名人推薦：第一篇為什麼我們總是瞎忙1對轉盤電話發怒2這個注意力不足的世界3急驚風、資訊爆炸、憂慮上身與滔滔廢渣4在不確定的汪洋中5多工的迷思與真相6比賽看誰遲到更久7熱情的逐樂人生8熱絡的匿名聯繫vs.失落的人際社交9性生活也要預約10情緒：邁向成功人生的首要關鍵11節奏：邁向成功人生的第二關鍵12從逆境中找出希望13雜訊14省力發明的迷思15霧茫茫的棒球賽16螢幕魔咒、吸血雜務……許多你叫不出名字的現代生活怪象17讓自己瞎忙的26個藉口18為什麼女人比男人更會攬事19三種職涯、三個角色20 C狀態和 F狀態21雜耍22人怎麼可能沒有時間...

13雜訊你可以忙得井然有序、從容不迫，也可以亂得像隻無頭蒼蠅。如何處理分心，是今日社會中一項非常關鍵的課題。從座位上猛起身，手機不離耳、話不絕口，每小時必定檢查有無簡訊，飛奔趕赴下一個重要約會——大人物不都是這麼過日子的忙碌不就是成功的代名詞其實，也不盡然。在內布拉斯加州，華倫．巴菲特坐在沒有電腦的桌前思考。比爾．蓋茲每年會休假兩個禮拜到森林裡的度假小屋，嗯，也是思考。沒沒無聞、才氣縱橫的詩人正靜靜地坐在某處絞盡腦汁、字字雕琢。一對情侶默默坐在湖畔，濃情蜜意，已是無聲勝有聲。十歲小男孩仔細觀察他跟蹤了二十分鐘之久的青蛙。他並不動手去抓，只是在旁觀看。他喜歡觀察。事實上，忙碌不見得總是最好的。有種會一直抓住我們注意力的力量，我把它稱為「gemmelsmerch」（雜訊）。

它是我編造出來的一個沒有意義的字，用來形容所有讓我們分心的無孔不入的強大力量。雜訊無所不在。例如，超多的電視頻道會創造出雜訊，我們可能看某個節目好好的，卻不免因為另一個節目而分了心。或許另一個節目更有意思，不是嗎在過去的年代裡，我們也會猜想是否別台有更好看的節目，但那時可不像現在有上百個頻道可以查。更好的工作、更精采的書、更好吃的餐廳、更棒的情人——這些全等著我們去追求。很棒不是嗎但伴隨而來的雜訊也因此自四面八方襲來。我從一九八一年開始治療注意力缺失症。在九○年代中期，我注意到愈來愈多人抱怨總是無法專心，做事缺少章法，時間永遠不夠用。許多人前來求診，問我他們是否得了注意力缺失症。有些人是，但大多數人不是；我把後者的狀況統稱為嚴重的現代病。這種狀況並非真的是注意力缺失症所定義的症狀，而是環境造成的假象。我看過不少這樣的求診者，我自己生活周遭的人也無法倖免。於是我開始為它命名，起初直接稱為現代生活，後來是類注意力缺失症，再來叫注意力缺失特質。在這本書裡，我會把它稱作「 F狀態」。

為什麼呢因為有太多f開頭的英文形容詞可以描述它們：frantic（慌亂）、frenzied（抓狂）、forgetful（健忘）、flummoxed（困惑）、frustrated（沮喪）、fragmented（碎裂）等等，族繁不及備載。

還記得稍早我提過的妻子茱莉嗎她便是陷入了 F狀態：發現自己工作到忘記時間，無法準時趕到餐廳吃結婚週年晚餐。結果到頭來發現，遲到的丈夫也和她一樣。不僅是晚餐約會，我們的社會裡還有更多事情常常不如預期。茱莉沒有注意力缺失症，大部分的人都沒有，可是大家總是強迫自己在太有限的時間裡做太多事，搞得緊張兮兮，好像整個國家的人都患了注意力缺失症。現在生活提供了一場盛宴，諷刺的是，許多人找不到時間坐下來好好吃。我們總是匆匆忙忙想保住自己的桌位，努力要達成承諾或義務，害怕這場盛宴會遺漏我們。在過去十多年快速發展的社會條件下，有些人就是沒辦法慢下來。

另外有些人則是不想慢下來：他們覺得 F狀態很刺激。沒有人一天需要讀三份報紙，每十分鐘收一次電子郵件，每天接打 N通電話，一邊講話還猛上網，等到上床時全身虛脫。他們過慣了這種生活，因為這種忙碌讓他們猶如充飽了電，享受驚險刺激的生活所帶來的快感。現今，人們的自由時間有如沉默一樣稀少，不再懶懶得什麼都不做，不再只專心去思考、感覺、觀察、聆聽。人們根本把這段時間省了，因為大家都認為一定要做點什麼，不能浪費時間。要開車趕路，不能休息太久，不能停下來散散步或是思考。現代生活的求生法則是隨時備戰，眼觀四面、耳聽八方，手機不離身。看看現在的熱門電影吧，動作、特效、劇情明快，拍片時間短，角色刻劃不夠深入。劇中角色當然可以有思想，但一定要隨著劇情糾纏扭曲，而不是要發人深省。對白可以有，但最好簡潔扼要，要幽默、機伶、夠嗆。史蒂芬．強森在《開機》書中指出，事實上，現在的電視和電影比以前的要複雜難解，因為劇情發展更快、更錯綜複雜，角色也變多了。包括我自己在內的許多人，已經習慣於精采的動作、快速的節奏和麻辣的對話。我們會避免去看那些所謂「影評人叫好」或「發人深思」的電影，因為我們怕悶到打瞌睡。現在的電視影集，如《法網遊龍》、《 C S I犯罪現場》、《24小時反恐任務》（史蒂芬．強森認為它們對我們的思考有益），也完全不像《哈姆雷特》、《梅岡城故事》與《大亨小傳》這些書。前者的角色不深刻複雜，主題模糊不清，動機矛盾；劇情永遠匆忙，令人眼花撩亂。電視影集吸引我們的是劇情元素進展的速度與數量，而且我們沒有其他管道可以幫助我們去理解；我們只能自己努力，卻無法藉此讓我們的生命更有深度。這些影集的確讓人難以跟上劇情，但它們就是靠這樣才抓住我們的注意力，提供了刺激的娛樂。你應該要確保自己別讓私人生活像電視影集一樣戲劇化。別因為想讓生活過得更充實，就把自己弄得喘不過氣、忙得不可開交，最後亂了陣腳、一事無成，像趕飛機一樣讓人抓狂。那也好比你把這本書輸入電腦，讓文字像跑馬燈一樣從眼前閃過。你會不由主地努力想追上閃過的字，並因此認為這本書非常難讀。它當然無法觸動你心，也沒有帶給你任何滿足。

它只做到了一個你認為理所當然的期望：速度、刺激以及出乎意料的樂趣。這樣的瞎忙驅使我們去追求更快的速度和更多的刺激，好覺得充實而不無聊。就像其他大多數人一樣，我也在生活中做了太多事。我是如此沉浸在眾多令人振奮的研究與機會裡，忙得天昏地暗，以至於必須想盡辦法在滿檔行程裡擠出跟家人、朋友相聚或運動的寶貴時光。常常我會因為太過忙碌而感到無助。不過我會記得老式轉盤電話給我的教訓。我會努力記得，我其實擁有超過自己所顯現的自制力。

20 C狀態和 F狀態 F狀態有如注意力缺失症。患有注意力缺失症的人腦筋停不下來；主要問題在於這輛腦力賽車的煞車功能很差。煞車功能好就能贏得比賽，否則注定是撞毀和燒光的命運。就算沒有注意力缺失症的人，也要面臨著學習如何踩好煞車的挑戰。為了應付每天四面八方湧來的要求和堆積如山的資訊，我們需要學會停下來靜心思考，謀定而後動，否則將渾渾噩噩過一天。為了集中心神，我們必須學會克制衝動，三思而後行。看過以下注意力缺失症的症狀描述，你會發現 F狀態和注意力缺失症的相似度有多高：

1.很難讓注意力多停留幾秒鐘，話講一講、會開一開或一頁書讀到一半就會分心，在危機裡鑽牛角尖，自以為有參加某項計畫、議題或對談。如果你沒睡好，早餐只有一杯咖啡和一小塊麵包（或是乾脆不吃早餐），過去四十八小時都沒有運動，在上班途中碰到塞車，注意力不集中的情況會更嚴重。

2.閒不下來，生理或心理無時無刻都在運作。

3.一次做太多事情，很難有始有終，就算只想掌握進度都有困難。

4.隨著一天時間過去，愈來愈焦躁；愈來愈無法忍耐任何不順。

5.不穩定（labile）的情緒。

「labile」原為化學用語，指一種元素能很快從一個狀態轉換到另一個，譬如從固體轉為液體或液體變成氣體。不穩定的情緒就是情緒轉換快速，譬如從隨和轉為憤怒，或是從自信變成焦慮。

6.一直處於匆忙的狀態；不耐煩。

7.一直想快刀斬亂麻或直接掀底牌，不管是否時機未到。

8.即使事情不算太多，卻還是忙得一團亂。甚至在還沒開始做事時，就有未戰先敗的感覺。

9.自己都認不清自己，更別提了解別人對你的看法。

10.生活無法井然有序。只懂得把東西堆成一堆。那一堆堆東西像腫瘤不斷擴大，侵入辦公室和家中每個角落，甚至蔓延到屋外草坪和街道。

11.無法做好時間管理。總是一拖再拖。忙得愈厲害，就愈沒時間觀念。

很快你的腦子裡只剩下兩種時間：現在和不是現在。絕望中的你努力把事情推到「不是現在」的那堆裡。

12.很容易著急，沒有問題時也會窮擔心，真正危機來臨時卻少根筋。於是，你同時生活在無謂擔心受怕和否認事實這兩個互相矛盾的世界裡。

13.習慣性扭曲自己的精神狀態，例如恣意歡樂、酗酒嗑藥、失控狂賭、放浪性交、猛吃猛喝、揮金如土，只求搔到那遙不可及的癢處。

14.即使你可以做得很棒，卻習慣性做不好或達不到目標。其實你知道一旦找對方法，你可以做得更多，也會更快樂。

（這個難以捉摸的關鍵就在於學習如何管理你的生活和心智，而不是讓它們來控制你。）15.很容易就感到無聊，而且完全無法忍受無聊。如果沒有新鮮事，馬上就無聊得要抓狂。

16.不斷追求高度的刺激：行動、聲響、速度、資訊、衝突、性刺激、重大消息、多工、鮮艷色彩、頭條新聞、名聲、攀附名聲、財富、攀附財富、權力、攀附權力、異事、奇人、禁忌。現代人容易追逐高度的刺激；而患有注意力缺失症者是天生喜歡追逐高度的刺激。停留或等待的能力逐漸萎縮。和諧或滿足變得太枯燥乏味。滿足並不能吸引你的目光，衝突卻一定得到你的注意。

17.碰到困難只會埋頭苦幹，不懂得用腦。

18.因為不懂得整理規畫，加上心情沮喪、精神超載，把更多創意、精力和才智浪費在不可能的任務、做不完的計畫和一堆等著要看的書和文件上面。不管你把它叫做注意力缺失症、 F狀態、注意力缺失特質或是現代生活，一般人過的就是這樣的日子。

如何管理 F狀態呢這個答案跟我給注意力缺失症患者的答案一樣：讓它幫助你，而不是打擊你。我告訴病人說，注意力缺失症是一種禮物，只不過這個禮物很難打開。現代生活也是如此。這項不尋常的禮物前所未見，乍看下幾乎不可能開啟。所以你要學習如何讓自己維持在 C狀態；如果遺失了這份禮物，要知道如何從 F狀態轉變成 C狀態，就可以找回它（請參照本書第二篇）。

13雜訊你可以忙得井然有序、從容不迫，也可以亂得像隻無頭蒼蠅。如何處理分心，是今日社會中一項非常關鍵的課題。從座位上猛起身，手機不離耳、話不絕口，每小時必定檢查有無簡訊，飛奔趕赴下一個重要約會——大人物不都是這麼過日子的忙碌不就是成功的代名詞其實，也不盡然。在內布拉斯加州，華倫．巴菲特坐在沒有電腦的桌前思考。比爾．蓋茲每年會休假兩個禮拜到森林裡的度假小屋，嗯，也是思考。沒沒無聞、才氣縱橫的詩人正靜靜地坐在某處絞盡腦汁、字字雕琢。一對情侶默默坐在湖畔，濃情蜜意，已是無聲勝有聲。十歲小男孩仔細觀察他跟...