名人推薦： 100種困擾眾生的煩惱！

●讓小池以過來人之姿教你如何化解這些看似瑣碎、卻令人感同身受的問題！

●原來我們的心靈在不知不覺之中，竟然被我們養成追求著"貪嗔癡"的"痛苦刺激"。這樣的上癮症狀正是導致我們不斷陷入這些煩惱輪迴的主因。

●如何將自己從這樣的情緒切割開來，以客觀的角度審視自己的煩惱能量？並且以誦念帶領自己脫離這樣的負面能量。

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閱讀本書之前

「解決煩惱」的用路指南

以下將介紹幾個解決煩惱時有用的關鍵字，可當作暖身運動先行閱讀，也可以等到本文中出現不懂的詞彙時，再回來此處查閱。

●什麼是「業力」？

本書中，將會反覆出現「業力」這個字，但這絕不是什麼邪門的詞彙，這個字代表的是「心靈的法則」。

打個比方，如果你心裡想著：「工作真是討厭死了！」這種思緒就會挾帶著一股強大的刺激，植入你的心靈，於是就會像是空谷回音般，在你心中不斷迴響。「討厭死了││討厭死了││厭死了││死了││……」就像這樣。

於是乎，此種思緒會烙印在我們的心中，即使我們以為自己忘掉了，它仍會累積在我們的潛意識裡，不斷迴響！以這種方式所形成的潛在能量，我們就稱之為「業力」。

●只要「觀照己心」，就生不起氣來了！？

任何情緒，只要被冷靜客觀地觀照，就會變得溫順，乃至消滅。

比方說，當你對某個人氣到怒不可遏，心想：「那傢伙根本不是我朋友！」此時，你應該沒有察覺到自己已經氣到要抓狂的現實狀態吧。

反之，當你跳脫內心湧現的情緒，保持一段距離遠望著它，你的怒氣就會自然而然平息下來。因為，你不可能一面氣得抓狂，還一面觀察著自己，想說：「哦││看來我真是氣到怒不可遏呢。」

以這種方式，與自己的情緒切離，徹底觀察自己的技巧，我們稱之為「念誦」。只要在心中反覆默念「憤怒、憤怒、憤怒」，讓心中浮現「哎呀，我好像正在用憤怒來折磨自己耶」的想法，而這種冷靜客觀的想法就會全盤佔領我們的思緒。

因此，念誦的作用，就是讓你不再因為鑽牛角尖而任由自己的憤怒不斷膨脹。這可說是一種簡單又具有絕大功效的技巧。

 

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什麼是「煩惱模式」？

總是令我們「煩」悶又苦「惱」的煩惱。說穿了，它其實意外地單純。在此稍加整理，希望能在解決煩惱上，助各位讀者一臂之力。

●「心理反應」只有三種！

人的心理反應類型，只存在三種模式！

當我們看到了什麼，聽到了什麼，或者想到了什麼時，只會有以下三種反應：①「好、好舒服，我還想要更多！」②「好、好痛苦，我已經受夠了！」③「這種事根本無所謂，忽略吧。」

佛法之中，將①的心靈能量稱之為「貪」，也就是慾望；將②稱之為「嗔」，也就是憤怒；將③稱之為「癡」，也就是癡迷。我們的心靈，每天都在這三種能量的排列組合中不停空轉。

●不可不知的「煩惱模式」

以慾望、憤怒、癡迷這三種能量為基礎，我們的內心就產生了「煩」悶又苦「惱」的具體煩惱。這種「思考的負向模式」，在本書中就稱之為「煩惱模式」。

●六種代表性的煩惱模式

１　慾望…「好想要、想要得不得了！」這種對某樣東西得不到又想得到的狀態。

２　憤怒…「討厭、討厭、討厭死了！」心理像這樣大量產生刺激的狀態。

３　癡迷…「不如逃避眼前的現實吧。」這種迷失的狀態。

４　傲慢…以「慾望」為煩惱能量的原料，緊緊抓住自己對自己的刻板形象或自尊不放的狀態。

５　後悔…以「憤怒」為煩惱能量的原料，不斷在腦內重播過去的負面記憶，讓負面刺激反覆輸入的狀態。

６　嫉妒…以「憤怒」為煩惱能量的原料，無法忍受他人得到幸福，因而不斷對自己輸入痛苦感受的狀態。

 

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Part 1

【習慣】篇

26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答

習慣是在無意識中養成的，

明明想改，卻發現自己老在不知不覺中掉入相同模式！

像是，無意義地把「之類的」、「反倒是」 等口頭禪掛在嘴邊。

這只是因為我們的心靈受到制約，

使我們每次對輸入進來的心理刺激，都產生相同的反應模式。

讓我們掙脫心靈枷鎖，全身而退吧！

１　請告訴我早起的訣竅！

【Ｑ】我是一名大學生，我的困擾是早上總是爬不起床。每天早上雖然都會在快要七點醒來，但又會倒頭繼續睡。然後，九點左右再度醒來時，就會心想：「唉，我今天又睡晚了。」這時候，又因為對自己太失望而賭氣繼續睡。

然後，不知不覺就來到十一點左右了，這時醒來，我就會不禁覺得：「我真是個魯蛇（loser,意即沒用的人）。」於是更不想起床。結果總是睡到快十二點。

也不是床舖舒服得讓人離不開，只是，出了棉被會很冷……一直待在棉被中又很熱……。雖然我覺得，早起絕對可以讓我神清氣爽、身體舒暢，但早上就是爬不起來。

【Ａ】哎呀，讀你的信時，我被你的文字逗得哈哈大笑呢。要想逃出棉被窩的魔爪，訣竅在於必須「啪」地一下子，把當時愈來愈混濁的意識變明晰。

具體的方法就是，檢視「當下自己內心的想法」。這麼一來，就能客觀呈現自己的心靈狀態，頭腦就會變得清楚起來。為了達到這個目的，你可以將心靈狀態化成語言念誦出來。

如果你發現你內心想著「我想要多睡一會」的話，就立刻在心中默念，「我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會」或者「慾望、慾望、慾望」。

如果你發現你內心想著「可是好討厭這麼冷的天氣」，就立刻念誦「我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣」或是「憤怒、憤怒、憤怒」。

「啊！我又睡了回籠覺，真沒出息！」當你發現你覺得自尊被傷到了而這麼想時，立刻念誦「我的自尊受傷了，我的自尊受傷了，我的自尊受傷了」或者「傲慢、傲慢、傲慢」。

若能以瞬間拔刀般的速度誦念，快速將湧出的情緒一刀斬斷的話，你的意識就會變得非常明晰，人自然也會清醒過來。

２　明明正在減重，卻克制不了自己

【Ｑ】只要一有空，我就會想說「要來吃點什麼好呢」，或直接吃起東西來。但其實我很想減重……。要是能培養一個無聊在家時可以自己做的嗜好，大概就能解決問題了，但我又嫌麻煩……。

【Ａ】你的心靈已經罹患了刺激中毒！空閒的時候，心理刺激會急遽減少，因此你會藉由「來吃點什麼」的想法，製造強烈的心理刺激。

對於想要減重的人來說，「吃東西會產生一種痛苦的心理刺激」，減重的人一定都很能體會吧。「我又吃東西了！」當你感到這種強烈的後悔時，其所產生的刺激，正是心靈求之不得的。這種煩惱模式，就是由「憤怒」而生的後悔。

因為接受到「憤怒」的強烈刺激，心靈就會得到一種負向的學習：

「只要一憤怒，就能帶來大量的刺激，真是太好了。原來如此，好像只要讓這個人因吃東西而感到痛苦，就能製造出大量的刺激。往後要是缺乏刺激時，就藉著思考食物來引發刺激吧。」

「我想吃好吃的東西」、「該吃些什麼好呢」光是在心裡這樣想著，就能對心靈產生刺激。「原來如此，只要這樣想，就能得到刺激了！」當你的心靈習得了這一點，就會不斷反覆執行。這正是「業力」的真正形成原理。

阻絕這種刺激的技巧，就是將情緒客觀呈現出來。

「我正在想著：『該吃些什麼好呢？』」「我正在想著：『可是我想要減重耶。』」「我正在想著：『要是有什麼嗜好打發時間就好了。』」「我正在想著：『可是很麻煩耶。』」

請你像這樣，將席捲而來的每個情緒，在心中一一默念出來，化作客觀的言語。當你這麼做時，原本會伴隨情緒而生的刺激就會自然消滅。

你的心靈就會學習到一件事：「即使製造出這種情緒也無法得到刺激，那就不用再製造了。」於是，因業力而產生的反應模式就會逐漸瓦解。

所以，你要做的就是，不厭其煩地觀察自己每個瞬間的情緒變化。只要反覆地認真執行，我能向你保證一定會有確實的效果產生。

3　為小事煩躁不安

【Ｑ】在電車上，若看到鄰座的人照常講手機 ，我就會感到煩躁不安。每次都猶豫著要不要勸戒對方，但到最後都開不了口，只能一路瞪著對方，把自己的心情也搞差了。結果只是增加自己眉頭上的皺紋而已。

【Ａ】原來如此。在電車上使用手機通話，會造成他人的困擾，的確不是個好行為。

但仔細想想看，在電車中通話會帶給別人什麼實際傷害嗎？

如果單純以一種現象來看的話，那不過是通話者說話的聲音，以音波的方式傳進你耳裡，又為何會在你腦中形成這麼不愉快的感覺？我們就來仔細探討探討這一點。

譬如說，朋友們在車廂內交談的聲音，應該不至於令你不悅吧。這種狀況與講手機的狀況，差別僅在於「是否違反規定」而已。

換言之，當你煩躁得眉頭緊蹙時，其實你內心中的潛在思考是：「在電車中講手機是違反電車禮儀的，違反禮儀的人應該受到制裁，應該被打下十八層地獄！」

當你受到憤怒煩惱的刺激時，其實潛藏在背後的思維是：「我是對的，我是正義的一方！」

雖然大腦以為自己正在享受著正義的快感，但現實中卻是眉頭愈來愈緊蹙，表情愈來愈僵硬，而且此時連內臟都會一起變得痛苦、緊繃，甚至造成損傷。

若不想被大腦的正義幻覺蒙蔽，以下的這一帖因果法則，可說是有效的解毒良方。

這帖因果法則就是告訴自己：並不是「因為有人使用手機，而使我產生憤怒」，而是「因為潛在的憤怒業力在我心中慢慢發酵，並尋找著攻擊對象，最後就遇上了使用手機的人」。

首先，你必須正式脫離「憤怒」的習性。然後，你也可以用一種平穩而堅毅的態度，對造成他人困擾的人說：「請不要這樣。」說的時候要記得面帶微笑喲。

4　任何事都會讓我杞人憂天

【Ｑ】我非常容易感到擔心。小時候常想：「要是被壞人綁架了該怎麼辦？」青春期因為有點貧血，又常常皮下出血，而常想：「我該不會是得了絕症吧……」現在則是老擔心：「那個工作，要是被我搞砸了怎麼辦？」

這些杞人憂天的想法，到底是打哪兒來的？

【Ａ】哎呀呀，你受困在思緒的風暴裡了！

簡單來說，這是因為累積了太多「癡迷」的業力，也就是太常藉著躲入大腦的思緒中來逃避現實，所以被「癡迷」的業力所控制，養成了「陷入思考」的習慣。再加上連鎖效應，使得「憤怒」的業力高漲，而老是想著：「我不想要◯◯◯！」因為「我不想要怎樣怎樣」的想法，極具刺激感，能排遣生活中的無聊。

喝！停止！這樣下去，只會讓你「陷入思考的毛病」愈來愈嚴重！

要克服這一連串的業力，你必須從日常生活開始，全神貫注地認真做你眼前的每一件事。

藉由集中注意力於你「所做的事」上，讓你的「心靈」活在眼前的現實中，找不到任何空隙擔憂。

像是鋪床摺被，像是吃飯時拿碗筷的方式，像是洗碗，像是刷牙，這些愈沒人看到的時候，杞人憂天的情況恐怕也愈嚴重吧。

沒錯，就是因為「刺激」太少，所以心靈很容易感到無聊。但請你把這當作一場競賽，參賽的對手是追求「刺激」的心靈，你必須勤加練習，戰勝對手。

無論是在獨處或與他人相處時，當你感到厭煩時，請你認真地、用心地集中注意力於你所做的每一件事上。

只要你能不屈不撓地持續下去，總有一天思緒的風暴將會離你遠去，展現在你面前的，將是一片湛藍的晴空。

5　我想治好我的「懶惰成性」！

【Ｑ】從我懂事以來，我似乎就比其他人更加懶惰成性，就算是不能不做的事，我也會儘量拖延。結果，常搞得我趕不上期限，而平添煩惱。

【Ａ】哎呀，因為心靈就是喜歡平添煩惱哇。

所謂懶惰成性，可診斷為一種「這種事我不想做啦」的想法，換言之，就是「憤怒」的業力所造成的刺激上癮症。

縱使你知道「這件事情現在非做不可」，還是莫名提不起勁來做，這是因為「憤怒」的煩惱能量在心靈的表層被活化，因此對「該做的事」產生排拒。

在平日的生活中，當你將某些事延後的同時，是否也選擇優先去做那些「有點想做的事」？

既不是「該做的事」，也不是「真正想做的事」，而是一些細微末節的小欲望，像是「來吃點零食吧」、「出去找點樂子好了」、「好想躺一下」等等。

每當你將「該做的事」放在一邊，優先做「想做的事」時，心靈就會感到：「喔耶！可以拋開那些麻煩事，真是太開心了！」而產生強烈的「欲望」刺激。

因此，心靈發現「想要得到刺激時，只要拖延正事，選擇逃避就好了」，而將滿足微不足道的欲望變成一種習慣！（迎頭棒喝）

因此，請你注意再注意，千萬不要隨便用「給自己一點獎勵」當藉口，縱容自己逃避。

要脫離懶惰成性，就必須在你的心靈打算讓你去做「有一點想做的事」時，小心謹慎地觀察當下的心情，不要放任自己在瑣碎的欲望中。

凝神觀察占領你的心靈的欲望，一會兒後，那些瑣碎的欲望就會消失無蹤了。

請你以這種方式，試著為自己創造一次「阻絕『想做的事』，成功執行了『該做的事』（微笑）」的經驗。你一定會因此而得到一種正向的自信心，與神清氣爽的充實感。

當你像這樣一次又一次地挑戰，反覆與「該做的事」決勝負，讓自己逐漸擺脫制約反應時，懶惰成性的毛病就會突然之間不藥而癒。（因為我曾經也是個愛偷懶的人，所以我能向你保證一定有用。）

6　愈是「非做不可的事」愈是拖延

【Ｑ】不管是念書，還是念書以外的事，我都無法好好地進入狀況。尤其對於念書，明明知道那是「非做不可的事」，卻老是無法跨出開始的那一步。

【Ａ】事實上，你只有在心靈表層的部分覺得那些事「非做不可」，其實在心靈內層，尚未形成意識的部分，卻是如同回音般反覆吶喊著：「我不要、我不要！我不想做啦，好想逃避喲。」就是這一股「憤怒」的思緒使你遲遲才無法開始。

「明明非做不可，卻提不起勁來做，真糟糕。」為了這種事而煩惱，只會增加「憤怒」的業力，讓壓力不斷累積而已，這是最浪費時間的事。

念書是一種知識的吸收，所以念書時必須思考，因此也會加倍促使人從現實逃入思考中，也就是增加「癡迷」的業力。到最後，頭腦就會變得疲憊不堪，大喊「我吃不消啦！」這時，不妨暫時忘掉念書的事，集中精神去做一些不用花腦筋的單純工作，像是打掃或整理房間、洗衣服等等。

做個三十分鐘，或一個小時。

念書，是一種大腦的思考，很難由眼睛所能看的成果來得到成就感。相較之下，打掃等工作較能得到真實而明確的成就感，因此可以讓人感到心情舒暢。

所以，當你做完這些單純的工作後，不但能讓頭腦得到休息，感到舒暢，同時還會因暫時離開了書裡的東西，而能以一種新鮮的心情重拾書本。

不僅如此，放下書本的時間愈久，愈能令你覺得：「啊！真舒暢……。話說回來休息了這麼久，這下可得好好來念個書了！」因此更能發奮圖強。

7　個性改變得了嗎？

【Ｑ】現在我的人生正來到一個很大的瓶頸。怎麼樣才能跟周圍的人和諧相處，且樂在工作中呢？其實應該問說，像我這種自己招來災禍的個性，是否有可能改變？

【Ａ】人的個性說穿了，就是過去累積未處理的「欲望」、「憤怒」、「癡迷」等情緒，烙印在心中，化作業力，最後形成一種模式。

比方說，當你對某件事心生厭惡，而感到不悅時，那瞬間就會有一股強烈的刺激深深烙印在心中，「憤怒」的業力也會隨之增加。於是，你的個性就會變得愈來愈頑固。這就是一個人形成個性的機制。

反過來說，改變個性的捷徑，就是不厭其煩地反覆留心於自己內心所產生的念頭。

因為，像是「那個人的說話方式怎麼這麼沒禮貌」，即使只是一個這麼小的念頭，也會讓「憤怒」沾染我們的心靈，留下痕跡，長久下來個性就會變得愈來愈陰暗。

導致一個人的個性容易招致災禍的原因，特別來自於「傲慢」的煩腦模式與「憤怒」的煩惱模式。

當你的「傲慢」增強，不斷強調「我我我」的時候，就會將這種波動傳播到周遭的人身上，激起他人的煩惱。

最後，不是讓人覺得你想跟他們較勁，就是讓人感到，「真想挫挫這個人銳氣」。

如果不斷在心中發牢騷、挑毛病的「憤怒」型個性，在你身上愈來愈鮮明時，情況就會更加惡化！

因為，你會同時激起周遭的人的「傲慢」與「憤怒」，所以可能接收到來自他人更具攻擊性的情緒。

其實，我以前也是這種個性的人（嗚嗚嗚），所以我也有切身之痛。

在事態嚴重到無法挽回之前，對自己的思考習慣起革命吧。

8　如何放下「負面情緒」

【Ｑ】我覺得憤怒、悲傷、寂寞等負面情緒，好像會積存在腹部。以我的情況而言，就是會形成便祕或暴飲暴食。

有沒有什麼方法可以讓人有效地放下這些情緒？

【Ａ】憤怒、悲傷、寂寞，這些負面情緒全都是一種厭惡的能量，因此同樣都屬於「憤怒」的煩惱模式。

當這些情緒來到一個人的心中時，首先是心靈會產生痛苦的變化，接下來，身體也會隨之發生變化。

當人遭遇這種痛苦時，就會開始慌亂掙扎！換言之，就是藉由暴飲暴食、酗酒或說長道短等各式各樣的刺激，來忘卻痛苦。當一個人的「苦」愈大時，他的食慾、性慾、睡眠慾也會隨之增強。

然而，當你想藉由那些方式忘卻「苦」時，反而是在加強你的苦而已，對吧？暴飲暴食之後，當然會帶來更多的痛苦。

針對你的情況來說，你對於自己身體變化的感知，似乎比一般人更加敏銳，因此，我建議你可以試著正面面對那種變化，也就是正面面對「苦」的刺激。當身體一產生變化，就立刻豎起你全身上下的神經，專注地於那種「苦」，感受「苦」最根本的模樣。

若是胃部產生抽痛感，那就集中意識在那種「抽痛感」上，同時在心中默念著「苦、苦、苦」。

當你這麼做時，你的心靈就會開始瞭解：「沉溺在負面情緒中，竟然會對自己的身體造成這些痛苦！」接下來，你身體的不適也會慢慢紓緩。

同時，你將能慢慢放下帶給你「苦」的那些負面情緒。

9　無法老實承認是自己的錯

【Ｑ】很多時候，我雖然感到是自己的錯，但就是無法老老實實地承認：「這是我的錯，真對不起。」我總是會找一些藉口，想說「還不是因為對方有錯在先」之類的，用這種方式自我保護。

【Ａ】既然你提到了「自我保護」，我就把重點放在這一個詞上，回答你的問題。

人往往會在自己的腦中編出一套故事，連結局都先決定好了！「要是承認是自己的錯，好像會吃虧，可能會增加痛苦。」像是這樣妄下定論。

因此，你以為「又不是我的錯」的想法，可以自我保護。

然而，這是天大的誤會。這也是許多人都會陷入的迷思。

在你的頭腦中，會以為縱容自己想說「又不是我的錯」，是一種讓心情愉悅的事，但當你頑固地認定「又不是我的錯」的時候，其實你的心靈是十分緊繃的。

而那種緊繃正是壓力。

你只不過是受到大腦的詭計蒙騙，而在心中產生了幻覺。

換句話說，當你為了得到大腦中瞬間即逝的「愉悅感」的錯覺，而否認自己有錯時，實際上你已對你的身心造成了傷害。這根本不是自我保護，而是對自己造成戕害的「自我傷害」！

當你想尋找各種藉口，告訴自己「又不是我的錯」時，請你仔細檢視當下你的心是緊張還是放鬆的。檢視你的胸口、腹部、喉嚨，感覺是放鬆還是難受的。

當你知道到實際上只是讓自己變得痛苦時，你自然會了解那種情緒其實有害身心，進一步就能將那種情緒放下。

當你養成這種習慣，常常「實際檢視身體和心靈的信號」，你就不會再受騙於大腦的詭計了。

10　啊！我好想改掉這種負面的個性！

【Ｑ】從我這個人身上拿掉了「過度敏感」、「嫉妒」、「憤怒」這些元素，就什麼也不剩了。為了和身邊的人和平共處，我一直戴著假面具，但我覺得好累。

這種經年累月而形成的個性，有可能改變嗎？

【Ａ】那種很累的感覺，我也曾感受過。但，那是可以改變的。

再說，追本溯源，其實這也不是你最初所擁有的個性吧？

換言之，之所以有今日的個性，並非毫無原因的，而是反覆歷經一次又一次的小嫉妒、小憤怒，使你的心靈一點一點地被制約，被模式化，最後形成了現在的個性。

倘若反其道而行，當憤怒的「厭惡情緒」快要出現時，就把那種「憤怒情緒」平息，保持平和的態度的話，每當你平息一次，就能讓制約的效力消退一點。

以這個角度來思考，憤怒的「厭惡情緒」快要出現的時候，也就是改變的機會，可以化解過去的制約，可以讓改變你的個性。

當你快要被憤怒或嫉妒擄去時，就以「飛蛾撲火」的心情，一次又一次充滿毅力地觀察那是什麼樣的憤怒或嫉妒，進而將其去除吧。

在你的努力之下，心靈的制約將會逐漸化解，個性也會慢慢改變，敬請拭目以待發生在你身上的蛻變。

11　總歸一句就是不服輸

【Ｑ】「想要超前別人一步」、「想要受到他人肯定」、「其他人達成了我達成過的事時，就會感到不是滋味」我常有這類想法。

比方說，想要把暑假作業趕快寫完；上證照課程時，就想成為第一個取得證照的人等等。雖然我也知道不該跟別人比較，但就是忍不住……。

【Ａ】你能發現這種潛藏在你內心中「我不想輸給別人」的自尊上的煩惱，你要感到驕傲，因為這是一個讓你改變的契機。

只不過，面對這種不服輸的情緒，就算你帶著攻擊性的情緒，想說「我好想拋開這些感覺呀」，你也不可能拋得開。非但如此，那種攻擊性的能量，還會轉換成燃料，促使自尊的煩惱模式形成連鎖反應，引來更多的煩惱，造成事與願違的結果。而這就是所謂的「自尊遊戲」。

因此，你該做的不是在大腦中想著「我好想拋開這些感覺呀」，而是單純地、確確實實地去感受那些「令人討厭的感覺」。

當你因為不服輸而感到自尊隱隱作痛時，你的心靈一定會感受到不悅的感覺。而且，你的身體應該也會產生出不舒服，這種不舒服主要發生在胸口或腹部。

對於那些與自尊煩惱一起被活化的不舒服感，你必須好好面對，徹底感受。這麼做就像是，將那些不舒服感當作現行犯逮捕。

這時候，你的內心中就會自行產生一種深刻的感覺：「都是因為自尊遊戲，害得我這麼痛苦，那我看以後還是不要製造這種情緒好了。」而這樣的感覺將會取代過去誤植在你內心深處，那種「自尊遊戲好好玩！」的錯誤印象。

像這樣改變自己的心靈程式，而非用大腦去理解，就能讓你往好的方向改變。

12　做任何事都覺得麻煩

【Ｑ】我覺得，精神上的能量十分重要，請問有什麼保持能量的方法？再者，當能量耗盡時，又該如何是好？

【Ａ】精神上的能量，有很多種，積極處理眼前問題的精神上的努力能量，是一種；讓你逃避問題、失去幹勁的憤怒能量，也是一種。

感到能量會被「耗盡」，只是你的錯覺…！事實上你遇到的狀況是，在你身上的精進努力能量，被活化的憤怒能量所取代。

因此，想要維持「有幹勁」的能量，重點就在於，無論面對任何事都不能製造出「憤怒」的業力，比如說「好討厭」、「好麻煩」、「好無聊」、「可不可以給我消失」、「真不爽」、「好想摧毀一切」這類的想法。

倘若這種業力不斷累積的話，每當那種負面能量活化時，就會產生「不知怎麼搞的，突然間就是提不起勁來做任何事啦！」這樣的情況。

當「幹勁」正要消失時，你可以凝神注視那股憤怒的業力擁有的黑暗能量，再慢慢將它放下。一面將你的意識集中於「提不起勁的感覺」上，一面念誦「憤怒、憤怒、憤怒」。當你這麼做時，「憤怒」的能量就會逐漸消退，而能重新恢復幹勁。

13　想要變得更堅強！

【Ｑ】怎麼樣才能讓自己在精神上變得更堅強？

【Ａ】請試試看坐禪冥想。

哎呀，這樣講的話，會不會太偷懶了？

不如這樣吧，我們可以試著把坐禪冥想改編成一個遊戲來進行。

請你在一整天中從早到晚，無論做任何事時，都試著保持深度而沉穩的呼吸。不過，就算心裡打算這麼做，也一定會不斷忘掉呼吸的事吧。當你發現你忘掉時，就再重新提醒自己注意呼吸，再忘掉就再重新提醒。請你鍥而不捨地再三提醒自己注意呼吸。

經過你這樣的不斷反覆，最後你的心靈就能確實地專注於呼吸，而不會四處亂飄。然後，你就會不可思議地發現，你的心靈變得沉著穩定，變得更加堅強了。

14　提高專注力的訣竅

【Ｑ】我一天要練六～八小時的鋼琴，練琴練得像修女一樣。開始之前，我總是會覺得「真討厭，好辛苦。」但結束之後，有時會覺得好暢快，有時會覺得累翻了。為什麼會有這樣的差別？

另外，如何才能集中注意，專注於練習？

【Ａ】達到「專注」的關鍵字，就是「清空」！將雜念完全清空，即為「空」的狀態。「空」的狀態中專注於某件事時，心靈就會與身體合而為一，因此能得到絕佳的充實感，並能保持這種狀態。

達到這種狀態時，無論是工作、練習樂器或運動，都不會感到疲累。

更精確地說，應該是因為心靈感到很充實，所以即使身體再累，也是一種暢快的疲憊感，而且能讓你睡得十分香甜。

相反地，當你感到累翻了的時候，是因慾望或憤怒的能量，讓你神經過度緊繃，因此彈奏時腦中一定會浮現各種雜念。因為名為慾望或憤怒的煩惱，就是會令我們「煩」悶又苦「惱」的東西呀。

關於事前的心理準備，可以在練習開始之前，試著養成習慣，窺視自己的內心，看看「到底為什麼會產生這種焦躁感？」

「唉，又出現焦躁感了。」就像這樣，請你用旁觀者的角度觀察自己的情緒。

事前花個五分鐘或十分鐘觀察，這麼做能讓形成焦躁感的「憤怒」能量，稍微沉澱。

練習中，有多餘的「想法」在蠢蠢欲動時，就是一個危險訊號，表示你的心靈快要脫離你的身體，躲進大腦中了。如果讓心靈躲進大腦中，不但會造成壓力的累積，還會降低練習的效果。

當「想法」快要跑出來時，請你有意識地凝神感受手指在琴鍵上的觸覺，或凝神於自己的聽覺，努力將心靈置於這些感官中。

用這種方式，把心靈從大腦拉回身體上吧。將那些多餘的「想法」一掃而空。

15　「這也想要、那也想要」的物慾擊退法

【Ｑ】對東西的執著，是我的煩惱。只要遇到喜歡的東西，我就會想多擁有一個當備用。所以，我常常為了怕弄丟或弄髒，而買下兩個一樣的東西。但是，買回家幾天後，又會因為「怎麼會有兩個一樣的東西」而感到心煩。

老實說，住持師父的書也是，我每次為了多買一本而來到書店時，又開始自我懷疑。

【Ａ】哎呀，最後那段話，像一句機智幽默的玩笑話，讓我不禁會心一笑。

你可以換一個想法，比如說，不用特意讓自己多「擁有」一本我的書當備用，也能在名為圖書館的地方，找到備用品。因為，只要沒絕版，你需要的時候，就能在圖書館取得。

或者，這也是打個比方，為了不讓自己買了吃不完的食物囤積在家裡，你可以把超級市場想像成是你的冰箱。

只要帶了錢去，無論何時都能從巨大的冰箱中取出食物來，所以沒必要故意把東西都塞在自己家中，讓自己的住處變得雜亂壅塞。

像這樣減少自己多餘的持有物，不但能讓你的精神變得輕盈，家中的景觀也能變優雅，住在這樣的地方也會讓你感到自豪喲。

16　戒菸的特效藥

【Ｑ】我想戒菸。抽菸傷身又傷荷包，這個道理我也懂，但就是戒不掉。

【Ａ】原來如此。在你的內心深處，比起戒菸還有另一個更加強烈的想法：「我不要、我不要，我不想要戒菸啦。」之所以如此，是因為你想要逃避不斷累積的壓力。

因此，你首先該做的是減輕平日的壓力，也就是從外在因素開始解決。

因為，對人際關係和所處環境的不滿，或慾望得不到滿足所產生的痛苦，讓你的內心感受到愈沉重的壓力時，你就會愈想依賴某樣特定的東西來忘卻壓力，這是一種「慾望流程」的強化。

請你儘量減輕壓力，平定內心的風波，並請養成習慣，不斷監控你自己的內心。

當你腦中浮現「好想抽根菸」的念頭的瞬間，請你持續在心中誦念「慾望、慾望、慾望｣，藉此擊退那種慾望的念頭。無論一百次、一千次，都要持續誦念到想抽菸的慾望消失為止。

有的時候，你可能輸給了慾望，忍不住抽了菸；也有的時候，你會因為誦念有成，而放下了慾望。

輸給了慾望時，內心是什麼樣的感受，放下了慾望時，內心又是什麼感受；請你也要好好觀察這些時候的感受。

你應該會體會到，放手時那種神清氣爽，以及超越了自己的愉悅感吧。

透過這樣的體驗式學習，你的心靈將會了解「放下慾望的感覺舒服多啦！」這時，你就不再只是「理智上我也懂得這些道理……」，而將這個道理固化在你的心靈程式中。

17　身體與心靈是相通的嗎？

【Ｑ】我會搞不清楚，自己身體不舒服，是真的身體不舒服，還是來自於精神上的問題。

請問，像這種時候，住持師父會如何判斷呢？

【Ａ】我的實際感受是，身體不舒服的原因，大約百分之九十五都是來自精神上的理由，換句話說，就是因為煩惱而阻絕了氣的流通。

所以，當我感到不舒服的話，就會利用坐禪，將我的意識完全集中在感到不舒服的地方，大部分的情況下都會因此而痊癒。那種感覺就像是，藉由把心靈當作標的，讓一種類似能量波的東西流瀉出來，然後，原本在身體上形成不舒服的東西，就會「磅」地一聲碎裂飛濺出去。

如果嘗試了之後，還是沒有好轉的話，就表示是單純的身體不適。這時，我就會接受這個事實，並設法熬過，就像等待颱風過境。

18　這該不會是購物狂的症狀……？

【Ｑ】感到寂寞、壓力太大，還有心靈的電力耗盡的時候，我都會變成購物狂。而且……我買的是鑽石！至今為止我花了多少錢買鑽石，連我自己都不知道。好想放下這種執著。

【Ａ】嗯 、嗯。你真的、真的、真的那麼喜歡鑽石嗎？

其實，當你想買鑽石時，你只是誤以為：「這是我真的很想要的東西。得到這個東西的話，我就能變幸福！」

然而，實際上是因為心靈承受了太多的壓力，所以你想藉由「散財」製造出的強烈刺激（但這其實也會成為另一個新的壓力來源），來轉移心靈的注意力而已。

因此我建議你，在你覺得自己又快出現想得到鑽石的心情的那一瞬間，可以在心中默念：「這只是因苦而生的慾望、這只是因苦而生的慾望、這只是因苦而生的慾望」，以旁觀者的角度將正在產生的慾望化作具體語言。

當你在精神好的時候看到這篇回答時，可能會覺得，「沒錯、沒錯，就是這樣。」但重要的是，別讓自己停留只有理解而沒有實踐的階段。當你實際上感到喪失氣力，慾望快要因壓力太大而現形時，一定要把那股慾望當作現行犯觀察，戰勝自己的心魔。

此外，鑽石之所以高價，是因為太多人想得到它。得到這樣的東西，會讓你產生錯覺，以為「我能得到大家都夢寐以求的珍貴物品，我真是太珍貴了！」這種煩惱模式就是「傲慢」。

若要問，為何你會有想得到「我真是太珍貴了」的錯覺，那就是因為現實中的自己令自己感到悲慘，你完全感覺不到自己的「珍貴」之處……！（迎頭棒喝）

認清這樣的心理機制，然後第一步就是要開始減少帶來壓力的元凶，並下定決心過著充滿幸福感的每一天，這才是最明智的做法。

而帶來壓力的最大元凶，就是來自於「憤怒」的煩惱，它令你對雞毛蒜皮的小事也會滿腹牢騷。

我可以推測得出，你每天都在不斷累積「憤怒」的業力，請你即刻開始努力改變這樣的思考模式。建議你應下點工夫，將充滿壓力的生活，改變成樂在其中的生活，無論是在私人領域或在工作上，都必須如此。

19　對自己的外貌沒自信

【Ｑ】我在三姐妹中排行第二，從小就因姊姊和妹妹都長得十分美麗，只有排行第二的我長得普普通通，所以常常被人拿來比較，說些令我感到受傷難過的話。

雖然我也很努力地讓自己變得更有魅力，但還是不從人願……。

【Ａ】這樣啊。在你的內心深處，是不是一心認為：「只要我肯努力，一定能趕上她們，在外貌上擁有和她們一樣的魅力。就算無法趕上，至少也能更接近！」

正因有這樣的想法，所以每當你看到她們兩人時，都會「遭受打擊」。你會感到「我這麼努力，明明應該趕上她們了，為什麼還是沒趕上！」

因為所謂的打擊，只會發生在當「潛藏的期待」與「現實的體驗」之間有落差的時候。

所謂「現實的體驗」，就是當她們的外貌出現在你眼前時，你所得到的刺激。

被那種刺激挑起了「憤怒」的煩惱能量。而這種狀態就是嫉妒的本質。

想要控制這種情緒，就要在嫉妒感湧上心頭的那瞬間，將這種情緒的迴路加以意識化。「外貌帶來的刺激」↓「苦」↓「憤怒、嫉妒」↓「更多苦」↓「愈來愈多聯想」↓「更多更多苦」……讓自己察覺到「沒錯沒錯，我就是像這樣讓自己愈來愈痛苦的」。

當你對她們感到嫉妒的同時，你也會否定、攻擊你自己吧？對「長得普普通通」的自己，用「我不喜歡這種自己！」的想法不斷自我攻擊，而處於痛苦的狀態中。正因為陷於這種「憤怒」模式的折磨中，而使得你表情扭曲，在外貌上也會產生負面的影響！

因此，你所說的「很努力地讓自己變得更有魅力」，那種努力反而會為你帶來傷害，真是得不償失、得不償失、得不償失到了極點！

與其浪費努力於外貌這種「基本上無法改變」的事物上，還不如選擇真正能夠靠磨練而提升的事物來努力，才是上策。

而自身的個性，才是值得磨練提升的事物。

在個性上努力自我提升，反而能讓你變得更有魅力。（比如說，若能改善善妒的個性，你就能減去身上的那層陰暗，而變得更具魅力！）

順帶一提，有的時候我們都會聽到，「我的個性明明就很好卻沒人愛，到頭來大家還不都是只看外表」這種扭曲的言論。

然而，事實上只是當事人沒有發現，就是因為老覺得「我的個性明明就很好」的偏差性格（＝淤塞在內心中的憤怒的煩惱模式），才會讓自己變得這麼沒有魅力的。

20　如何才能更喜歡自己？

【Ｑ】我明年就要退休了，但即使到了這把年紀，還是無法擺脫憂鬱感和彆扭的個性。雖然我娶到了一個很棒的太太，但身邊沒有任何算得上朋友的人。我時常為了過去的事感到自責或懊悔，因此過得很痛苦。

非常抱歉，問了一個程度這麼低的問題。

【Ａ】你因為自己對自己有著各種期望，覺得「自己原本應該是怎麼樣、怎麼樣的」，因而作繭自縛。

光是從你的來信上就可讀出許多端倪，像是你覺得「到了這個年紀心境應該更開闊」、「自己應該擁有很多朋友」、「不可以感到自責」、「原本應該問一個程度更高的問題」等等。這種煩惱模式就是「傲慢」。

而你對於「應該那樣」卻沒有那樣的自己，感到羞恥、不快、嫌惡、不舒服，你用這種「憤怒」的煩惱模式攻擊著自己。你不覺得用這種方式對自己，太過苛刻了嗎？

這一切的元凶，就是來自於盤據在你心靈深處的自尊心。換言之，就是來自於覺得「自己原本應該像這麼了不起！」的心態，也就是「傲慢」的煩惱模式。請你觀察盤據在你心靈中的這種自負感，並從中逃脫出來。

只要你朝著這個方向努力，你的心境就會愈來愈開闊，而你的人際關係，也會因此而變得比現在更融洽。

21　對別人感到「憎恨」的時候

【Ｑ】一直以來，自己所遭遇的不順遂，都會變成我對別人的憎恨或憤怒。老是對別人想著「去死啦」、「你最好消失」……這麼邪惡的自己，也讓我感到厭惡。

【Ａ】哎呀。這樣的經驗也會發生在我身上，當一個不小心，對心靈疏於控制的瞬間，冷不防地發現自己竟對他人產生「這種爛人最好去死」之類的想法。因為，無論將自己的心靈表面裝成再怎麼高尚，每個人都還是會在心靈的暗處，懷有骯髒的情緒。

因此，這不是什麼糟糕的事。

意識到自己正在想著「去死啦」、「你最好消失」，到這個部分為止都沒什麼問題。

然而，若你對於有這種想法的自己所給的評價是「厭惡」的話，因「憤怒」的煩惱模式而產生的痛苦刺激就會增加，而使你開始陷入過度敏感的負面循環中，這個部份就必須注意了。

當負面情緒產生時，無須驚慌，只要一面念誦著「憤怒、憤怒、憤怒」，一面將其放下即可。請努力以旁觀者的角度，將陷入憎恨情緒的自己當作他人，純粹抱著好玩的心態去觀察。

我想，憎恨的情緒不可能一天二十四小時都如影隨形。應該既有遁跡潛形而感覺不到的時刻，也有浮上表面而陷入憎恨情緒的時刻。

請你留心於自己從不具憎恨的狀態，轉變成具有憎恨的狀態的那瞬間。請你好好觀察，仔細地感受在改變的那瞬間，你的心靈是如何變得混亂而痛苦的，你的身體又是如何變得難受的。這麼一來，就能對心靈灌入一種新的程式││「原來會變得這麼痛苦，那我絕對不要再產生憎惡了」。

屆時，我們原有的偏差程式，就會完全被新的程式覆蓋過去喲。

22　這樣就是自我意識太強嗎！？

【Ｑ】有些事情，不特別去意識它時，就能做得很自然，如果開始意識它時，反而會做得不自然。

比方說，和別人聊天時，如果意識到自己的表情，就會無法露出自然的微笑，或是表情會變得很僵硬。和別人錯身而過時也是，如果意識到「千萬別撞到對方」，動作反而會因此變得不自然。

【Ａ】喝！停止！意識的操作方式出了差錯，就會發生問題！

我們一般所說的「意識一件事」，往往是指「因為緊張在意，而對一件事東想西想」，你的問題中所說的「意識」也是這個意思。但之所以會產生那種緊張在意，其實是因為你在意識一件事的方式上，採取了「意識」＋「東想西想」的不良模式。

意識到自己的表情、對話等等，這件事本身是十分重要的，因為我們可以藉由有所意識，進而有效地駕馭這些行為。

只不過，你恐怕是一意識到自己的表情、對話後，就立刻開始東想西想了吧？

「不知道這個表情是否ＯＫ，好緊張。要是表情很怪的話怎麼辦？」「我說的這些話不知道有不有趣。要是被討厭的話怎麼辦？」像這樣的「思考」在你的腦中轉個不停！

這時候，你真正意識的對象，已經不是表情或對話本身了。你的意識已經困在大腦的思考中，也就是困在你所擔心的事情上。

因此，不要過度將注意放在「一定要很有意識地去做這件事情」之類的想法上，請你在這種時候，反而要刻意提高專注力，大幅增強自己意識一件事的能力。

因為，當你在不知不覺中對表情或對話有所意識時，接下來，你的意識就會立刻移轉至腦中令你擔心的事情上。

反過來說，只要你能讓你的意識非常確實地停留在表情或對話本身，腦中的擔心、緊張就會淡去，你就能表現出落落大方的舉止了。

23　為什麼我這麼想睡？

【Ｑ】最近這兩、三年，我在看書或看電影等的時候，變得無法專注，書本一打開，電影一上演，就會有一股睡意襲來。

而且我平常的睡眠時間也很充足啊……。

【Ａ】癡迷、癡迷、癡迷！從業力的觀點來看，就是因為累積了太多癡迷的能量，所以你的意識才會無法停留在同一個地方。

所謂癡迷，是一種能量讓你無法感受「現在、此時此刻、在你面前的事物」，意識徬徨於過去或未來之中。

如果平時忽視一些細微而「普通」的感覺，像是走路時腳的感覺、吃東西時手拿餐具的感覺，而讓你的意識徬徨飄盪至他處，就會使癡迷的能量逐漸增加。

換言之，就是讓意識飄進「思考的事」之中的狀態。

這樣就會無法專注！當你一直東想西想時，對任何事情都會變得無法專注。或許是你近來比過去更常碰到需要思考的事吧。

要改掉陷入思考的壞習慣，就必須在無論是走路、用餐、洗碗等的時候，都提醒自己要專注於你正在做的事情上，把每一件事仔仔細細地做好。

這麼做可使癡迷能量的總量慢慢減少，最後你就不會再「東想西想」，而更容易專注地做一件事。

因為，一切的事情都是相互關連的，所以首先就是要從日常生活的小地方做起，養成專注的習慣；即使大處著眼，也要小處著手。

如此一來，最終你一定能重拾看書、看電影時的專注力。

24　不知為何很不喜歡待在「狹窄的地方」

【Ｑ】不知何時開始，當我來到堵塞、人多的地方或封閉空間（電梯、地下室或電車中等）時，常常會感到害怕，感到難以忍受，或出現不適的感覺，這令我十分困擾。

【Ａ】這是精神上的花粉症！因為心靈鬱悶的能量，長期不斷在水面下累積，當能量超過極限值時，就會以這種方式噴發出來。就好像累積到某一天，花粉症突然發作一樣。

所以，這樣的症狀可以說是，因為一直以來你對周遭的人、事、物、環境，不斷製造出「好討厭」、「好痛苦」、「好難過」、「好寂寞」等的負面心理，最後所產生的「報應」。而這些情緒全都是一種「憤怒」的能量。

身體狀況良好，或神清氣爽的時候，「憤怒」的能量就會暫時遁跡潛形，因此我們能忘掉累積在內心中的「憤怒」，照常過著日子。

但是，當某些因素將「憤怒」的業力挑起時，我們就會對於「人多」、「狹窄」、「黑暗」等外來的訊息，加入「憤怒」的添加物，而製造出痛苦的刺激。

這時，我們對於身體和心靈的狀態，往往會想要加以掩蓋，來個眼不見為淨，但真正的解決之道，反而是掀開來看個清楚，好好地體驗那種感受，並以旁觀者的角度加以觀察。

當你感到不適，感到難以忍受時，請你反而要將的你意識集中於那些感覺上。這時，你也可以反覆默念「憤怒、憤怒、憤怒」，讓自己體認到，那些感受正是一種憤怒的能量。

25　非常嚴重的潔癖

【Ｑ】不知道是不是因為潔癖，我只要觸碰過了超市的推車或門把等，就非洗手不可。如果當場無法洗手時，我就會用殺菌紙巾仔細擦拭。另外，我對於小蟲子的感覺，已經超越厭惡，到達毛骨悚然的境界了。

住持師父平常好像會光著腳走路的樣子（雖然我覺得這是件很棒的事），您是否有不小心踩到令您厭惡的東西的經驗？

【Ａ】呃、呃……實在很難啟齒……潔癖和害怕昆蟲，都是具有「憤怒業力」的人的典型特徵。也就是說，「我討厭有任何一點點骯髒！一點都無法忍受！」這種強烈的「憤怒」支配著心靈，使人老愛生氣的一種狀態。

如果用佛教的方式調整心靈的話，無論是潔癖或討厭蟲子的症狀，都能簡單地一掃而空喲。只要能在日常生活中，逐步減少情緒反彈或憤怒的能量，最後就能將其消滅。

在我曾經指導過坐禪的學生中，有幾位對蟲子討厭到極點的人，他們最後都在不知不覺中變得不再那麼討厭蟲子。聽著他們本人驚訝地訴說著自身的改變，對我來說是一件十分開心的事。

另外，關於我赤腳走路的問題，很幸運地，踩到什麼東西，令我想當場大叫的經驗，至今為止幾乎不曾有過。

只有一次是，同一天之中連續兩、三次踩到不太舒服的東西，但當我正要開始想「唉唷，怎麼會這樣，真倒楣」的時候，大概只想到「唉唷，怎麼會……」時，就靠著念誦將那種情緒放下了。

26　很怕別人對我發怒

【Ｑ】我極度害怕別人對我發怒。要怎麼樣才能讓自己不再害怕？

【Ａ】害怕的感覺真刺激痛快！因此想戒也戒不掉。

害怕別人對自己發怒，是因為過去的人生中不斷有人對自己發怒，不斷有人否定自己，所以有人對自己發怒時，你就會想起那些過往經驗中所感受到的痛苦。而諷刺啊諷刺的是，當你回想起痛苦時，就會在心靈中產生一種「我討厭要這樣啦」的強烈刺激，結果反而讓這種感受更深刻地烙印在心中。

若要脫離這種模式，你就必須在往後有人實際上對你發怒時，一面觀察對方，一面觀察自己的心靈。

「為什麼這個人會發怒呢？原來如此，因為發生了讓他不順心的事，所以這個人在內心產生了痛苦，在痛苦的驅使之下，讓他開始攻擊別人。」

當你發現原來是這麼一回事時，他人的憤怒就不會再令你感到那麼不悅了。

然後，請你也要更徹底地凝視自我。

當你對對方的憤怒感到恐懼時，那種「恐懼」，其實因為對方製造出了黑暗的憤怒能量，而你也製造出不同種類的黑暗憤怒能量作為回應，因而產生出的情緒。是的，歸根究底害怕與恐懼，也同樣來自於「憤怒」。

而且，還有更加諷刺的事！當你感到恐懼時，就會散發出「憤怒」的波動，所以會激發出他人的「憤怒」！也就是，當你不想惹人生氣而畏首畏尾，反而因自己的畏懼而惹人生氣，最後變成一個惡性循環。

你不妨這樣想：「別人會對我生氣，一定是我本身有什麼讓對方感到痛苦的地方吧。我害怕惹人生氣而畏首畏尾，但或許就是這種畏懼背後的『憤怒』能量，讓對方感到煩躁的！今後，我要從努力減少自己的『憤怒』開始做起。」這麼想就能將別人的憤怒當作讓自己變得更好的動力了。

養成習慣，以這種方式重組自己的反應模式，將別人的憤怒反過來變成讓自己成長的墊腳石，你的恐懼感自然會慢慢減少。

Part 2　

【人際關係】篇

15則改變自己、改變對方的問答

放眼望去，你會發現，

世上每個人對於人際關係都會有所抱怨。

這是因為，在人際關係中所得到的精神上負面刺激極為痛快，

總是令心靈酥麻不已，因此想戒也戒不掉。

其實這只是藉由他人帶來的刺激，對大腦造成的放電而已！

喝！停止！

讓我們一起培育出一個少刺激而又溫柔的心境吧。

27　我想改掉自己的不善言辭！

【Ｑ】我原本就不太擅於表現自己。不過，我並非沉默寡言的人，和人聊天遇到雙方都沉默下來的時候，常常是我主動提出問題，延續兩人之間的對話。「當傾聽的一方」，對我來說並非很痛苦的事。但有時還是會感到「我也想聊聊自己的事」，只是會害怕「說不定對方沒興趣聽」，而有點猶豫該不該說。

【Ａ】雙方都沉默下來就不好了！我得努力提出問題來延續對話！

你恐怕有著像這樣的想法吧。這種煩惱模式就是害怕沉默的「憤怒」。

這麼有壓力的話，和朋友間的交際恐怕也不會太快樂吧？這是你給我的印象。

就算你並不因此感到痛苦，至少也不會是開心愉快的感覺吧？或許，正因感覺不到開心愉快，而使得你愈來愈「苦」，所以你才會感到焦急，並覺得有時也想講講「自己」的話題。

「我也想要別人來瞭解我」、「我也希望別人來接納我」這是任誰都有的慾望。偶爾想要展現出這種慾望，也是正常的事。

但當你非常想講自己的事時，請你至少顧慮一下對方的感受，不要讓你說出口的話變成一種「自言自語」。

「這個話題裡，是否包含了對方想知道的資訊？」「這個話題是否具有幽默感？」「這個話題，是否會傷到對方的自尊心？」

在自己要開口之前，先這樣在心中作確認過後，再選擇對別人有加分作用的話題來交談，才是上策。

如果能夠做到這一點，你就能「戰勝慾望的衝動，沒說出不該說出口的話」，而感受到那種清涼暢快了。

只不過，即使你再怎麼注意，也有搞砸的時候，有時我們還是會不小心說出既不幽默，又像是在自賣自誇的話。甚至可能因此讓當場的氣氛變得尷尬。

這種時候，失敗就是讓你從經驗中得到學習的機會！你可以告訴自己：「哦，原來如此，說這種話只會讓周遭和自己都感到疲憊呀。那下次就不要再說這種話了。」

28　有沒有什麼謊言是說了無傷大雅的？

【Ｑ】我對朋友撒了謊。我該不該說出實話？

【Ａ】你被騙了！你被「要騙還是騙到最後比較好喲」這種腦部的電子訊號矇騙了！

也就是說，當你繼續撒謊的同時，就會害怕謊言被拆穿，而這種「憤怒」的刺激會形成一陣陣酥酥麻麻的電流穿過大腦，讓大腦誤以為自己處於一個十分舒適的狀態中。

這是一種本末倒置的程式，大腦將實際上是增加痛苦，也增加擔心的事，轉變成「開心愉快」的事！

的確，坦承說謊之前，的確會產生「真不想坦承，好丟臉喔」等的想法，這時就會因為這種「傲慢」的煩惱模式而變得卻步，對吧？

事實上，只要坦承了之後，就能減少擔心，變得心情輕鬆，而你的心靈也會變得舒暢。請比較看看這兩種狀況，一種是坦承後活在現實中的狀態，另一種是一味地在大腦中維護自己的自尊的狀態，好好地秤一秤兩者究竟何者才是能幫助自己成長的選擇。

然後，你應該就能自己發現，何者才是最恰當的選擇。

29　想努力配合對方的時候

【Ｑ】一直以來，當我出了家門跟別人見面時，就會刻意勉強自己表現出很ＨＩＧＨ（亢奮）的樣子去配合別人，或者老覺得自己非得和對方相談甚歡。結果，往往把自己搞得疲憊不堪，或是拿自己的熱臉去貼別人冷屁股，這實在是令我感到很鬱悶。

P.16

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「解決煩惱」的用路指南

以下將介紹幾個解決煩惱時有用的關鍵字，可當作暖身運動先行閱讀，也可以等到本文中出現不懂的詞彙時，再回來此處查閱。

●什麼是「業力」？

本書中，將會反覆出現「業力」這個字，但這絕不是什麼邪門的詞彙，這個字代表的是「心靈的法則」。

打個比方，如果你心裡想著：「工作真是討厭死了！」這種思緒就會挾帶著一股強大的刺激，植入你的心靈，於是就會像是空谷回音般，在你心中不斷迴響。「討厭死了││討厭死了││厭死了││死了││……」就像這樣。

於是乎，此種思緒會烙印在...

前言　「想去除內心這種紛紛擾擾的感覺！」給有此想法的你

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●「解決煩惱」的用路指南
●什麼是「煩惱模式」？

Part 1 【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
1　請告訴我早起的訣竅！
2　明明正在減重，卻克制不了自己
3　為小事煩躁不安
4　任何事都會讓我杞人憂天
5　我想治好我的「懶惰成性」！
6　愈是「非做不可的事」愈是拖延
7　個性改變得了嗎？
8　如何放下「負面情緒」
9　無法老實承認是自己的錯
10　啊！我好想改掉這種負面的個性！
11　總歸一句就是不服輸
12　做任何事都覺得麻煩
13　想要變得更堅強！
14　提高專注力的訣竅
15　「這也想要、那也想要」的物慾擊退法
16　戒菸的特效藥
17　身體與心靈是相通的嗎？
18　這該不會是購物狂的症狀……？
19　對自己的外貌沒自信
20　如何才能更喜歡自己？
21　對別人感到「憎恨」的時候
22　這樣就是自我意識太強嗎！？
23　為什麼我這麼想睡？
24　不知為何很不喜歡待在「狹窄的地方」
25　非常嚴重的潔癖
26　很怕別人對我發怒

Part 2　【人際關係】篇
15則改變自己、改變對方的問答
27　我想改掉自己的不善言辭！
28　有沒有什麼謊言是說了無傷大雅的？
29　想努力配合對方的時候
30　受夠聽那些「自我吹噓」的話了
31　「他人的不幸甜如蜜」――為什麼？
32　對「任性的人」感到滿肚子火
33　什麼事都要挑剔的鄰居
34　「一句話」殺傷力十足
35　我想消除這種「憤怒」
36　因為喋喋不休而大失態！
37　給身心俱疲的你
38　生理排斥的對象
39　保險業務員不斷死纏爛打！
40　如何巧妙地推掉自己不想參加的聚餐
41　一個關於金錢的問題

Part 3　【工作】篇　
15則讓你不為小事悶悶不樂的問答
42　莫名提不起勁的時候
43　又犯下相同的錯誤……！
44　感到「今天真不想去上班」的時候
45　話說個不停的獨斷上司
46　在工作上得不到肯定而感到失望
47　可以拒絕的工作和不可以拒絕的工作
48　太過在意評價……
49　該如何改變老是找藉口搪塞的下屬？
50　派遣員工與正式員工之間的「鴻溝」
51　在同事說人壞話時，不知不覺跟著附和
52　我不想要只有工作的人生！
53　找不到「想做的工作」
54　在工作上感覺不到「價值感」了
55　工作是為了什麼？
56　無法持續做同一份工作

Part 4　【戀愛‧結婚】篇　
20則讓你和「另一半」甜甜蜜蜜走下去的問答
57　很難喜歡上一個人
58　無法坦率面對對方時
59　對話無法持續是因為兩人的契合度太差嗎？
60　「戀愛」與「友情」的分界
61　該如何與嫉妒共處？
62　和過去的戀人見面是一種罪惡嗎？
63　兩人的興趣完全相反！
64　對方的一句話讓我感到火大！
65　「男友的朋友」就等於「我的朋友」？
66　希望我能「改變」的男友
67　對方的善意好沉重
68　突然提出的分手
69　用天平秤一秤彼此的情感
70　我正處於所謂的「適婚年齡」……
71　沒有新的邂逅！
72　「戀愛」和「結婚」的不同之處在哪？
73　「戀愛的感覺」即使在婚後也很重要嗎？
74　關於外遇
75　惱人的「性慾」
76　惱人的「性愛」

Part 5　【生活方式】篇
13則讓你「活在當下」的問答
77　對雞毛蒜皮的小事猶豫不決
78　「意志力」與「執著心」有何差別？
79　在意起旁人眼光的時候
80　對錢財、衣服都「還想要更多！」
81　絕對不會後悔的「時間使用法」
82　何時才是實踐夢想的「時機」？
83　「夢想」和「妄想」的差別在哪？
84　我想轉變這個挫折連連的人生！
85　變得沒有「慾望」而感到困擾
86　「善業」與「惡業」的分界
87　如何告別「昨日的種種」
88　該如何回應父母的期待
89　命運真的是天注定嗎？

Part 6　【簡單明瞭的疑問】篇
11則世上最有趣的問答
90　「占卜」有多大的可信度？
91　「掃除」即「殺生」！？
92　被蚊子叮的時候又該怎麼辦？
93　可是，和蟑螂同居實在有點……
94　蛀牙會自己好嗎？
95　作怪夢是不是什麼前兆！？
96　往後是否也能……？
97　打禪時會思考起「不好」的事
98　不斷往前世回溯，最後會回溯到哪裡？
99　輪迴轉世的終點是何處？
100　小池師父，我想請教一件事！

結語

前言　「想去除內心這種紛紛擾擾的感覺！」給有此想法的你

閱讀本書之前
●「解決煩惱」的用路指南
●什麼是「煩惱模式」？

Part 1 【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
1　請告訴我早起的訣竅！
2　明明正在減重，卻克制不了自己
3　為小事煩躁不安
4　任何事都會讓我杞人憂天
5　我想治好我的「懶惰成性」！
6　愈是「非做不可的事」愈是拖延
7　個性改變得了嗎？
8　如何放下「負面情緒」
9　無法老實承認是自己的錯
10　啊！我好想改掉這種負面的個性！
11　總歸一句就是不服輸
12　做任何事都覺得麻...