名人推薦：「我既聰明又勇敢的同事茱迪斯．歐洛芙醫師，完成了一部精采的著作，融合靈性智慧、現代醫學洞見及她的直覺技巧。本書可以去除內在平靜和快樂健康的障礙。我大力推薦。」

《前世今生》（Many Lives, Many Masters）作者 布萊恩．魏斯（Brian L. Weiss）

「我們可以做到的一個重大改變，就是不要把臣服當作失敗的象徵。相反的，把臣服當成個人內在的勝利之地。茱迪斯．歐洛芙醫師針提供了很棒的指引和洞見。本書帶領你直接迎向光明：向比我們更高的智慧、力量和愛臣服。」

《愛的奇蹟課程》（A Return to Love）作者 瑪莉安．...

【前言】學習放下：迎接臣服、信任和繁盛

你放鬆手掌，然後滑落，進入偉大傑作之中。

—加拿大詩人　李歐納．柯恩（Leonard Cohen）

我必須承認：今天我失控了，不過是最美好的失控。在上班之前，在為病人看診的神聖時刻之前，在撰寫這些文字之前，我就這樣舞動起來。在這一天尚未開始的祕密時分，我的身體隨著歌手巴布迪倫（Bob Dylan）寫的歌曲〈眼帶憂傷的羅蘭茲女子〉（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）自然擺動，不經規劃，沒有原本就會或是想好的舞步。金星在夏日黎明前的天空升起，晨間的波浪在遠處的太平洋翻騰，不分晝夜的陪伴我已如此之久。我不曾退縮。我不曾抗拒、辯駁、猜疑或多慮。我只是抒發。這是臣服的最高層次。

我邀請各位藉著本書探索臣服的崇高境界：如何一天天透過臣服改善生活品質、減輕壓力、解除過度認真的詛咒，享受更多的人生樂趣。你會學到在通訊軟體、簡訊和電子郵件不停打斷思路的世界裡臣服。你也會懂得如何克服恐懼，克服妨礙你放下執著或讓你陷於挫折無法脫身的其他抗拒。臣服（surrender）的梵文是samprada，意指完全給予或全盤交出。我把臣服定義為：在適當的時機優雅放下，接受事實。沿著生命的週期順流而下，不要對抗。不要執迷於人和結果，不要鬱悶煩惱。

吸引我的臣服概念，不是一般認為的失敗或是放棄，而是一種積極、直覺的生活方式；一種會隨著你對當下、變化及未知數產生信賴而成長的力量。常見的刻板印象認為臣服便代表軟弱，但我主張它代表掌握自己的人生，而非放棄力量。臣服不是指對任何事都點頭說好，那可能很危險，也不明智。臣服是指完全遵照決定去做，即使你必須因此離開某人，或是向憤怒、恐懼說不。臣服也並非要你隨波逐流，或是讓別人占你便宜。正好相反。懂得什麼時候該堅持，什麼時候該放下，其實是拿回對人生的主控權。同時你還會成為更高明的溝通者，更能滿足本身的需求。

順流而行　重新學習

直覺上，臣服看似會妨礙目標達成，但它其實是把魔法鑰匙，能夠促成目標實現，並且解開人際關係、工作和所有其他僵局，尤其是在情況特別糟的時候。一旦能夠放下執著，生活會更容易，負擔也會減輕。有時儘管我們並非有意，卻可能變得防衛心太重或控制欲過強，而過度隱藏我們的真心。臣服會把你從牢籠中釋放出來，讓你可以放心的去愛。當你疲倦、壓力大、受不了，或是只想閉上眼睛，暫時什麼都不想的時候，臣服都可以讓你得到紓解。實際上，大多數人都難以臣服，這讓我極感興趣。臣服對於性高潮、笑到肚子痛、或是漸入夢鄉等樂事都十分重要。不過我們也要知道，臣服對於在日後的人生中體驗更微妙的喜悅，更是不可或缺。

我提倡臣服的新概念，包含擴充你的意識，用最適切的方式面對世界和自我，讓你活得更輕鬆愉快。我們從小學的是自主的好處，所以需要慢慢養成臣服的習慣。除非有特別的父母或老師，否則大多數人並未學過「放下」的好處。我們身上天天都遭受著種種擠壓，一輩子下來，便成為長期緊張。又緊張、卻又得使力克服壓力實在不容易。若想減輕負擔，臣服可以幫助你重新設定習慣，讓一切雲淡風輕。

就像建立一段新關係，必須逐漸的從培養信任和安全感開始。體會臣服是什麼感覺，觀察它帶來什麼好處，也記得品味其間的快樂，甚至是如釋重負的至樂。你可以從緩慢的喝一杯水開始，每一滴都細細品嚐。碰到塞車，或是電腦出問題時，做個深呼吸。在壓力紓解後請留意，你是否比較常碰到綠燈，或是電腦當機時也解決得比較快。在占星家所謂的「水星逆行期」，也就是凡事都不對勁或事與願違時，臣服特別有用。等你對臣服產生信任後，請在其他層面中運用。譬如與配偶爭辯時，臣服可以帶給你什麼好處？當孩子離家去唸大學、當財務吃緊的時候、當你對需要獨處的伴侶過度要求或黏得太緊、當你開始節食卻減不了體重……在各種情況中，你會看到臣服的用處以及它如何帶來突破。

請試著跨出你的抗拒，迎向從未有過的信任感，體驗寧靜。然後再接再厲。切實的放下執著將賦予你力量，助你度過艱難及享受歡樂，因為這兩者都需要臣服。但矛盾的是，想要向歡樂臣服並真正的樂在其中，或許才是我們最不熟悉的行為。

用「臣服」重新啟動

我會按部就班介紹臣服，並提供各種實踐的策略。比方說，知道什麼時候該臣服、什麼時候不該臣服。臣服並不代表消極或無能。臣服是竭盡一切努力達成目標或解決難題，但避免過猶不及或得失心太重，結果反而壞事。你會讀到，有時「靜觀其變」、順勢而為會比較好。你將學會分辨，主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡。在適當時機，不問成敗反而最能達到目標，即使後來目標未能實現，而你也可以安心的理解，一切都沒有問題。誰也不願失去朋友、夥伴或工作，但是你會更平靜的接受這些改變，不必折磨自己。隨著慈悲心增長，臣服會愈來愈容易，因為你會更溫和的看待自己的旅程，對他人也更寬容。然而心靈最受考驗的時刻，是不管我多麼渴望，就是得不到想要的東西。為了成長，我們必須盡可能同時接納滿足和失望。

我熱愛臣服，因為它幫助我順應事物的自然韻律。當我感覺某個專案進行得「不夠快」，當我沒有情人卻渴望戀愛，或是當我工作太努力或缺乏靈感，需要一個內在的「重新啟動」時，臣服帶給我極為寶貴的幫助。這些情況都訓練我等待適當時機，不需要擔心，而要安心享受當下的好事。達到這種狀態有時容易，有時卻很難，但這就是我不斷努力想達到的目標。

我撰寫本書的熱忱，來自目睹臣服對父母和我個人的健康與心情造成的效應。我是加州大學柏克萊分校（UCLA）的精神科臨床助理教授，執業超過二十年。在這期間我見到許許多多因臣服而受益的人，像是太過專橫的配偶、超級緊張的父母、失眠的理財專家、戀愛成癮的男女、和無戲可演的演員等等。臣服是健康美麗的祕訣。它讓你感覺良好、容光煥發，遠離緊繃、緊張、執迷、被腎上腺素與皮質醇弄得精疲力竭。這兩種壓力荷爾蒙會使人老得快，死得早，易罹患心臟病、癌症和發炎。臣服帶來的放鬆，可促進大腦分泌腦內啡，那是讓人心情好、有如鴉片的止痛劑，還能產生號稱天然抗憂鬱劑的血清素。同年齡的人在外貌和行動上也可能相差很多，能否彈性應對人生就是造成這種差距的關鍵因素。身為精神科醫師，我親眼目睹病人不肯臣服的後果，像是因為太求好心切，而自毀事業及夢想；與子女水火不容，到了形同陌路的地步；緊抓住衝突不放，使得自己更加沮喪痛苦。我了解也強烈同情這些被逼到死角卻不肯喊停的人，然而我希望告訴大家：還有更好的處理方式。

這本書對我來說非常重要，因為我的職業屬於主流醫療體系，普遍崇拜智識，認為統計數字等同事實，臣服就是違反直覺，因為它意味著放棄或失敗。而這的確適用於各種方面，例如與固執己見的母親溝通、處理工作壓力或是做醫療方面的決定。但是很多醫生不自覺的對死亡抱持著病態的恐懼，他們懼怕人類最終的臣服，因為他們無法感知在物質世界之外還有任何其他東西存在，於是過度克制、只求技術的結果，可能影響了醫療人員對病人應有的照顧和愛。在接受精神科醫師訓練期間，我學習的是協助病人掌控自己的生活。這的確很重要，但是唯有放下執著才能平衡，這點並未受到同等的重視。儘管我對現代科學奇蹟充滿敬畏，對於身為醫生也倍感驕傲，不過，擴大傳統醫學思想的典範，也是我過去二十年來的使命。

精神科醫生的基本職責是協助病人面對問題，讓他們活得更快樂。不過我的做法是結合主流醫學、直覺療癒及能量醫學再加上靈性，目的在彰顯臣服如何能夠增進福祉、減少痛苦。我有幸集結各家智慧，協助病人在得意和失意時保持心理平衡。我的目標不在消除不適或提供保護，而是善用我的直覺，配合傳統精神醫學的技術，觸發每個人的內在資源，幫助他們更輕鬆、更直覺、更有愛的經歷人生每一次的考驗。而這當中的祕訣就是向每天的起起落落臣服，一如衝浪者面對大浪時會設法穿越，也會順流而行，這也是人人都該學習的技巧。

換下「直線思考」　讓「直覺」上場

臣服的關鍵在於發乎直覺，而非僅是直線思考。愈是臣服，對更深層的知識流就會有愈強、愈開放的直覺。各位在後面的章節將了解，直覺使你開發內在天賦，走出理性範疇尋找解決辦法，並遊走於無時間感的境地。從事創作的人對此非常了解，傳奇音樂家、作曲家兼製作人昆西瓊斯（Quincy Jones）在我的書《正向能量》（Positive Energy）中說：「爵士樂手非常相信直覺。他們不得不如此。直覺是他們賴以生存的東西。他們因直覺而存在。」從事藝術的病人十分熟悉向直覺臣服，因為那是創作過程的重心。不過我也有很多分析型的律師病人，心中時時想著高明的下一步棋該怎麼走，要讓他們放下腦中的念頭，雖然不是辦不到，卻往往是件大工程。靠理性思考是無法臣服的。

我會教導各位接近直覺，它是一股來自內在的聲音，會告訴你未經制約的事物真相，在清醒和夢境中提供乍現的靈光。直覺不會說你愛聽的話，也不在乎政治正確，它只提供資訊，而你可以選擇要不要付諸行動。當你放慢步調聆聽，就能連結到你的直覺。所以在需要做決定時，請傾聽你的本能直覺和身體發出的訊號。留心傳達著感覺對與不對的生理反應。注意觀察各種跡象和同時間發生的事，這些就是帶給你指引、或是讓事情水落石出的最佳時刻。然而最重要的是，直覺可以讓你感受內在心靈的無比寬廣，並且取用它的養分。只要保持樂於接受和輕鬆的態度，不再去想煩人的問題，而讓頭腦處於壓力中，直覺便能為你所用。我為病人看診時，一定會打開直覺的頻道，再衡量理智告訴我的訊息。首先我會問自己：「對這個人或他所面臨的決定，我有什麼直覺感受？」我也會注意病人提出的問題引發了哪些情緒或領悟。再來我會問：「我的頭腦對這個狀況有什麼想法？」若碰到電光石火的剎那，當直覺迫使大腦一定要問某個問題，而不是只因為合邏輯，就朝另一個方向思考時，是特別令人興奮的時刻。純理性的評估可能帶來侷限和膚淺的洞見，而受直覺驅動的理智顯得更加豐富而鮮活。我很欣賞愛因斯坦的名言：「我們必須小心，不要把理智當成上帝……理智不能領導，只能服務。」

直線思考或許可以幫你做敏銳的分析，幫助你自我鍛練，但是直覺和心靈能做的事，它做不到。直線思考對邏輯以外的東西無感，也走不出邏輯的範圍。它無法完整了解愛、慈悲、或毫不設限的創意流。它體驗不到與每根神經共鳴的靈性連結，也無法憑直觀認知死亡並非終點。我們的思想傾向執著、算計、保護、害怕未知及「未經證實的事物」。

深深影響我研究臣服的是我的道家思想老師，我追隨他學習已有二十多年。道家講求培養心靈、直覺和靜思的力量，以便聽到內在的寂靜。它強調與自然、自我及他人和諧相處是臣服的基礎。尤其在衝突中，大多數人都以為必須正面衝撞，可是和諧的力量在於，它使你與別人同步。當你跟對方的波長相同時，就可以用直覺去估量對方的實力，然後對於如何應對做出有根據、有重點的決定。那好比日本的柔道，是用柔性及以退為進的藝術，去抵銷對手的力氣，而非暴力。和諧使你以化解敵意的方式取得上風，因此是終極的成功策略。

請各位在本書中，從特定的角度去認識臣服。不論是面對吵鬧的鄰居、班機延誤、與家人相處、追求工作表現等，都能確切的分辨臣服的感覺。經過多年研究，我發現有四種主要的臣服類型，分別是理智、情緒、生理感官和靈性臣服。

理智型臣服:

你的理智必須充分了解放下能帶來什麼好處，才不會與你對抗。所以請給理智一些放下的好理由，像是「當你不再迷戀那個男人，你會覺得鬆了一口氣」或是「不斷逼著老闆給你升職，反而會令他反感」這樣臣服時，理智才會站在你這邊。

情緒型臣服:

讓自己去感受和觀察，而不是傾洩你的情緒，別受恐懼憂愁所束縛，也別只顧著快樂。在情緒層面臣服，就能釋放怨氣，較順利的度過難關。

生理感官型臣服:

大口呼吸可以緩解身體僵硬、累積的壓力及慢性疼痛，尤其是成天黏著電腦的人，定時動一動，如伸展、瑜伽、散步或有氧運動，可以緩解緊張，讓身體放鬆。這一型的臣服也包括探索自然、氣候和元素的原始感覺。凝望月亮、一片湖水或倏忽即逝的流星，可以幫助你領會周遭存在的自然宇宙，令你讚嘆也帶給你寧靜。

靈性型臣服:

這是向慈悲的力量敞開胸懷，那種偉大的慈愛超乎個人渺小的「自我意識」，例如「我是個好妻子」或「我是個工作很努力的人」。它可能是上帝、神祇、大自然、愛或其他不可名狀的東西。你經由這種連結，開始相信有美好的事物存在於現世之外。當你感到心裡破了一個洞，任何人、工作、食物、藥物都無法使它癒合的時候，只有靈性才能填補。臣服不是放棄或讓步；而是託付。你並不孤獨，從來都不是。明白這一點使你面對不確定性時，可以更安心，也更容易放下。

本書也會指出令你對臣服裹足不前的原因，讓你去除這些障礙。常見的原因有：害怕因此失去主控權或優勢、害怕受到傷害、會覺得脆弱、達不到目的、或不相信在混亂中會有靈性力量來幫助你。各位會讀到，解決辦法或許在於重新設定來自家庭生活中負面和不實的制約，例如：「不可以信任任何人」或是「有錢才算成功」。我們也會檢視在許多領域中抗拒歡樂的例子。是什麼使你無法瘋狂的愛上某個人？不願表現性感？不敢申請要冒險的工作？學跳舞？穿泳裝？本書將一章章說明，臣服如何幫助我們解決有關金錢、愛情、玩樂、工作、身體和健康方面的問題。破除懼怕有助你臣服，使你開創歡樂美滿的人生。

(本文摘自天下雜誌出版 《臣服的力量》)

【前言】學習放下：迎接臣服、信任和繁盛

你放鬆手掌，然後滑落，進入偉大傑作之中。

—加拿大詩人　李歐納．柯恩（Leonard Cohen）

我必須承認：今天我失控了，不過是最美好的失控。在上班之前，在為病人看診的神聖時刻之前，在撰寫這些文字之前，我就這樣舞動起來。在這一天尚未開始的祕密時分，我的身體隨著歌手巴布迪倫（Bob Dylan）寫的歌曲〈眼帶憂傷的羅蘭茲女子〉（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）自然擺動，不經規劃，沒有原本就會或是想好的舞步。金星在夏日黎明前的天空升起，晨間的波浪在遠處的太平洋翻騰，不分晝夜的陪伴...

自序　來自臣服的邀請
前言　學習放下：迎接臣服、信任和繁盛

第一部 力量與金錢
第一章 重新定義真正的成功、力量和快樂
第二章 力量與放下執著的四個關鍵
第三章 看清錢財的本質：走出物質誘惑及恐懼
第二部 解讀人與溝通
第四章 學習閱人的藝術
第五章 培養無懈可擊的溝通能力
第三部 關係、愛情和感官享受
第六章 珍惜靈魂伴侶、靈性朋友及動物夥伴
第七章 探索身體的神聖內涵
第四部 死亡與永生：光的循環
第八章 與病痛和諧相處
第九章 享受燦爛的黃昏：減緩時光腳步的秘訣
第十章 與死亡和來生言和

結語　　臣服的至樂

自序　來自臣服的邀請
前言　學習放下：迎接臣服、信任和繁盛

第一部 力量與金錢
第一章 重新定義真正的成功、力量和快樂
第二章 力量與放下執著的四個關鍵
第三章 看清錢財的本質：走出物質誘惑及恐懼
第二部 解讀人與溝通
第四章 學習閱人的藝術
第五章 培養無懈可擊的溝通能力
第三部 關係、愛情和感官享受
第六章 珍惜靈魂伴侶、靈性朋友及動物夥伴
第七章 探索身體的神聖內涵
第四部 死亡與永生：光的循環
第八章 與病痛和諧相處
第九章 享受燦爛的黃昏：減緩時光腳步的秘訣
第十章 與死亡和來生言和

結語　　臣...