陶土創藝不須烤宮部美幸楚影新詩集(親簽)高普考二手書滿599送50
暫不供貨

奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟:瑜伽體式不白做,打造俏臀美胸細腰╳自然Baby蘋果肌╳健康的青春肉體(二手書贈品)

商品資料

作者:林敏

出版社:柿子文化事業有限公司

出版日期:2012-10-20

ISBN/ISSN:9789866191299

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:224

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

暫不供貨
文字字級

她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、
美國Exercise TV合作教練,
她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練,
指導奧運選手有效舒緩賽前壓力,
達到更完美的體能和比賽狀態……

明星藝人、運動員、知名運動企業、瑜伽創始人齊聲讚賞,
跟著無齡美女瑜伽老師重建你的身心靈!
多次前往印度、世界各地深造,向多位瑜伽大師學習,如享譽國際&印度最崇高的宗教導師Swami Veda,或節奏瑜伽創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練:

adidas簽約資深瑜伽導師
美國Exercise TV合作教練
節奏瑜伽培訓師
亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師
首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一
中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練

林敏有一種魔力,讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……,不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽,從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得,每個體式都有完整步驟和圖解,基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖,有如老師親臨指導,零基礎的初學者也能輕鬆學會。

集美麗與優雅於一身的健康體雕生活,
讓年齡停留在開始瑜伽的那一天!
「我已經不再年輕,但我的瑜伽告訴我,我的身體還停留在12年前。在一次測驗中,我的身體年齡居然是24歲!(整理自《時尚健康》雜誌)」練瑜伽近20年的林敏,看起來頂多還是只有20來歲,這是瑜伽帶給她最大的好處之一!若你有以下「症頭」,小心加速身體和健康的老化和惡化,來跟林敏老師練瑜伽,美麗身軀抗老化、享受每一天的生活:

工作、生活都緊張,忙得連好好呼吸的時間都沒有?
  →【1日24小時精力】來源的拜日式:最適合當每天開始的自我探索,安全、簡單、有效。
  →最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式:放鬆肩膀,伸展脊椎,適合伏案工作者紓壓。
  →最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式:放鬆脊椎和肩、胸,柔韌髖部,穩定心緒。

這裡疼、那裡不舒服,代謝不好、氣色差,卻搞不清楚毛病從哪裡來?
  →強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式:刺激消化,改善肝臟和腎臟功能。
  →號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立:協助調養呼吸、消化系統疾病,增強體質。
  →最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式:加強腹部內臟機能,有效緩解背部壓力和酸痛。

久坐、不運動,坐車被當孕婦讓位,臀部肥大又下垂?
  →打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式:平衡並柔韌身體,香肩、翹臀、美背。
→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立:增進荷爾蒙分泌,保持年輕健康。
→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式:消除脊椎僵硬感,強化腿部機能,使人放鬆。

從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯.派特蘿、女神卡卡,
到NBA巨星提姆.鄧肯、「搖滾詩人」史汀,
都在用瑜伽Fun鬆,雕塑身、心、靈,
但是請注意──這樣練瑜伽,很危險!
拒絕無效花招,終止瑜伽傷害,本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識,包括基本體式、難度加強版和簡易版體式,以及種種細節提醒,讓你體式不白做,找到真正適合自己的瑜伽練習。

為了雕塑身材,練練關鍵部位(如腰部和胸部)?
小心,運動傷害絕對會上門!

練瑜伽時都只用腹式呼吸法?
練瑜伽時若不知用何呼吸法,喉式呼吸最安全有效!

瑜伽就是要練出柔軟度,所以身體練得愈柔韌愈好?
只顧柔軟度,放棄肌肉的力量,只會讓身體傷痛不止。

練瑜伽時,體式動作練愈多愈好?
減少動作數量,單一體式安穩地維持長一點的時間,反而效果更好。

練對瑜伽,
筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人,
所有身體和心靈上的困擾,都能逆轉勝!

本書特色
◆ 中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦!

◆ 68個步驟圖解+25個貼心提醒,無需回頭翻找未記熟的體式,讓初學者也能輕鬆練習。

◆ 4種有效的冥想練習法,找回專注力、遠離憂鬱;3大潔淨呼吸法,教你清潔血液、調整意識、恢復精神,並為身體排毒、消除疲勞;3大能量收束法,打通身體的能量通道,提高瑜伽練習的品質;13個放鬆身心的體式,消除壓力,學生、上班族、家庭主婦都受用。

◆ 根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則,遵循天人合一的健康之道,身、心、靈安頓的全面指導,一次找回健康、美麗、安寧和快樂。

◆ 風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃,風型體質者選擇動作較慢的練習,多加強腿部力量;火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸;土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習,多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。

◆ 不只教你怎麼練瑜伽體式,還教你用瑜伽了解自己,「活在當下,感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽,跟你想的不一樣。

作者簡介:

林敏

◆ adidas簽約資深瑜伽導師

◆ 美國Exercise TV合作教練

◆ 節奏瑜伽(Kamal`s rhythmic yoga)培訓師

◆ 亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師

◆ 首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一

◆ 中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練

◆ 時尚和體育雜誌專欄作家

 

1993年開始研習瑜伽,1996年開始從事瑜伽教學工作,多次前往印度及世界各地研修深造,並長期從事瑜伽推廣、教學及培訓工作。2006開始編排身心靈課程(adilibria),並在亞太地區得到廣泛推廣。

各界推薦
名人推薦:瑜伽是合一,讓你的身心靈整合的一門修習。本書作者介紹了許多瑜伽的歷史與哲學,並且依照不同季節,由淺入深的提供讀者練習的方法。自己在閱讀後配合實際操作及教授課程中,都獲得極大的助益,買一本好的瑜伽書,找一位與你心靈契合的合格老師,開始站上瑜伽墊,追求屬於你的身心整合吧!

──何妤玟,知名藝人&瑜伽老師

很開心看到《奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟》問世。書籍就是導師,也是我們生活方向的指引者,我相信這本精采的書將可以使更多人透過瑜伽,走上快樂生活之路。我為林敏能成為節奏瑜伽的使者而感到驕...
顯示全部內容
章節試閱
在家練習瑜伽的五大注意事項

在家練習沒有老師的解說和引導,可以借一些教學光碟,或是找一些瑜伽的書籍來看,加強對瑜伽文化的了解之後再進行練習;了解瑜伽知識對練習有很大的幫助,能為練習過程增添所多不一樣的體會。

但看教學光碟和書籍,畢竟都是單向的過程,沒有交流和回饋,所以練習中一旦遇見問題,一定要立即詢問老師,才是最安全的做法。另外,如果不確定自己的體式是否正確,可以把問題留下來問有經驗的瑜伽老師,確定後再練習。

|環境|乾淨、舒適、空氣流通

為自己安排一個乾淨、空氣流通的房間。平時盡量讓自己...
顯示全部內容
目錄
好評推薦


Part1 基礎概念篇
Chapter 1你一定要學瑜伽的三個理由
如果你老是擔心未來、緬懷過去,忙得連呼吸的時間都沒有
如果你這裡疼、那裡不舒服,代謝出問題、氣色變很差
如果你搞不清楚身體的毛病是哪裡來的
Chapter2 你最適合練什麼瑜伽?
簡單的、基礎的,就是最有效的!
想練瑜伽時該怎麼選?
常常瑜伽練著練著,就覺得無趣、不新鮮了嗎?
Chapter3 如何在家練習瑜伽?
在家練習和在教室練習一樣重要
不同瑜伽階段的在家練習法
在家練習瑜伽的5大注意事項
Chapter4 如何避免瑜伽傷害?
制定專屬的練習計畫
為...
顯示全部內容
內容簡介
各界推薦
章節試閱
目錄