0元二手書艾蜜莉存股術高木直子高效原力商周兩本75折皇冠70週年與媽祖同行批判性思考有錢人書櫃閱讀的島大人漫畫抄寫英語的奇蹟要讓孩子贏過誰
暫不供貨

日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質(二手書贈品)

商品資料

作者:土井里紗|譯者:邱麗娟

出版社:原水

出版日期:2012-11-25

ISBN/ISSN:9789866379949

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:208

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

暫不供貨
文字字級

拒絕歐里桑歐巴桑身材,預防三高的吃不胖秘訣!

‧中年發福三大危機=不吃早餐、晚上喝酒、常吃宵夜!
‧小心吃100公克的白吐司等同吃進100公克的油炸物!
‧早餐吃水果是金,午餐吃水果是銀,晚餐後吃是垃圾!
‧每餐7分飽,一口嚼30次,用餐20分鐘至1小時最好。
‧用餐順序先蔬菜、喝湯、蛋白質、最後含醣類的飯麵類。
‧空腹不甜食;避免白麵包、白飯糰、白砂糖等白色食品。
‧蔬菜用蒸的比燙的好、吃帶骨帶殼的食材可避免吃太多。

「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」,
而是為了健康美好生活,所不可或缺的「生活習慣」!
每天吃進嘴裡的食物,會因為攝取方式,而對身體產生益處或害處。

跟著作者這樣吃、這樣做,必定可以重新展開健康快樂的生活!

日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法
早餐吃熱飯或稀飯,自製生薑汁,有助溫暖身體;
午餐吃不加熱的冷飯便當,更有助提高瘦身效果;
晚餐多吃溫熱辛辣食物,是打擊體脂肪的好對策!

‧「減重很痛苦」─當你這樣想時,就讓自己陷入失敗模式了。
‧「減重很快樂」─只要轉變個想法,就是邁向成功的祕訣。

【決定肥胖的不是體重,而是體脂肪!】
你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」?
□吃一點點也會胖。
□體重一直降不下來。
□稍微動一下就會心悸、喘不過氣。
□容易累、常常到第二天早上還覺得累。
□不太流汗。
□不太運動,也很少活動身體。
□甩不掉腹部的肉。
□有肩凝(俗稱五十肩)、腰痛情形。
□眼下有黑眼圈、眼部浮腫。
□寒性體質。
□有便秘傾向。
□平常體溫低於35.9度。
□月經不順。
只要有一項符合,你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」!

【日本減重美女名醫土井里紗的無壓力快樂瘦身法】
培養變瘦體質的飲食3大要訣
1.早餐在起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果,如香蕉、奇異果、鳳梨等,避免食用讓人變胖的餐點,如白吐司,不吃早餐反而會造成肥胖。
2.午餐在正午至2點之間吃。午餐吃蛋白質類的食材比較不容易餓,以攝取魚類為主,瘦肉一週吃1~2次。
3.晚餐在晚上8點前吃完。人體夜晚的「吸收」能力較強,不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物,以免形成體脂肪。

吃對食物輕鬆享瘦的3大方案
肉類:一週吃1~2次瘦肉或雞胸肉,但魚類的脂質比肉類脂質好,以青花魚、竹莢魚等較佳。
海鮮:牡蠣富含鋅、銅、錳,可消除體內的活性氧,維持身體年輕化,提升免疫力。
。鮭魚富含的蝦紅素,能抑制老化,分泌抑制食慾的激素,還能降低膽固醇、強化血管。
蔬菜:一天食用350克以上的蔬菜,少量攝取根莖類,有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜,藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌,讓大腦有飽足感。

作者簡介:

土井里紗

現任日本東京廣場30樓診療所副院長、內科醫師。

診療範疇廣及營養學(以生活習慣病為主)、抗氧化

醫學、抗老醫學等。並擔任電視、雜誌等健康顧問。

作者是日本內科、皮膚科、抗老醫學科等會員,也是

東京都醫師會預防糖尿病推廣醫師。

作者有感於考大學時期,因為壓力而變胖,成為人生中

「最有分量的階段」,雖然下定決心開始減重,但完全沒有任何效果。即使計算著熱量卻忽略飲食品質和飲食均衡,結果造成吃東西是一種壓力,忍到後來反而大吃特吃,最後體重還變得越來越重,因此討厭自己,且深知一旦陷入這種惡性循環,減重就注定失敗。作者回顧失敗的減重經驗,因而展開學習醫學和營養學等知識。

‧「減重很痛苦」─當你這樣想時,就讓自己陷入失敗模式了。

‧「減重很快樂」─只要轉變個想法,就是邁向成功的祕訣。

譯者簡介:

邱麗娟

1973年生,台北人。

畢業於輔仁大學日文研究所。

興趣是翻譯和漫畫,有錢有閒就出國玩,沒錢沒閒就吃白土司配開水。

最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。

各界推薦
名人推薦:推薦序1

徹底改變成為不易肥胖的體質

行政院衛生署中醫藥委員會委員

日本大學醫學博士

陳旺全 醫師

醫界常流傳的名言:「萬疾肥為首,百病胖為先」,沒錯!肥胖真的是現代人最大的隱形殺手。現代的人不在乎肥胖會造成疾病而壽命減短,卻在乎她是否擁有「窈窕美妙的身材」。

國內有意追求窈窕美麗身材的朋友們,常容易受到坊間道聽塗說和積非成是錯誤觀念的影響,往往未能堅信專業醫師的良心建議,反而相信舌燦蓮花,巧言令色的江湖術士,不僅痛失錢財,更賠上健康。

健康要維繫,青春可再現,身材能創造,但如何完成?不...
顯示全部內容
目錄
◆ 推薦序1
徹底改變成為不易肥胖的體質◎陳旺全醫師 /8

◆ 推薦序2
提高「基礎代謝率」,不需挨餓體重也會下降◎黃淑惠老師 /10

◆ 推薦序3
快樂無壓力的減重過生活◎洪泰雄主任 /12

◆ 作者序
「無壓力」快樂享瘦的成功秘訣◎ 土井里紗/15

◆ 序章 體質診斷
你的身體容易變胖 
你的體質是「會燃燒體脂肪」還是「不會燃燒體脂肪」?
1.睡著也能瘦 /18
2.「吃也吃不胖的人」的不可思議現象/20
3.你的身體會不會燃燒體脂肪?/22
4.用「BMI值」可以更正確地了解體質/24
5.這些就是變胖的訊號/26
◆ ...
顯示全部內容
內容簡介
各界推薦
目錄