗎？
你知道藉由放鬆，反而會使時間變得更多嗎？

現代人其實是蠻可憐的，他們每天得接受一大堆刺激的東西，像是看電視、DVD、錄影帶、玩電腦、上網、打手機、聽CD、MP3等等。我們整天就生活在這些東西所製造出來的資訊、圖片、文字與聲音中，彷彿是被它們哺育養大似的。
在這個情況下，如果不找個時間讓自己安靜放鬆下來，把自己和這些有的沒的隔開，便會嚐到一些苦頭，例如：時常覺得匆忙與心神不寧、注意力無法集中、緊張、對事情看不順眼、甚至心情不好想打人。真的是壓力好大啊！

可是哪來的時間放鬆呢？
吃早餐—上學—吃午飯—打電話—邊寫回家作業、邊聽音樂—看電視—玩電腦，然後再順便聽個音樂—吃晚餐—打電話—上網—看電視—睡覺。
這是一般德國學生的日常生活作息，那你是怎麼過的呢？我們知道，你們台灣學生過的比我們悲慘多了。所以，你是不是更覺得找不到時間來放鬆呢？

維持平衡的重要
太忙太緊張會讓人倍感壓力；但是太閒又會令人感到無聊。所以，讓「忙碌緊張」與「輕鬆字在」，在你的生活中，保持一種平衡的關係，是很重要的。

無法保持平衡？
如果無法保持這個平衡，你就會
●無法集中注意力，並且容易緊張。
●感到疲倦，做任何事情都提不起勁。
●在碰到比較麻煩的情況，會顯得慌慌張張，並且會不知如何是好。
●容易被人激怒，常常覺得不爽。
●覺得自己很遜，且對其他的人事物都看不順眼。

一旦能夠保持平衡的話……
你就會得到以下的好處：
●容易集中注意力，而且可以維持比較久。
●事情會做得更有效率。
●就算是碰到麻煩的狀況，也能夠保持一顆冷靜的頭腦。
●會顯得比較穩重沈靜，而且待人接物會比較有彈性。
●會覺得自己還不賴，頗滿意自己的。

你的身體需要緊張的刺激，但也需要好好的放鬆。就像每天需要靠睡覺來回復體力一樣，你也應該在平常空閒的時間內，好好地放鬆自己，唯有這樣，才能讓你的表現博得滿堂彩。

壓力會壓出病來
太多的壓力會偷走你身體的能量，並且讓你生病。

壓力會讓你走下坡
當壓力突然來臨時，你的身體會花整整半個鐘頭的時間來製造腎上腺素。腎上腺素會激發體力和活力，但分泌太多，反而會讓人過度緊張，並且阻礙快樂賀爾蒙的釋放。後果就是會變得不快樂、精神不集中、對什麼事情都提不起興趣、還有
睡得較不安穩。腎上腺素也會讓你的血管變得比較有滲透性，如此就容易在血管裡累積一些石灰質和油脂，這時候得到心臟病和中風的機會就會跟著增加。

壓力會吃掉體內的維他命C
你知道壓力會吃掉你體內的維他命C嗎？對於身體的免疫系統，維他命C是一個很重要的元素。但是如果你和別人吵架吵上一個鐘頭，你的身體就會流失大約300毫克的維他命C。
這意謂著，你和別人吵完架後，得吃上四到五顆的奇異果，或是十顆的蘋果，如此才能將所流失的部分補充回來。

跳脫壓力惡性循環吧！
過多的壓力會讓你越來越神經兮兮、敏感、並且不耐操勞。在某些情況下，你的身體會出現睡眠障礙、疲勞、不安、頭痛、胃痙攣、以及肌肉緊繃。這樣糟糕的身體，再加上還有重要的事情要做，只會使你的壓力問題更顯得嚴重而已。此時，如果你還能夠專心在工作上，而且成績出色，那我們可真服了你。從下面的圖可以得知，避免造成壓力惡性循環的唯一方法，就是「放鬆」。


哪來的時間？
也許你剛剛心裡在想：「他們在鬼扯蛋嗎？我都已經有那麼多事情要忙了，怎麼可能還花時間在放輕鬆這檔子事呢？這根本就是浪費時間嘛！」

那就錯了！
你的身體和心靈都需要緊張的刺激和適時的放鬆。如果沒有放鬆的機會，你不僅會生病，而且還什麼事情都做不好。
如果你願意花三十分鐘的時間來做放鬆練習，那原本可能要花上你一個鐘頭的工作，現在只需要半個鐘頭的時間就可以解決。所以不管怎樣，單從省時間這個角度來看，耍一耍放鬆這個招數，絕對是划得來的。

看電視也可以讓人放鬆？
最多最多只是讓你轉移注意力而已，若說會讓你放鬆，那絕對是不可能的事情。看電視的時候，你的眼睛和耳朵需要一直接受刺激，所以你根本沒有機會放鬆，讓精神恢復。

再者，如果你看錯電視節目的話，可能會讓情況更糟糕，看完以後，反而變得更加緊張與心神不寧。

可以感受得到放鬆的感覺
當你放鬆的時候，心跳速度會放慢、呼吸變得比較沈靜、血管會舒張。而且你會感受到整個身體有一種舒服、溫溫的感覺。尤其胃的部分，會有一種沈甸甸的安定感...
如果想要達到上述的境界，那最好學學幾招放鬆的功夫。當你使出這些招數的時候，會明顯感受到你又可以將注意力集中在自己的身上。這時，你的精神會恢復得快又好。
在下一章中，我們就會教你幾招簡單但很厲害的放鬆技巧。

重點整理
●你的身體同時需要緊張的刺激和適時的放鬆。所以，應該要每天花一點時間讓自己放鬆一下，如此你才會有出色的表現。
●學會放鬆，你就可以克服壓力，以及壓力所帶來的毛病。
●如果能三不五時讓身體放鬆一下，那做事情就可以更專心，腦筋也就更清醒，反而可以省下更多的時間。

嗨！歡迎你「人們往往為了多爭取一點時間，反而花去了大部分的時間。」──John Steinbeck對現今的生活型態來講，這句話說得似乎一點也沒錯。現在有很多人，耗費相當多的時間在做時間規劃，目的是為了要爭取更多的時間。他們花錢買速度超快的車子、功能超強的電腦以及PDA（電子隨身秘書）、或是看起來很炫的手機...他們落得怎樣的下場？荒謬的是，常常抱怨他們的時間越來越少，偏偏就是這些人，結果還不只如此：有越來越多的人患了和壓力有關的毛病，像是緊張、胃腸毛病、腰酸背痛、頭痛或是偏頭痛、失眠、體重過重、或是染上酒癮或煙癮、...