摘自【前言＞瞭解骨盆，才能擁有極致身材】
先瞭解骨盆，才能擁有極致身材
申貞愛
我身為醫生，比一般人更瞭解我們的身體，每當看到因為不瞭解自己的身體而忽略健康的人，都覺得非常惋惜。其中骨盆就是經常被忽略的部位之一，許多女性都忽略骨盆的健康狀態，這非常危險。骨盆是會影響身體的重要部位，若因某些原因造成骨盆不正，維持人體骨骼之間的平衡也會隨之瓦解，因為骨盆是構成人體骨骼的軸心，也就是重量的中心。
若只是骨骼變形，算是不幸中的大幸，但如果骨盆不正，周圍肌肉和韌帶會處於緊繃狀態，必須從體內流出的東西無法順暢流出，必須排出的東西無法順利排出，淋巴和血液循環無法正常運行，老廢物質和毒素無法排出體外，身體就像堆滿垃圾的荒地，或是積存多年死水的池塘，池中瀰漫著惡臭，魚兒無法在裡面生存。身體充滿老廢物質和毒素將會導致循環無法正常運行，五臟六腑也無法發揮正常功能，食物無法轉變成能量，轉而累積成脂肪。尤其是骨盆中的生殖器官如果發生問題，會一輩子被婦科疾病所困擾。總結一句話，如果骨盆不正，便無法維持健康和曼妙的身材。
想擁有曼妙的身材，就必須愛惜骨盆，用心照顧。我透過直接問診的經驗，發現如果骨盆不正，不管多努力減肥、多重視健康管理，也無法擁有美麗的身材。為了擁有S曲線的身材，很多女性遍訪名醫，情況大多是不管怎麼減肥，卻一直成效不彰。仔細分析他們失敗的原因會驚訝地發現，罪魁禍首就是歪斜的骨盆。
從現在開始「特別管理」你的骨盆吧！我特別為無法正確照顧骨盆的女性寫了這本書，書中會詳細介紹什麼是骨盆，為什麼骨盆這麼重要，為什麼會造成骨盆不正，又該如何預防和治療。希望對不知道骨盆重要性，或不知道如何照顧骨盆的女性有所幫助。
骨盆是對重量有敏感反應的部位，尤其是在生理期、懷孕、生產時，女性的骨盆更容易變形。如果珍惜自己的身體，就請用關愛和細心照料對待自己的骨盆吧！骨盆是健康和S曲線身材的根本，擁有正常的骨盆功能，夢想中的身材就不再是明星模特兒的專利。現在就和自己約定，好好照顧骨盆，展現健康苗條的極致身材吧！
摘自【第1章＞下半身減重的關鍵在骨盆】
甩不掉贅肉，真正的原因在骨盆
骨盆不正，即使努力減肥也不見成效，因為骨盆不正所產生的贅肉，和多吃少運動產生的贅肉，本質上是不同的。多吃少運動的贅肉只要增加運動量、減少飲食量，就有辦法消除；但骨盆不正所產生的贅肉必須從身體上解決最根本的原因。
【骨盆位置不正確會降低代謝功能】
骨盆位置不正確，連帶會使得身體骨骼位置產生偏斜，這時為了支撐骨盆，周圍的肌肉和韌帶會變得很緊繃。如此一來，不僅影響老廢物質的排出，連淋巴和血液循環都無法順暢運行，攝取的飲食無法轉變成為能量使用，最後堆積在體內。
人體的代謝功能與減肥成效有非常密切的關係，代謝功能低落容易形成脂肪，產生堆積，更加不易消除。如果已經變成這種「受詛咒的身體」，即使減少飲食量、增加運動量，也無法解決身體肥胖的問題。必須解決造成代謝功能低落的根本原因，恢復身體整體平衡之後，配合飲食和運動療法，才能快速消除身上的贅肉。
【骨盆位置決定身材好不好看】
當然，如果下定決心，即使流血流淚也不放棄減肥，總有一天會達成減肥目標。但花了很多時間，即使會損害健康，終於消除贅肉，身材看起來卻不美。因為千辛萬苦方式減肥後，隨著體重降低，腿卻顯得彎曲，這是因為骨盆位置不正確所造成的。
骨盆是骨骼的中心，骨盆不正，雙腿骨骼容易彎曲。當厚實的脂肪包覆在雙腿上時，看不太出雙腿的模樣，但當這些脂肪消失時，雙腿彎曲的模樣就會明顯呈現。骨盆不正的人，身材不可能是優美的S曲線，即使減肥，也不可能找回優美的S曲線。因此，想要消除大腿內側贅肉的人，必須先確認骨盆位置，如果一味地減肥，雙腿反而看起來更令人心煩。
【消除大腿內側贅肉後，彎曲的腿部線條原形畢露】
小腿神經截斷術也是如此。不久前遇到一位女性病患，她接受小腿神經截斷術，去除小腿上的肌肉，但手術後腿部線條看起來變得更彎曲，讓她寧願恢復手術前的狀態。
手術之前沒有確認骨盆位置和腿部曲線，就貿然接受去除小腿肌肉的手術，就會發生上述情形。像這樣骨盆不正，加上腿部線條歪斜的情況下，接受手術，身體重量的中心會從骨盆中心移到外側。當小腿外側的肌肉比內側肌肉發達時，走起路來腿部模樣會變得愈來愈彎曲。
如果想擁有像女藝人一樣苗條優美的身材，必須先確認骨盆位置是否正確。倘若無法調整不正確的骨盆位置和歪斜的骨骼，即使一輩子努力減肥，也無法獲得理想的身材。
摘自【第2章＞S曲線操：翹臀美腿靠自己】
豐俏臀型的關鍵
臀型的完美與否會影響身材曲線，而豐俏、美麗臀型的祕訣就在於「骨盆」。如果臀型寬胖，不妨先從調整骨盆位置著手吧，不僅可雕塑臀型，還能創造優美的身材曲線。
即使努力減肥，也甩不掉身上的贅肉？就算甩掉身上的贅肉，身材曲線卻沒有跟著變美？不要再對無辜的身材發脾氣了，先注意你的骨盆位置是否正確吧，阻擋追求S曲線夢想的絆腳石，也許就是骨盆喔！
【完美的臀型】
何種臀型最完美？有兩種方式可以自我檢測。首先，從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近「身高x 0.5」，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。
另一個檢測方法是站在鏡子前，背面的模樣是臀部往上翹，大腿內側界線明顯；正面則是腰椎和腿部開始的部位呈現筆直；側面臀部翹起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以稱為完美的臀型。
【被贅肉附身的五種缺陷臀型】
缺陷臀型的種類有「外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱型」。
● 外擴型
外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱為「歐巴桑臀型」，容易出現在產後女性或久坐辦公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平。外擴臀型起因於骨盆耐力減弱，因此矯正的重點是鍛鍊骨盆周圍肌肉的力量，同時縮小骨盆。
● 鴨屁股
鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往後凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往後凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往後凸出。這是因為骨盆和脊椎失去平衡所致，想調整往前傾斜的骨盆，必須強化骨盆和脊椎的關節與肌肉，舒緩僵硬部位，以調整骨盆和脊椎的正確位置。
● 下垂型
下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的原因不是身體老化，而是骨盆位置不正確。長時間蹲坐或長期彎腰坐著，身體的重心會往後移動，骨盆也會隨著往後移，導致臀部周圍肌肉鬆弛。這時必須強化骨盆周圍的肌肉，同時刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的脊椎恢復回正常的樣子。
● 馬鞍臀
臀部肥胖的人，臀部下方經常會出現另一個小臀部，這是因為髖關節過度向內迴轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位於後側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。這時首要任務是調整往內彎曲的髖關節及骨盆位置，經過矯正，不僅臀型會變美，連腿型也會變得筆直，可說是一舉兩得。
● 不對稱型
平常站的時候，習慣將身體重心放在同一隻腳，或習慣用同一隻手提行李、用同一邊肩膀揹書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髖關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。務必要自我確認骨盆、髖關節和脊椎傾斜的狀態並積極矯正。
不管身材是肥胖或纖細，只要臀型不好看，身材也不會漂亮。如果夢想擁有S曲線的身材，矯正會影響臀型的骨盆狀態是唯一方法，只有這樣，才能找回遺失的完美臀型。
摘自【第5章＞S曲線操：雕塑產後勻稱曲線】
產後瘦身黃金期
根據醫院的診療經驗，很多初次懷孕的新手媽媽都以為生完孩子後，身上的贅肉會自然消除，因此在懷孕期間毫無顧忌地攝取飲食。等到孩子出生後，體重依然沒有減少，才感到煩惱不已。特別是懷孕期間的體重比懷孕前增加12公斤以上的孕婦，更難減輕體重。
【體重增加不要超過12公斤】
一般來說，新生兒的體重是3公斤，胎盤和羊水加起來是1.5公斤。懷孕時增加的體重中，胎兒平均是4.5公斤，而乳房增加0.5公斤、子宮增加0.5〜1公斤、身體的血液和細胞增加2〜3公斤，總和是3〜4.5公斤，和胎兒的體重加總起來是7.5〜9公斤。此外，包覆子宮的腹部為了隔絕冷風、24小時提供胎兒充分營養，以及為了產後哺育母乳，需要2〜3公斤的脂肪。
產後會直接減輕的體重有胎兒、胎盤和羊水，合計5公斤左右，而其他懷孕時增加的體重則會留在產婦身上。在這種情況下，當然是懷孕期間體重增加較少的孕婦更容易減重。懷孕時體重增加12公斤以上的孕婦，減肥成果較不易實現。
根據研究報告指出，懷孕期間體重增加12公斤以上的孕婦，產後肥胖的比率是其他孕婦的5.4倍。懷孕期間增加的體重最好在12公斤以下，因為過多的體重對胎兒都是多餘的養分。
【如何執行產後減肥】
進行產後減肥時要注意一點：不能按照之前的減肥方式，一心只想著達到減肥目標。因為生完孩子後，女性的腹中還殘留瘀血，身上的氣血也幾乎全部消耗，如果在這樣的身體狀態下減少食量、過度運動，身體反而會更浮腫，並引發產後風等疾病。最好等到身體氣力恢復到一定程度後，再進行減肥計畫。
● 開始減肥的時間
產後瘦身最好等產後2〜3週左右，讓身體得到充分休息和調養，再依據身體狀態開始進行腹式呼吸，以及躺著慢慢運動手腳，進行減肥運動。根據傳統的產後調理方式，產婦在產後至少1個月的時間不能出門，現在產後調理的條件已經好轉，只要身體狀態不錯，盡可能即早開始運動，將有利於健康和體重管理。
● 食療法
為了補充身體氣力，需要攝取均衡的營養，以含有豐富蛋白質和礦物質的低熱量食品為主，不僅對預防產後肥胖非常有效，同時有益於哺育母乳。
避免過鹹和刺激性的飲食可以降低產後肥胖，像是熬煮海帶湯時，與其用高熱量的大骨湯當湯底，不如改用清淡的鯷魚湯或海帶湯，味道清淡即可。哺育母乳對產後減肥非常有幫助，但有些產婦為了餵母乳，一天吃5〜6頓白飯和海帶湯，這些過剩的熱量也會使體重上升。
此外，不要吃太多水果，尤其是含有高糖分或高熱量的水果都會導致肥胖。空腹時可將水果當作點心充飢，但比起香蕉或柿子等高熱量的水果，最好選擇熱量較低的橘子或番茄等。
● 哺育母乳
哺育母乳一天可以消耗600卡的熱量，根據研究報告指出，餵母乳的產婦比餵奶粉的產婦，在產後6個月內可以多減掉3公斤，一年內可多減掉3.5公斤，可見哺育母乳對子宮收縮也很有幫助。
● 矯正骨盆
懷孕會造成骨盆變形，引起體液循環、新陳代謝（脂肪代謝）等障礙，是導致產後肥胖的重要因素。骨盆一旦傾斜，即使減重成功，身材看起來也不覺得苗條。如果想要恢復懷孕前曼妙苗條的身材，務必矯正傾斜的骨盆。
進行產後減肥計畫時，最好在產後3個月內執行。產後3個月內，大腦還無法認知產前的體重就是現在的體重，相對來說比較容易減輕體重，最好在這時期進行減肥，較不易引起溜溜球效應（yo-yo effect）。
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