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揭開睡眠的真相(二手書贈品)

商品資料

作者:羅友倫、陳盈盈

出版社:天下生活出版股份有限公司

出版日期:2011-01-03

ISBN/ISSN:9789862412305

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:256

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

我們一生花了1/3的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午,沒想到,積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓,甚至癌症。
我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生:
1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件,造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。
1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事,機上七名太空人,全數罹難。
1989年艾克森油輪在阿拉斯拉觸礁,造成史上重大的漏油事件,迄今污染都還未消除殆盡。
這都是因為睡眠不足所導致的判斷錯誤或操作失手。
而今年四月,高鐵駕駛疑似服用安眠藥,在執勤中昏睡了13分鐘,也是睡眠障礙惹的禍。
台灣司空見慣的卡車交通事故,經常是駕駛人疲勞所造成的。
研究顯示,美國每年有1/3的交通意外與疲勞駕駛有關。只要不眠不休超過19個鐘頭,開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足,再加上一點點酒精(即使未達酒駕標準),駕駛人幾乎就無法維持清醒,而足以造成致命的危險!
台灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人,許多人睡不飽也睡不好。85%的國中生一天睡不到八小時,而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠!據統計,台灣1/4以上的人口有睡眠障礙,慢性失眠的人口高達250萬!
這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的書籍,極力搶救全民失眠!前四章是基礎性的介紹,透過睡眠醫學發展的歷史、故事和有趣的科學實驗,讓我們了解自己睡眠中的狀態,做夢是怎麼一回事,什麼時候以及為什麼愛睏。
此外,本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群,甚至一些有趣的睡眠現象與疾病,例如鬼壓床、猝睡症、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人症候群等。
睡得好是健康的基本功夫,擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資,也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白,你也能當自己的睡眠醫師。

【書籍重點】
搶救全民失眠,別再積欠睡眠債!

睡不著很苦惱,睡不夠很困擾;
本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲,
教你快速恢復精神活力的正確睡眠法!

台灣是一個嚴重睡眠不足的社會,從小孩到老人,許多人睡不飽也睡不好,85%的國中生一天睡不到8小時,而這群青少年事實上一天需要9~10小時的睡眠!據統計,台灣1/4以上的人口有睡眠障礙,慢性失眠的人口高達250萬!凌晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻,長期睡眠不足不只會變笨,還會致命!肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫系統的瓦解、癌細胞攻擊,都與睡眠剝奪有關。

搶救全民失眠,別再積欠睡眠債!
►睡眠不足會變笨!
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

►睡眠不足會致癌!
醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力,當我們熬夜到凌晨三點,具抵禦能力的白血球就減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫系統全盤瓦解,人體將無力對抗各種外來物質的侵襲,也無能阻止癌細胞的生成。

►意外最常發生在生理時鐘的低點!
最容易被睡眠債擊垮的時間在凌晨四、五點和下午二、三點,是我們最無力抗拒睡意的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候!眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求,雇主責無旁貸!

►睡眠不足等於酒醉駕車
睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實,17~19個小時持續清醒地開車,反應與判斷力等於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%);長期缺乏睡眠,平均一天睡不到6小時的人,開車是非常危險的事。更驚人的是,欠了一屁股的睡眠債,只要加上少量的酒精,就會非常嗜睡,幾乎沒辦法保持清醒,足以造成致命的危險。

˙本書詳列許多驚人的災害,要你正視睡眠,拒當失眠族。
˙列舉生動實用的例子,以淺顯易懂的文字有系統地介紹睡眠知識。
˙鬼壓床,夢遊,睡美人症候群,狂吃狂睡,性行為異常,究竟是怎麼一回事?本書一次解答!


作者簡介:

羅友倫,現任林口長庚醫院胸腔內科助理教授級主治醫師。中國醫藥大學醫學系畢業。曾任哈佛大學客座講師。專長睡眠呼吸終止症。

陳盈盈,現於癌症希望協會服務、國語日報科學版專欄作家。中國醫藥大學醫務管理學研究所畢業,曾任職於醫學中心、衛生署與中央健保局。

各界推薦
名人推薦:【專家推薦】

侯友宜(新北市副市長、前中央警察大學校長)

警察工作公務繁雜、勤務時間作息不定,常常日夜顛倒,執勤時間又長,尤其偵辦刑案或執行專案工作時,更不知睡眠為何物。本書作者是很有經驗的臨床工作者,一步步建立讀者正確的睡眠常識,相信不但幫助一般大眾,也是醫護人員的絕佳參考。

陳昱瑞(長庚醫院長庚大學整形外科系教授 長庚決策委員會主委)

十多年來本人見證羅友倫等醫師為台灣民眾提供現代化有效的服務,睡眠小組已在桃園長庚成立睡眠中心,成果凌駕亞洲各國。他們是台灣人的驕傲。

 

郭漢彬(林...
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我們欠了多少睡眠債?

幾千年來,人類隨著大自然的晝夜循環日出而作,日落而息。1879年愛迪生發明電燈之後,完全改變了現代人的生活方式。從此人們可以在夜間工作,享受各式各樣的聲光娛樂。隨著電腦網際網路的發明,許多人習慣在睡前看新聞、上網、收發電子郵件,甚至通宵留連在網路世界中。工作壓力和各種交際應酬,使得睡覺成為一種浪費,或是可有可無的需要,犧牲睡眠可以賺到更多寶貴的時間做更多我們想做的事情。

然而,睡眠真的可以犧牲嗎?犧牲睡眠的背後,我們到底要付出什麼樣的代價?

美國每十年進行一次大規模的健康普查,...
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推薦序一│睡眠煩惱者的首選  陳昱瑞(長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科系教授)
推薦序二│生動分析睡眠障礙  郭漢彬(林口長庚醫院胸腔內科、長庚大學醫學院醫學系教授)
推薦序三│克服睡眠問題的絕佳指南  侯友宜(新北市副市長、前中央警察大學校長)
自序│睡眠謎霧已被層層揭開

第一章 我們為什麼要睡覺?
第二章 我們到底欠了多少睡眠債?
第三章 見識生物時鐘的威力
第四章 從出生到老的睡眠變化
第五章 沉默的殺手:睡眠呼吸中止症
第六章 了解失眠是戰勝失眠的第一步
第七章 關於失...
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