◎老人福利推動聯盟 吳玉琴秘書長 鄭重推薦◎
台灣正在快速老化，老化速度與老化指數屢創歷史新高！
數據一直在變，不變的是每個人都會老的事實！
面對老化潮與少子化的衝擊，你和家中長輩的退休生活準備好了嗎？
因應老化帶來的各種問題，順利成功老化，培養老後力，是全體國人刻不容緩的課題。
老前做好準備，老後幸福快樂
□老後力是什麼？
為自己的下半生積極準備，以期能幸福快樂，實現自我，服務他人。
◎翻開本書之前，請先思考下列問題◎
你是否曾經認真思考過，要為自己的後半輩子好好做準備？
你知道要如何因應老化所造成的身心障礙嗎？
你目前是否正在照顧老人家？或考慮要這麼做？如果是，你知道照顧老人家需要做些什麼事，及如何做好這件工作嗎？
◎本書共有三大部分◎
Part 1
對象：所有人
——培養老後力是一輩子的事，最好及早準備。
Part 2
對象：中老年人
——針對容易發生的身心障礙，提出可能的因應方案。成功老化便意味著適應這些障礙，並積極活出生命。
Part 3
對象：正在照護家中長輩，或有此需求的人
——照護者能否承擔照護的責任，照護工作做得好不好，會大大影響老年人的生活品質。
這是一本送禮自用兩相宜的實用指南，暢銷全球多年，中文版千呼萬喚始出來
——不管你現在幾歲，「老後力」將會幫助你和你所照顧的人活得更久，活得更好！
作者簡介：
菲力普‧塞爾比醫師（Dr. Philip Selby）
英國劍橋大學畢業，擁有醫學和外科醫學學位，撰有數本關於醫療、老化和老年的著作，曾在世界衛生組織和聯合國擔任相關領域的顧問。
作者序
前言
這本書，基本上可說是《成功老化指南》（A Guide to Successful Aging: Preparing, Coping, and Caring）的修訂版。由菲力普．塞爾比（Philip Selby）和亞德里安．葛瑞菲斯（Adrian Griffiths）合著的《成功老化指南》，曾以英、德、西、法、日五種語言發行，總銷售量超過五萬本。
由於在市場上獲得極大的成功與迴響，該書第一作者塞爾比，在初版問世十年後，決定推出修訂版。本修訂版除了修改原書的內容，在必要處做進一步的說明之外，並增添了新單元，尤其是有關記憶力減退和停經的章節。
修訂版的圖文編排比初版更加清楚易讀，還特別情商彼得．戴維斯（Peter Davis）繪製原創插畫，為本書增色不少。
在此，作者塞爾比要感謝原書的另一作者葛瑞菲斯所做的寶貴貢獻。他不但提供了許多有用的建議，也是第一章第十節「金錢」的主筆。此外，作者也要感謝當初委託撰寫該書的國
際衛生基金會（International Health Foundation），願意出讓該書版權，讓作者得以修訂出版。最後，作者要特別感謝日內瓦老人醫院院長尚皮耶．米歇爾教授（Jean-Pierre Michel），為本書在2003年出版的法文版做了完整的草稿校閱，還提出許多有用的建議，讓全書內容更能夠跟上時代的腳步。
序
拜衛生條件、飲食品質和醫療水準進步之賜，現代人比過去還要長壽，但也因此面臨了雙重的挑戰：第一、壽命延長了以後，要如何運用這些多出來的時間？第二、要如何因應老化所造成的身心障礙？
想當初，國際衛生基金會之所以委託我和葛瑞菲斯撰寫《成功老化指南》，是想為普羅大眾提供一本簡易的指南，讓他們知道如何因應老化過程中所遇到的挑戰。因此本書不是教科書，而是定位為實用指南，適用於任何對「成功老化」（successful aging）這個主題有興趣的人。要讀懂這本書，不需要任何專業知識。而且本書的文字淺顯易懂，在使用專業術語時也一定會加以說明。
嚴格來說，老化指的是從生到死的一連串過程。但是對孩童和大多數的青壯年人而言，中老年似乎是很久很久以後的事，他們眼裡看到的大概只有當下。因此，會閱讀這本書的人，大多應該有一定的年紀，也已經開始思考，如何為人生的下個階段作準備，及如何成功老化，即培養「老後力」。
我在這裡要針對本書首創的「成功老化」暨「老後力」一詞，做進一步的解釋。老後力意味著，為自己的下半生積極準備，以期能過得幸福，實現自我，並服務他人。達成這個目標的方式有很多種，譬如：做好疾病的預防，經常活動身心；身心出現障礙時知道如何因應，並儘量過著跟沒患病之前一樣的生活；規劃好自己的社經福利，為社會做有意義的事。當然，一個人的目標和角色，只能由自己來決定。本書並不打算越俎代庖，而是會提出一些實用的建議和準則，協助各位依照自己的需求和情況，進而找出最適合的成功老化之道。
由於這本指南是為了所有對成功老化感興趣的人所寫，因此涵蓋的範圍必須相當廣泛。對身體健康，活動力強，社經地位良好的人而言，書中有些內容聽起來可能太過悲觀。相反地，對運氣與境況較差的人而言，有些內容則好像略顯樂觀。很多人往往以為，從退休的那一刻起，就代表自己變老了。但幾十年來，人類的退休年齡雖然沒有改變（甚至提早了），平均壽命卻穩定地持續增加，身心退化的發生年齡也逐漸延後。因此，各位在退休時應該還相當年輕，而且，除非你運氣不佳，否則可能還有十年、二十年甚至更多的時間等著你去好好享受。
本書共分成三大部分：
第一部分：寫給所有人看的，因為成功老化是一輩子的事，最好及早準備。
第二部分：針對中老年人容易發生的各種身心障礙，提出可能的因應方案。如果罹患無法根治的身心障礙，「成功老化」暨「老後力」便代表著「適應障礙，積極活出生命」。
第三部分：寫給那些家中有老年人要照顧，或正考慮要這麼做的人看的。照護者能否承擔起照護的責任，以及照護工作做得好不好，都會大大影響老年人的生活品質—倘若照護得當，老人家即便健康不佳或患有身心障礙，多少還是能在人生的最後一段路上享受到成功老化的滋味。
儘管這是一本談成功老化的實用指南，但從某個角度來說，也是在告訴大家如何充分活出生命。本書除了談預防問題，也述及問題發生時要如何因應。並不是所有的問題都會發
生，事實上有些問題發生的機率相當低。本書真正要傳達的觀念是希望與樂觀。只要肯努力並做好準備，老年生活是可以過得幸福又快樂的。
前言
這本書，基本上可說是《成功老化指南》（A Guide to Successful Aging: Preparing, Coping, and Caring）的修訂版。由菲力普．塞爾比（Philip Selby）和亞德里安．葛瑞菲斯（Adrian Griffiths）合著的《成功老化指南》，曾以英、德、西、法、日五種語言發行，總銷售量超過五萬本。
由於在市場上獲得極大的成功與迴響，該書第一作者塞爾比，在初版問世十年後，決定推出修訂版。本修訂版除了修改原書的內容，在必要處做進一步的說明之外，並增添了新單元，尤其是有關記憶力減退和停經的章節。
修訂版的圖文編排比初版更加清楚易讀，...
目錄
謝詞 003
前言 005
序 006
第一部 及早準備 015
第一章 為下半輩子和退休生活做準備 017
｜要思考哪些問題？ 017｜三大基本原則 018｜想法與態度 018
｜體能與運動 019｜心理健康 019｜預防 020｜營養 020
｜活動 021｜關係 022｜理財 022｜居住安排 023｜意外 024
第二章 想法與態度 025
｜積極的態度很重要 026
｜你覺得自己幾歲，你就是幾歲 027｜健康與疾病 028
第三章 體能與運動 031
｜體能 031｜運動 032
第四章 心理健康 041
｜腦力的刺激 041｜壓力 042｜憂鬱 044｜記憶力減退 045
第五章 預防 049
｜哪些症狀不應該掉以輕心？ 049｜便祕 050｜背痛 052
｜視力保健 053｜聽力保健 054｜口腔保健 055｜皮膚保健 056
｜足部保健 058｜癌症 060｜意外 063｜傳染病 063
第六章 營養 065
｜營養不足 065｜營養過剩 068｜營養不均 072
｜飲食要均衡 077｜多吃蔬果 080
第七章 活動 081
｜時間是我自己的 081｜消遣活動 082｜學習 083
｜服務他人 086｜受薪工作 089｜機會連結 090
第八章 關係 092
｜親人 093｜朋友 094｜別當個乏味的人 095
｜和年輕人保持接觸 095｜離婚 097｜喪偶 099｜性生活 100
第九章 理財 104
｜評估收支 104｜退休後如何增加收入？ 109
｜儲蓄與投資 109｜透過房地產來賺錢 111
｜領取退休金 112｜節省開銷 112
第十章 居住安排 114
｜搬，還是不搬？ 114｜重新裝潢 115｜分租 116
｜搬家 117｜需要他人協助時 119
第十一章 意外 122
｜在家的意外預防 122｜戶外的意外預防 131
謝詞 003
前言 005
序 006
第一部 及早準備 015
第一章 為下半輩子和退休生活做準備 017
｜要思考哪些問題？ 017｜三大基本原則 018｜想法與態度 018
｜體能與運動 019｜心理健康 019｜預防 020｜營養 020
｜活動 021｜關係 022｜理財 022｜居住安排 023｜意外 024
第二章 想法與態度 025
｜積極的態度很重要 026
｜你覺得自己幾歲，你就是幾歲 027｜健康與疾病 028
第三章 體能與運動 031
｜體能 031｜運動 032
第四章 心理健康 041
｜腦力的刺激 041｜壓力 042｜憂鬱 044｜記憶...
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