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1日5分鐘,搞定自律神經失調(二手書贈品)

商品資料

作者:監修∕伊藤克人|譯者:高淑珍

出版社:方舟文化

出版日期:2013-08-29

ISBN/ISSN:9789868979901

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:192

書況:良好

備註:無畫線註記

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文字字級

神經不自律˙一身都是病
現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」
日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎!
現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。
本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」?
更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。
<本書精彩重點>
★ 60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握
★ 發現自己有相關症狀時,可立即採取的緩解方法
★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
★ 需就醫時應該看哪一科?
★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法!

本書特色
焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
超過9成上班族,自律神經失調!
嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風!
您是否有以下症狀:
「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」
「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」
胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。


日本自律神經醫學專家•心理內科名醫---伊藤克人
重新打造交感神經與副交感神經的平衡感!
有效改善自律神經失調的101種特效療法
雙向矯正失控的身心,恢復達成率100%
★策略1 修正容易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大
☉接受「不完美很正常」的事實 ☉以「客觀化」取代「情緒化」 ☉找出壓力凝聽它的真相☉活在當下的專注訓練 ☉ 跳脫「非這樣不可」的思考模式 ☉傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ☉想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ☉下班了記得心情也要下班…………

★策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底
☉神奇的腹式呼吸法 ☉居家掃除心情也清爽了 ☉經絡按摩與肌肉鬆弛法 ☉去除百病的指壓按摩 ☉冥想靜坐心更安定 ☉通經暢血的泡手泡腳&半身浴 ☉和寵物一起散步最有幸福感 ☉活絡腦内啡的芳療與音樂 ☉感受生命喜悅的園藝栽植活動…………

★策略3重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠
☉利用「晨光效應」啟動一天的活力 ☉以24小時為基本規律分配作息 ☉每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ☉因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ☉就寢與晨起時間必須固定化 ☉自律神經在「春季」要特別小心保養 ☉活絡血清素、腦内啡的寶貴休閒時光 ☉就寢前一小時關掉3C產品…………

★策略4 全食物˙抗氧化•多色彩飲食
☉吃早餐自律神精的切換功能 ☉充份咀嚼身心皆受益 ☉攝取紅、黃、綠三色系優能食物☉雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞☉太晚吃飯只吃七分飽就好 ☉調整自律神經需要足夠的蛋白質☉甜食、小酌、咖啡其實有好處 ☉補充鈣質減少焦慮不安感☉蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統 ☉採行更清淡、原味、有機的烹調法

作者簡介:

監修∕伊藤克人 東急醫院健康管理中心所長

東急醫院心理治療內科主任醫師

1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。

曾任職於東京大學醫學部心理治療內科,

自1986年起,服務於東京急行電鐵(株式會社)旗下的東急醫院;

目前為東急醫院健康管理中心所長,兼任同院的心理治療內科主任醫師。

專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。

本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞働衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》(主婦與生活社)、《透過森田療法了解恐慌症-其理解與治療方法》(白揚社)、《職場心理困擾的救命寶典》(保健同人社)、《心理治療醫師的救心箴言》(大和出版)等等,著述頗豐。

東急醫院

テ145-0062 東京都大田區北千束3-27-2

各界推薦
名人推薦:中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長 郭育祥 醫師

台北醫學大學萬芳醫院副院長 / 亞太旅遊醫學會理事長 謝瀛華 醫師

高雄快樂心靈診所院長 陳豐偉 醫師

章節試閱
【內文摘錄】 1 修正容易累積壓力的思考模式

●認知扭曲會引發的負面的思考模式

對於事物的看法或想法稱為「認知」。所謂的「認知扭曲」也可以解釋成「偏頗的思考模式或印象」。一旦認知出現扭曲,一遇上問題就不自主地出現否定又悲觀的想法,結果會讓壓力增加,身心出現不適感,也會對行動產生不良影響。

而經常作負面思考的人,大多有認知扭曲的問題。你可以利用左頁的重點項目,自我檢視有沒有這樣的傾向。

如符合某一項目者,碰上問題時可以試著想一想:「沒有別種思考模式嗎?如果是別人會怎麼想呢?」如此反覆修正自己容易累積...
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目錄
PART 1 有關自律神經失調的基本知識
自律神經失調為何會出現各式各樣的症狀?
基本知識
自我檢測 你有沒有以下這些症狀?………………………………10
自律神經失調是一種甚麼樣的疾病?………………………………12
壓力與不規律的生活是最大的主因…………………………………18
自律神經失調的治療流程……………………………………………24
減輕壓力與改善生活不可或缺………………………………………28
<專欄> 與自律神經失調相關的疾病……………………………30

PART 2 有效改善自律神經失調的101種方法
加強抗壓性&改...
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