媒體推薦：【推薦序1】

專業營養師 謝宜芳：「塑身，就從『毛巾操』和「飲食」出發！」

多年前，我與呂紹達醫師一起在長庚體系醫院工作而認識，也因呂醫師的優秀表現而對他印象深刻。但最讓我訝異的是，經過近十多年，至今歲月並沒有在他身上留下痕跡，在好奇的詢問下，才得知原來他謹守「毛巾操」與「輕食料理」的養生之道。

而呂醫師的新書《史上最強！S曲線塑身毛巾操》，也正是以簡單且效果佳的毛巾操及飲食兩大方面出發，將其專業、正確而有效的知識與方法告訴讀者，內容不但提供「自我身型狀況檢測」的方法、介紹醫學最...

[ PART 1 檢測篇 ]
什麼是「S型曲線」？──
自我檢測 胸 腰 臀 腿 4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！

● 妳知道S型曲線的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線
2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？
3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？
圓滾滾型‧紙片人型‧金剛芭比型‧老太婆型‧假孕婦型‧
肥青蛙型‧假囂擺型‧翹屁股型‧大象腿型‧蘿蔔腿型‧紅酒瓶型
● 分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部曲線‧2.纖細柔軟的腰部曲線
3.渾圓緊實的臀部曲線‧4.修長結實的腿部曲線
六大延伸線條，強化你的「女性體」魅力→
頸肩曲線‧手臂曲線‧背部曲線
腹部曲線‧小腿曲線‧腳踝曲線
● 「曲線不佳」=「健康變形」！

[ PART 2 知識篇 ]
「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂‧雕塑曲線！
掌握「脂肪‧肌肉‧曲線」3大美型關鍵！

● 脂肪就是破壞S型曲線的兇手！
1.體脂肪是怎麼形成的？
2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？
3.正確的飲食以及有氧運動才能有效燃脂
● 曲線與肌力是美型關鍵！
1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性
2.瘦只是順便，重要在於曲線比例才真
3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗
● 毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！
1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。
2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。
3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態。
4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿曲線。
● 做毛巾操最能促進燃脂4大要領！
1.自然融入生活作息
2.把握脂肪消耗黃金時段
3.意識執行各個動作環節
4.搭配燃脂飲食雙管齊下



[ PART 3 燃脂篇 ]
「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿回歸初生曲線！
──14個必練燃脂動作，燃出「性感女體」的黃金比例！

◎【基本】基本腹式呼吸法 鼻吸嘴吐，通暢全身氣流
◎【基本】暖身大伸展 全身伸展，增加心肺功能
● 8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有致！
1【胸部】雙手合拜 消副乳防胸部外擴
2【胸部】肩胛骨運動 立即擁有迷人香肩
3【腰部】美腰運動 水桶腰變小蠻腰
4【腰部】併膝上提 瘦小腹告別「游泳圈」
5【臀部】翹臀運動 阿桑肥臀變小翹臀
6【臀部】抬腿壓臀 擺脫大屁股，矯正骨盆
7【腿部】纖腿運動 快速攻破頑強象腿
8【腿部】抬腿下壓 瘦小腿跟「蘿蔔」說再見
● 6個細節動作，讓「6大延伸線條」精緻展現！
9【臉頸】雙下巴小臉 10【上臂】背後拉手
11【上臂】纖長手臂 12【肩背】背部起身
13【腳踝】抬腳扳腳趾 14【全身】全身燃脂

[ PART 4 雕塑篇 ]
「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿線條緊實細緻！
──10個超效進階動作，雕出「青春肉體」的彈性活力！

●塑身不是只有「減法」，還要懂得「加法」！
1【美胸】舉手拉伸 鎖骨再現，美化上胸線條
2【美胸】張手夾肌 對抗上背過厚，修飾側胸曲線
3【美胸】夾背擴胸 堅挺胸部、美化胸型
4【纖腰】上身轉腰 扭轉腰部，雕出水蛇腰
5【纖腰】扭轉抬腿 減腰側肉，找回側身完美弧線
6【提臀】單腿上抬 別讓臀部下垂，找回「微笑曲線」
7【提臀】橋式 修飾臀部到大腿線條
8【美腿】半蹲伸屈 修飾大腿前側
9【美腿】勾腳伸手 鍛鍊大腿肌力
10【美腿】縮腹抬腿 大腿後側緊實

[ PART 5 飲食篇 ]
掌握正確飲食觀，吃出迷死人的S曲線
──以運動搭配飲食控制，保證你瘦更快！

● 10大飲食法則，不是少吃就能瘦
● 少吃好難，我可以多吃什麼？
1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃
2.一週塑身菜單
● 專屬女性28天經期運動與飲食平衡法

[ PART 1 檢測篇 ]
什麼是「S型曲線」？──
自我檢測 胸 腰 臀 腿 4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！

● 妳知道S型曲線的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ曲線
2.準備一面全身鏡，看看自己身材走山了沒？
3.11大走山曲線，妳屬於哪一型？
圓滾滾型‧紙片人型‧金剛芭比型‧老太婆型‧假孕婦型‧
肥青蛙型‧假囂擺型‧翹屁股型‧大象腿型‧蘿蔔腿型‧紅酒瓶型
● 分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部曲線‧2.纖細柔軟的腰部曲線
3.渾圓緊實的臀部曲...