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其實你根本沒睡好:1週內找到最適合你的睡眠方式(二手書贈品)

商品資料

作者:さかもとはるゆき|譯者:梨沙

出版社:本事

出版日期:2012-03-10

ISBN/ISSN:9789866118210

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:208

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

誰說睡覺一定要黃金7小時!?
別再相信一天睡足幾小時的說法,別再花大錢買高級床單被套枕頭,別再以為睡不好都是頻尿惹的禍,
其實,你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已。


本書由日本兩位在睡眠領域與寢具方面有研究的專家聯手設計課程,破除我們對於睡眠的偏見與迷思,針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧,協助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內只要循序漸進,就能打造熟睡體質,解決失眠、壓力、身體不適等問題,提升工作、讀書效率,建立美好的優質人生。

你以為只是偶爾睡不好,卻不知道睡眠問題正侵蝕你的生活!
你會不會在晚上睡覺想公事,白天上班拼命打瞌睡!?
你是不是早上起不了床,腰痠背痛渾身不對勁!?
你有沒有半夜突然冷醒,被子蓋得再厚也睡不暖的經驗!?

由日本健康顧問及寢具專家聯手推出最新睡眠革命──
打破睡眠迷思-其實根本「不需要」枕頭
揪出睡眠問題-人人都有「睡眠問題」
調整自然睡姿-發揮「輔助墊」的功效
改變寢具環境-了解「墊被與蓋被的差異」
切換睡眠模式-活用「想像斷層掃描法」
超元氣起床法-立即「切換」工作模式
打造睡眠體質-輕鬆上手的「太極拳式走路法」

只要找到最適合你的睡眠方式,保證讓你躺下立即睡,天亮自然醒,想睡就睡得著,想做就做得到,元氣百倍、思路清晰,創造雙贏的人生!!

入睡法5:來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」!(參考本書第142頁圖)
在你找到最佳睡姿、身心也進入「睡眠模式」時,請你在進入睡眠之前,務必做一件事,那就是「想像斷層掃描法」。

或許你覺得這個名詞有點陌生,其實就是類似CT掃描(電腦斷層掃描)的概念,但不透過儀器而是憑想像,逐一意識到身體的每一個部分。

強烈建議你養成這個習慣,每天睡前做一次。

假使你開始實行「想像斷層掃描法」,也就是將你的意識專注於「內部」。慢慢地,你將會體驗到心靈與身體完全平衡的瞬間,此刻的意識狀態,正是實現完美睡眠的最佳條件。

當你熟悉這項技術,將全身掃描過一遍,對於一些平日不太注意的部位就會有感覺,並開始留意。當這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面,身體與生俱來的「恆常性」(人體維持體內正常運作的本能)就會開始運作了。

此外,很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前,便進入了夢鄉。進行「想像斷層掃描法」的祕訣是,不要將注意力集中在緊繃或不適的部位,而是要均等地感受全身的每一個部位。

從頭頂至腳尖,結束一次掃描之後,若依舊沒有睡意,再從腳尖往頭頂掃描,反覆之間,你一定會在不知不覺中安穩地睡著。

起床法:(參考本書第164頁圖)
正確的起床法不但能減輕身體負擔,也能提高這一天的效率!
1雙膝彎曲弓起。
2雙膝試著輕輕倒向左側或右側,確認哪一側感覺比較輕鬆。
3將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側,側臥。
4頸部放鬆,呼吸。
5以手臂與手肘撐起上半身,宛如坐在床緣邊起床。
6緩慢地伸直脖子,找出頭頸與脊椎最舒適的姿態,再張開雙臂,深深吸氣,一邊想像吸入的空氣在體內擴散,再緩緩將氣息呼出。

作者簡介:

坂本春之(Hruyuki Sakamoto)

Presencing Institute Japan股份有限公司(簡稱PIJ)的社長。以太極拳理論為基礎,獨創一套健體養成法,目前擔任健康顧問,主要客層為公司經營者或上班族,並與Al-Jabr的社長荒井先生聯手,定期舉辦「改善睡眠講座」,指導學員如何藉由打造優質睡眠,開創亮眼人生。

其他著作包括《瞬間打開幹勁開關——踏出下一步,這樣做就對了》、《鏡子魔法——要妳愛上自己的美人術》(以上為KOU書房出版)、《想像力法則雕塑超健康身心》(Sunmark出版)。

PIJ股份有限公司官方網站:

http://www.pijinc.jp/

<協力編著>

荒井信彥(Nobuhiko Arai)

知名寢具製造業品牌Al-Jabr的社長。寢具專家,持續開發許多觸感與舒適度拔群的寢具商品與材質,同時本著自身對於「睡眠環境、寢具」的徹底研究,在「改善睡眠講座」與「Al-Jabr Comfort-Design Studio」中擔任關於睡眠問題的全方位顧問。

譯者簡介:

梨沙。

台北人,日本控。不自由上班族,自由譯者。

作者序
大家好,我是PIJ股份有限公司的社長──坂本春之。

我的工作是健康顧問,以太極拳理論為基礎,專門針對東方人的體形與體質,協助廣大的經營者或上班族提升工作效率。

本書的內容,大多是從我與Al-Jabr社長荒井信彥先生每個月定期舉辦的「改善睡眠講座(入門篇)」中整理出來的。

荒井社長是寢具專家,以其對於寢具材質的豐富知識及獨門的網路通路,不斷地研發並製造出觸感度及舒適度出類拔萃的商品與材質。

「東方健體專家」與「寢具、睡眠環境專家」聯手出擊,研究如何打造優質睡眠,而呈現在讀者眼前的,就是這本《其實你根本沒睡...
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目錄
本書共有七個章節如下:

第1天 「睡不好的人」對於睡眠的「4個迷思」
1 睡不好的迷思①
「縮短睡眠時間就比別人強」
★別相信「短時間睡眠」的神話!
★根本就沒有「標準睡眠時間」!

2 睡不好的迷思②
「熟睡,枕頭是不可或缺的寢具」
★本來就不需要枕頭
★但不表示「睡覺時不能使用枕頭」
★記憶床墊潛藏的危機

3 睡不好的迷思③
「人類的脊椎骨呈S形」
★「抬頭挺胸」並不等於「優良姿勢」
★想像人體構造單純化

4 睡不好的迷思④
「人是無法靠自己改善睡眠的」
★睡眠能不能控制?
★「就寢」...
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內容簡介
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