你的眼睛年齡現在幾歲？

眼睛的老化狀況因人而異，你可知道自己的眼睛實際年齡現在究竟幾歲呢？請勾選符合你個人狀況的項目！

□每天至少使用電腦二至三個小時。

□眼睛很容易疲勞，而且不太容易解除疲勞。

□每天睡眠的時間不足七個小時，就寢的時間都在午夜十二點以後。

□有乾眼症。

□偶而會出現飛蚊症的症狀。

□近視眼度數很深。

□散光度數很深。

□剛開始有老花眼。

□有近視眼的併發症，例如青光眼、視網膜剝落、白內障、黃斑性病變等眼疾的症狀。

□把眼睛瞇起來才看得見東西。

□眼鏡（或隱形眼鏡）的度數一直在增加。

□習慣配戴軟式隱形眼鏡。

□眼球內側會感覺疼痛。

□肩頸僵硬。

□手腳冰冷。

□有慢性疲勞、失眠、食慾不振等症狀。

□走路常會踢到或撞到東西。

勾選了一至三個項目的人⋯⋯二十至三十九歲。

勾選了四至十個項目的人⋯⋯四十至五十九歲。

勾選了十個以上項目的人⋯⋯六十歲以上。



只要勤於鍛鍊，任何退化的肌肉都可能恢復原有的彈性。當然「眼部肌肉」也不例外。

老花眼的產生，源自於水晶體和睫狀肌的老化、對焦能力退化所導致。

通常出現的時間大約在四十歲前後，但是實際上早在二十歲左右，我們對焦的能力已經開始逐漸退化了。

換句話說，老花眼是從我們年輕的時候就一直在逐漸進行，直到四十歲前後才出現比較明顯的視力減退、看不清楚東西的症狀。因此，從二十歲開始面對老花眼一點都不嫌早。

前面我說過，老花眼的出現因人而異，每一個人出現的時間不盡相同。而之所以出現這樣的差異，關鍵就在於睫狀肌和水晶體的「彈性」，也就是它們的柔軟度。

年輕時當過運動選手的人，一般來說老年的時候，大多都是身體硬朗、精神抖擻。看看那些曾經在運動場上叱吒風雲，如今退休的奧運選手，即便已經白髮蒼蒼，變得「心寬體胖」，可是比起同年齡的老先生、老太太們，看起來總是年輕、有活力得多。

他們背部挺直、手腳靈活。不用說，這都是因為當年全身上下的肌肉都曾經過十足的鍛鍊。

反觀因為睫狀肌和水晶體失去彈性而產生的老花眼，想當然爾，只要我們願意勤於鍛鍊，睫狀肌一樣有恢復柔軟的可能，而且越是及早鍛鍊，越能有效預防老花眼的產生。

實際上，在我所主持的「視力訓練中心」裡，就有不少人因為勤於鍛鍊而再也不需要配戴老花眼鏡了。所以已經戴了老花眼鏡的讀者，請千萬不要放棄。

因為不論你的肌肉退化到怎麼樣的程度，只要勤於鍛鍊，都可能出現一定的成效。



超強效的眼睛和身體運動神經復活計畫

連鈴木一朗也在做的「運動視覺訓練」

「我的運動神經很遲鈍，動作很笨拙。」

「我不敢開車。」

「我不是情緒一落千丈，就是做事提不起勁。」

「以前做得來的事，現在都做不來了。」

以前的你一定不是這樣子的。但是你可知道，真正的問題其實都出在你的「眼睛」。

人一旦有老花眼，很多東西看不清楚，腦力、體力、運動神經會跟著衰退，突然間會老化得非常明顯。

在「視力訓練中心」裡，我們不只提供恢復視力的訓練，同時也會要求學員接受「運動視覺」方面的練習。

所謂運動視覺訓練，是一種為了提升運動能力的綜合式視力訓練。這種訓練方法曾經因為美國大聯盟選手鈴木一朗而名噪一時，所以即便你不了解訓練的內容，至少也聽過它的名字。

「第一流運動選手的眼睛一定很好」，這早已經過實驗證實，因此美國才會把「運動視覺訓練」納入奧運國家代表隊的集訓課程。

曾經接受過我的運動視覺訓練的人，包括職棒、職業高球、賽車、賽船選手。凡是接受訓練的選手，成績無一不突飛猛進。

下面單元所列出的「運動視覺訓練」全部經過改良，是我特別為了恢復因為老花眼而視減退的視力、身體以及運動神經而特別設計的。

大腦的即時反應力─訓練「反射神經」

早先日本有個電視台曾經企劃過一個特別節目，邀請我去指導中、老年駕駛保健視力。參加者的年齡從五十歲到七十歲不等，每一位都戴著老花眼鏡。經過一番檢查，從靜止視力、動態視力、深視力、周邊視力(參照60～64頁)，我發現他們當中竟然沒有一個符合駕駛的資格，視力全數低於標準，統統不及格。

大家的視力都已大幅減退，眼球跟不上移動中的物體，無法正確判斷自己和物體之間的距離，而且「視力範圍」又相對狹隘。這也難怪中、老年駕駛的肇事率向來居高不下，而且往往都是一些因為未能即時反應而釀成傷亡的重大事故。

如果就此讓他們開車上路，等於同意他們走上街頭製造事端。於是，我立刻要求他們接受「中川式運動視覺訓練」，以提高他們的行車安全。

駕駛汽車需要用到的視覺能力，當然不只是「靜態視力」而已，還包括了動態視力在內的眼睛所有的能力。如此大腦才可能、也必須，透過這些基本的視覺功能取得充分的訊息，即時對肢體下達正確的指令。

一般來說，中、老年人的眼睛和大腦多少都有些退化，而且本人大多並不清楚。所以即便開車多年從未肇事過，或沒有任何違規記錄的優良駕駛，也千萬不可掉以輕心、過度自信。就算自己「過去」開車的技術一流，一旦視力出了問題，你就是個潛在的危險駕駛。

有了老花眼之後，我們看東西的速度會變得越來越慢，反射神經也會變得越來越遲鈍。

原本百分之一秒就能快速反應的，如今可能變成十分之一秒，所以當然會來不及，於是就非常容易造成意外或者受傷。總而言之，要解決視覺反應逐漸變慢的問題，就必須從反射神經下手。



訓練「反射神經」①一元硬幣落下訓練 / 1分鐘

1 準備一個十元硬幣，右手拿著硬幣。

2 高高舉起右手，放開手，從眼睛的正上方讓硬幣直直落下，再用左手在胸口的位置接住。當硬幣落下的時候，眼睛必須看著正前方，不可以移動視線。

＊ 兩手必須交替練習，習慣之後，再慢慢拉長左右手的距離。習慣了正前方落下的練習之後，再改變位置，譬如在身體的左側和右側放下、接住硬幣。



訓練「反射神經」②踩數字 / 1分鐘

1 在九張A4紙上分別寫下阿拉伯數字1∼9，散放在自己的四周。完成以上準備之後，打開剛才的錄音，按照錄音的指示去踩被念到的數字。習慣之後，就加快錄音的速度，重複練習。

2事先用錄音器材錄下這些數字，無需按照順序，速度也不要太快， 例如

「1、5、6、2、4、8、7、6、2、7、3」。

＊ 凡是會讓你感覺「這也未免太慢了一點吧」的速度，就是最適合你第一次練習時的速度。練習時請特別留意避免跌倒受傷，請務必站穩每一個腳步。



讓你出門變得更開心！──提升「空間辨識能力」

在「看」的同時，我們會即時感受到「空間」的存在。

有老花眼以後，東西看不清楚了，很自然地，周遭的空間也會逐漸變小。隨著視野的變小，大腦會隨之萎縮，最後連自己的心都變得封閉，行為上也跟著失去動力。

你不妨看看身邊是否有這樣的人？他們年華老去，視力變差，不愛出門，每天僅往返在住家和公司之間，難得的假日也足不出戶，整天窩在房子裡……。

人總是在忘卻好奇心的那一瞬間，顯出了龍鍾老態。所以上了年紀，千萬不要嫌麻煩，偶而換個環境，對於中、老年人的身心都有莫大的益處。

好比說旅行、健行，或者只是四處走走都行。剛開始的時候，或許需要一點勉強，刻意去接觸新事物，可是慢慢的，你會發現動「腳」其實是一件非常開心的事，說不定還會樂此不疲。

何妨先試試這個方法。請在地上畫一條直線(大約五公尺長)，閉上眼睛，沿著直線走過去(請留意四周的安全，以免跌倒受傷)。

看看自己走出「直線」了嗎？我想恐怕沒有幾個人真的有能力筆直地走完這五公尺。

因為中、老年人大腦對空間的辨識能力已經隨著眼睛的老化和眼部肌肉的失衡而大幅減退。以下我們就來矯正大腦裡的空間地圖，擴大已經逐漸萎縮的視野。

提升「空間辨識能力」①拍住衛生紙 / 1分鐘

1 拿一張衛生紙從自己正前方放下。

2 在衛生紙落地以前，用雙手拍住它。

＊ 衛生紙會隨著氣流舞動，方向不定。但是可別小看這個「遊戲」，你會發現很多人還當真不怎麼會「玩」。

＊這個練習也請留意自己的腳步，記得務必站穩。



提升「空間辨識能力」②抓耳朵/ 1分鐘

1 臉部朝向正前方，雙手下垂擺好，不要用力，閉上雙眼。

2 快速伸出右手去抓自己的右耳。很簡單對吧？

3 再用同樣的速度，用右手去抓自己的左耳。

＊ 你抓到自己的耳朵了嗎？這個練習看似容易，但是對空間辨識能力已經退化的人恐怕相當困難。多練習幾次，逐漸可以順利抓到以後，再改換左手進行。



提升「空間辨識能力」③數步數/ 1分鐘

1 閉上眼睛想像，從你家的門口到浴室，大約要走多少步？

2 在腦海裡想像自己正在走，一邊走一邊數。

3 想像結束，親自去走一遍，一邊走一邊數（ 張開眼睛了）。

＊ 如何？誤差是否很大？沒有關係，每一個第一次做這個練習的人都是這樣子的。接著請試著估計家裡其他地方的距離！



頭暈、想吐的原兇？──強化「平衡感」

有一天，一位說她患有梅尼爾氏症(一種會天旋地轉式頭暈、想吐的疾病)

的中年婦女來找我。我針對她眼睛的使用狀況做了一番檢查之後發現，她的雙眼幾乎完全失去平衡。事不宜遲，我立刻建議她接受我的特訓。經過不到一個禮拜，她的梅尼爾氏症不藥而癒。

其實，這位朋友並沒有罹患梅尼爾氏症，之所以頭暈純粹來自於雙眼的失衡。

我們從視覺所取得的訊息，大約有兩成會被拿來判斷或維持左右平衡之用。

一旦雙眼失衡，不僅會引發頭暈、站不穩等身體失衡的現象，甚至還會連帶影響個人的情緒控制，導致憂鬱之類的症狀。而且，走路容易跌倒、肩頸僵硬，還有引起頸部、腰部、膝蓋等處的疼痛。

不過只要透過運動視覺訓練，即可以調整眼部和大腦的平衡感，同時恢復健康的身體機能。

強化「平衡感」金雞獨立 / 1分鐘

1 注視正前方的某一個點，同時單腳獨立站好，持續十秒鐘。

2 墊起腳跟，用腳尖獨立站好，再持續十秒鐘。墊起腳跟，用腳尖獨立站好，再持續十秒鐘。

3 閉上眼睛，重複前兩個步驟。

＊ 這個練習也請留意自己的腳步，確認環境安全無虞。習慣之後，再把單腳提高一切，重複練習。

你的眼睛年齡現在幾歲？

眼睛的老化狀況因人而異，你可知道自己的眼睛實際年齡現在究竟幾歲呢？請勾選符合你個人狀況的項目！

□每天至少使用電腦二至三個小時。

□眼睛很容易疲勞，而且不太容易解除疲勞。

□每天睡眠的時間不足七個小時，就寢的時間都在午夜十二點以後。

□有乾眼症。

□偶而會出現飛蚊症的症狀。

□近視眼度數很深。

□散光度數很深。

□剛開始有老花眼。

□有近視眼的併發症，例如青光眼、視網膜剝落、白內障、黃斑性病變等眼疾的症狀。

□把眼睛瞇起來才看得見東西。

□眼鏡（或隱形眼鏡）的度數一直在增...

透過大腦的活化，產生驚人效果的「終極恢復視力訓練法」！

近物變得一清二楚！解除眼睛的疲勞，告別模糊不清的視力！

親愛的讀者，你們好。

我是視力訓練中心(ビジョン‧フィットネスセンター；Vision Fitness Center)的負責人中川和宏。這本書將能協助你預防老花和恢復視力，讓每一位讀者都能享有快樂的人生。

近幾年，「老花眼年輕化」的現象愈來愈嚴重。在日本，目前四十歲以上的老花眼人口約有七三○○萬人，相當於每兩個日本人當中就有一個是老花眼。

過去人們至少要年過四十才會得老花，然而如今，大家對三十多歲就戴上老花眼鏡的狀況卻彷彿見怪不怪，儼然成了一件稀鬆平常的事。這個現象顯然和時下流行的電腦、電玩、手機等「極度耗費眼力產品」的普及，有著極為密切的關係。

人們在搖晃的公車、捷運、火車上，目不轉睛地盯著手機的畫面讀信、回信，和人聊天；每天工作時，連續幾個小時和電腦螢幕保持著不到一公尺的距離；下班回家直到睡覺以前，又繼續看著電視機的螢光幕……。

在這樣的生活狀況下，難怪年紀輕輕，眼睛已經已經提早退化到過去七、八十歲老人家才有的視力。

「視力」一定可以恢復，不論你現在幾歲、是男是女！

可是，親愛的讀者，你是否也有類似「視力一旦變差，就永遠不可能再挽回了」、「老花眼是一種正常的視力老化現象」……等想法，而放棄了自己的眼睛？

絕大多數人都認為：有近視，就去配一副眼鏡或者買一副現成的隱形眼鏡；有老花，就去配一副老花眼鏡，要不就去買一副遠近兩用的隱形眼鏡。如果視力又變差了，了不起就再換一副更高度數的……。

然而，你可知道，視力是可以恢復的，而且不論你現在幾歲，不論你是男是女。

眼科是治療「眼疾」的地方。不是協助你恢復「視力」的場所！

問題的關鍵就在於「視力治療」。當身體不適的時候，我們會很自然地根據不同的症狀，選擇不同的科別，去醫院接受專科醫師的治療。好比說，感冒的時候會掛內科，骨折的時候會掛外科……。

每一位專科醫師都曾經投注許多年的心血，專研自己最有興趣的領域，學習「正確的醫學知識和處置方法」，他們才可能針對病人的狀況，對症下藥，然後藥到病除。

可是，不知道為什麼，唯獨眼科，我們無法要求醫師，除了治療之外，還要恢復我們原本的視力。

眼科醫師頂多只會幫我們驗光、配戴一副眼鏡(或者隱形眼鏡)，彷彿要我們乖乖接受一個事實：你的視力變差，已經成了定局，永遠不可能恢復！冷靜想想，難道你不覺得這很奇怪嗎？

不過，醫生之所以這麼做，也不是沒有理由的。因為，眼科本來就是一個治療白內障、青光眼、結膜炎之類「眼疾」的地方，而不是一處協助我們恢復「視力」的場所！

接受了視力訓練，九五％成員視力獲得改善了！

如果到美國或者歐洲，你會發現，同樣是眼科醫院，他們還設有一個特別的門診，叫做「視力眼科」(Optometry)。相對於眼科的「治療眼疾」，「視力眼科」的目的是要「治療視力」，也就是一個專門幫助我們維持或者恢復視覺功能(視力)的專科。



我個人在美國所學的，正是這種「協助恢復視力的正確醫學知識和處置方法」的專業。另外我還自行研發了一套適合東方人的治療方法，也就是本書所要介紹的「中川式視力療法」。

直到目前為止，歷經三十多年，已經有超過兩萬人以上的人接受過我的視力諮商，讓我協助他們恢復視力和眼睛的健康。透過多年的經驗，我可以非常自信地說，

不論你的視力有多差，永遠不可以放棄。

不論老花還是近視，只要立刻開始練習，保證都還「有救」！

沒人逃得了、也一定能治好的老花眼

最近有人問了我一個問題。「我已經老花眼，請問老花真的治得好嗎？」

當然，老花眼絕對治得好，

保證可以恢復。

即便你已經得了老花眼，也無需自暴自棄。我絕對沒有說大話，因為接受過我的訓練後，有些人甚至已經不必再配戴老花眼鏡了。

而我自己今年已經六十歲了，到現在也沒有老花眼，當然也沒有近視、散光，而且以後也不會有。這是我親身體驗和持之以恆的結果。

只要訓練得當，任何人都可以有效預防和改善老花眼、近視眼，不論多大年紀，都有可能常保年輕時的良好視力。

視力變差，表示大腦受損─視力和「老人失智」有關？

其實有了老花眼之後，變差的還並不止「視力」。不知道你是否留意過，身邊一些開始有老花眼的人，不論身體或理突然間都蒼老了起來？

原本她可能是個打扮入時、個性開朗、興趣廣泛又熱愛戶外活動的人，自從視力變差以後，轉眼間，卻突然變得不在乎穿著、整個人也失去活力，成天足不出戶。類似的故事，你應該多少曾經耳聞才對。

我不是要嚇唬你，根據研究結果指出，視力越差，失智的風險越高。

人的視力一旦變差，「腦力」也會隨之減退。腦力一旦減退了，記憶力、注意力、理解力、判斷力全部都會受影響。因為視力一旦減退，大腦的活動會跟著變得遲鈍，「原本擁有的能力」會變得越來越力不從心。

換言之，因為認為「老花眼不過是正常的老化現象」，而放任老花「自由發展」，其實是一件非常危險的事。

也正因如此，本書所介紹的方法，不但要恢復你的視力，更要活化你的腦力，提升你的記憶力、注意力、理解力和判斷力！

而且有趣的是，這些效果絕對不是單向的而已。當你的大腦逐漸活絡起來了，你的視力必定會隨之好轉，進而有助於老花眼的改善。眼睛與大腦相輔相成，讓你全面地恢復年輕時的活力！

透過大腦的活化，產生驚人效果的「終極恢復視力訓練法」！

近物變得一清二楚！解除眼睛的疲勞，告別模糊不清的視力！

親愛的讀者，你們好。

我是視力訓練中心(ビジョン‧フィットネスセンター；Vision Fitness Center)的負責人中川和宏。這本書將能協助你預防老花和恢復視力，讓每一位讀者都能享有快樂的人生。

近幾年，「老花眼年輕化」的現象愈來愈嚴重。在日本，目前四十歲以上的老花眼人口約有七三○○萬人，相當於每兩個日本人當中就有一個是老花眼。

過去人們至少要年過四十才會得老花，然而如今，大家對三十多歲就戴上老花眼鏡的...

前言
眼前變得一清二楚！
解除疲勞，不再朦朧！
透過大腦活化，產生驚人效果的
「終極恢復視力訓練計畫」！

第一章「中川式視力療法」為什麼能夠恢復你「曾幾何時的好視力」？
老花眼應該「勇於面對」，而非「默默承受」
你的眼睛還好嗎？──「眼睛健康」全面檢測
「為什麼我的視力會變差？」一看就懂的「老花眼原理」
效果肯定叫你難以置信！每一個人都可以輕鬆達成的「速效療法」
從眼睛到大腦──「接收能力」才是改善老花、恢復視力的關鍵
讓自己「比實際年齡年輕十歲」最有效的方法
專欄請你試試看！──眼睛和大腦「永遠一條心」
驗光檢查不出「真正的視力」
專欄請你做做看！──周邊視力自我測試
專欄──請你試試看！
你能立刻鬥雞眼嗎？

第二章〈實踐！〉快速停止老花惡化，恢復頭腦反應力的「效果驚人恢復視力訓練計畫」
就從現在起，你的視力將會大大不同！
STEP1 消除大腦壓力
STEP2 「眼肌」熱身與拉筋
STEP3 「告別老花、恢復視力」運動
＊一秒鐘內對焦成功──提升「對焦能力」
＊讓眼睛不再疲勞──提升「輻輳能力」！鬥雞眼練習
＊讓眼球的運動更為滑順──訓練「動體視力」
＊增加眼睛接收的訊息──擴大「周邊視力」
STEP4 刺激大腦，提升「大腦視力」
＊喚醒大腦、重建信念──視力、視覺再教育
＊利用平衡眼罩直接刺激視網膜和大腦
＊提升十倍眼睛和大腦的「合作無間」

第三章〈工作、讀書、開車、運動……〉讓你到一〇〇歲仍舊視力正常！效果驚人的「眼睛和身體運動神經復活計畫」
連鈴木一朗也在做！何謂「運動視覺訓練」？
大腦的即時反應力──訓練「反射神經」
讓你出門變得更開心！──提升「空間辨識能力」
頭暈、想吐的原兇？──強化「平衡感」
在暗處也能看清楚──訓練「明暗適應能力」
讓人生更加多采多姿──強化「時間感」

第四章深度活化眼睛和大腦細胞的生活技巧
中川式「防止眼睛老化十大建議」
室內昏暗容易導致眼疾
乾燥是眼睛健康、青春與美容的大敵
接受視力訓練卻「效果不彰者」的飲食習慣
有助眼睛和大腦的野藍莓！
防止大腦「氧化」的視紫質
「銀杏葉萃取物」讓你年輕十歲
視網膜的營養「DHA」
攝取過量的乳製品和糖分，營養反而成了「眼毒」

第五章白內障、青光眼、老年黃斑部病變……眼疾的預防與改善
中老年常見的「眼睛症狀」
「白內障」視力模糊不是老花而是白內障前兆？
「青光眼」眼壓正常也不可大意
「老年黃斑部病變」生活習慣所造成的眼疾
「視網膜剝離」近視又老花的人請注意
「飛蚊症」看見飛蚊是疾病還只是老化現象？

前言
眼前變得一清二楚！
解除疲勞，不再朦朧！
透過大腦活化，產生驚人效果的
「終極恢復視力訓練計畫」！

第一章「中川式視力療法」為什麼能夠恢復你「曾幾何時的好視力」？
老花眼應該「勇於面對」，而非「默默承受」
你的眼睛還好嗎？──「眼睛健康」全面檢測
「為什麼我的視力會變差？」一看就懂的「老花眼原理」
效果肯定叫你難以置信！每一個人都可以輕鬆達成的「速效療法」
從眼睛到大腦──「接收能力」才是改善老花、恢復視力的關鍵
讓自己「比實際年齡年輕十歲」最有效的方法
專欄請你試試看！──眼睛和...