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驚人的4小時快速睡眠法:讓你迅速恢復體力(二手書贈品)

商品資料

作者:高田明和|譯者:潘希

出版社:漢宇國際文化有限公司

出版日期:2013-06-01

ISBN/ISSN:9789862283509

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:160

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

睡眠專家 高田明和博士 最新提倡 4小時快速睡眠法
養成健康的短眠習慣,解決睡眠問題,
創造更多的時間,人生也煥然一新!
現代人因為忙碌,生活壓力大,嚴重時,甚至影響睡眠,失眠、睡不好已經逐漸成為全民問題。
一天24小時都嫌不夠用的人,都希望能少睡一點,可以有多一點時間花在學習、興趣、工作或陪伴家人。
只要睡4小時,整天精神飽滿,有可能嗎?
短眠原理很簡單,看本書教你如何節省縮短睡眠時間,同時提升睡眠品質!

高田博士以專業的醫學角度,以維持健康為前提,提出短眠的最佳時間是4小時。由於睡眠是由深眠階段與淺眠階段組成,而睡4小時正好在淺眠的階段醒來,以減少身體不適,並確保有足夠的時間恢復精神疲勞。
睡眠的目的,主要是為了修復體內的細胞,並消除精神疲勞。其中如何讓大腦有效率的休息是最重要的。高田博士提出了「小睡」和「休腦」,來提高短眠的品質。
「小睡」是高效率的短時間淺眠。只要閉上眼睛,大腦就會釋放睡眠的腦電波,使大腦得到放鬆。十分鐘的小睡相當於夜晚的一小時睡眠,不但記憶力得到加強,甚至還有降低心臟病發病率的驚人功效!
「休腦」是高效率的大腦休息。在工作間歇中,穿插片刻休息,或是使用非慣用手,讓左、右腦輪流休息,大大減輕腦部的疲勞。
本書也介紹了其他改善睡眠問題的訣竅,例如飲食、營養補給品、居家環境改善、寢具等等,對於失眠、睡眠困難等問題,也有很大的幫助。
書末附有高田博士親自長期實踐,創造「高田氏體操」,融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓,解決睡眠問題!

★有別於一般常識的8小時睡眠,和日本之前風行的3小時睡眠,高田博士提倡4小時睡眠,更符合人體睡眠生理!
★作者以其專業的醫學背景,簡單說明人體的睡眠原理,讓人了解如何睡得更健康,更快恢復體力。
★藉由改變入眠與起床的習慣,加上「小睡」與「休腦」的訣竅,讓4小時睡眠能更容易實踐,進一步得到更多自由支配時間。
★利用「快眠法寶」,以達到最佳睡眠狀態。
★本書獨有「高田氏體操」,為作者融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓等方式,可挑選其中符合自己需求的項目來實踐,以提高睡眠品質。

作者簡介:

1935年出生於靜岡縣。1961年慶應義孰大學醫學部畢業。1966年慶應義孰大學醫學部取得醫學博士。在連續擔任美國羅茲威爾紀念研究所研究員,紐約州立大學大學院副教授,濱松醫科大學教授等職務之後,2001年擔任濱松醫科大學名譽教授。研究領域為腦科學、生理學、血液學。

作者序
人的一生看起來似乎很漫長,但實際上卻很短暫,因為能夠讓人自由支配的時間非常有限。

但是,應該也有不少人會壓縮自己的睡眠時間,轉而將時間花在早起活動、學習、興趣、愛好或是工作等方面吧!

「雖然感到疲憊,但還是難以入睡……」

「我希望能睡得更熟一點,早上能輕鬆起床……」

由此看來,被睡眠問題所困擾的人為數不少 。

長久以來,我為很多人做過睡眠問題的諮詢,在這個過程中,我時常向他們推薦「短眠」。

經由這個實驗,我發現短眠能使人容易入睡,且在健康、美容、性格等方面也能達到改善作用。

「嘗試過短眠之後,...
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目錄
序言 從今天開始睡得更香!「四小時快眠法」
1 充足的睡眠究竟需要幾個小時呢? 12
2 讓我們來思考一下短眠的必要性吧! 16
3 每個人都可以成為短眠者 19
4 了解睡眠原理,提高睡眠效率 24
5 「四小時快眠法」讓你擁有優質睡眠,人生也煥然一新 31
6 透過中午「小睡」和「休腦」來彌補睡眠時間的不足 37

Part 1 、正確的「入眠」是四小時快眠法的基礎
1 平穩入睡所需的「褪黑激素」 42
2 提高睡眠品質的「體溫調節法」 46
3 消除失眠的良好晚間習慣 50
4 凌晨十二點到早上六點是最佳睡眠時間 55
5 入睡三小時後的...
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內容簡介
作者序
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