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史上最強!瘦身冠軍:26%體脂肪消除,大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟 專家教你完美減脂與體態微整,休息也能燃脂!

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史上最強!瘦身冠軍:26%體脂肪消除,大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟 專家教你完美減脂與體態微整,休息也能燃脂!


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內容簡介各界推薦作者序目錄購物需知

本書特色
曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書,與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數,而是他減掉大家最想減的「體脂肪」!!從最胖時期體脂率35%,循序減到23%,再減到8.9%。完全沒有鬆垮的痕跡,而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤,錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮,而且很快復胖;他減掉的是實實在在的脂肪,越瘦越好看,減輕重量之餘,皮膚也很緊實,脫掉變成驕傲而不是夢靨!利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理,大家都能讓自己的小腹消失,擁有精瘦好身材。


作者簡介:

張祐書、劉程睿、張豐麒Profile

張祐書

台灣大學化學工程所畢業,知名連鎖健身中心2012年「變身大作戰」減重冠軍。

劉程睿(Rock)

私人教練經驗:8年。證照:IFHI國際私人教練證照、國際康體護脊證照、台灣體適能證照、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證、Nike Training Club功能性訓練員認證。比賽經歷:2002年中正盃健美冠軍、2003年台北永和盃健美冠軍、2003中正盃國手選拔健美冠軍。專長:體態評估、體態雕塑、全身性減脂、局部功能性加強。

張豐麒(Cheng)

私人教練經驗:3年。證照:個人體適能認證、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證。比賽經歷:2011年青年盃健美比賽第6名、2012年青年盃健美比賽第4名、2012年台中議長盃健美比賽第6名。專長:體態評估及調整、全身性減脂、局部雕塑、生活功能性加強、階段性改造。



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各界推薦
名人推薦:名人推薦

藝人 溫昇豪:善加利用時間,隨時都可以讓自己身材變好。

很多人認為,要擁有好身材一定要花很多時間運動,其實只要有心,隨時隨地都可以運動。就像陪媽媽上菜市場,幫忙提菜也可以健身。為了維持身材以及健康,即使每天都忙著拍戲、宣傳唱片,找固定時間重訓、跑步等仍是必須的,1周至少要3天吧!當身材變好,穿衣服就會好看,也會變得比較有自信。這本書鼓勵大家漸進式瘦身,作者沒有激烈減重犧牲健康,概念相當好。其實只要肯跨出運動的第1步,搭配正確飲食,擁有好身材指日可待。

Profile

模特兒出道、現為演...
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作者序
  出版這一本書,希望給許多正在為了自己身材煩惱以及正在實施減重計畫的朋友們一個全新的概念,並破除坊間、網路上許多減重法的迷思,甚至給因年齡因素而放棄減重的長輩們燃起另一個希望。因此在這本書裡有許多很重要的觀念以及寶貴的知識,但我希望能夠傳達給讀者的想法是,不需要整本書的內容都讀懂才開始減重,而是當你有所困惑的時候,可以拿起這樣一本書翻閱解惑,把私人教練帶回家。

  「減重」這兩個字,從古至今,不論是男女老少,從來都不曾褪流行,我們都希望不要發生在自己的身上,但是真正發生了,我們依然要勇敢地去面...
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目錄
第一章 大塊呆的轉變
1. 為什麼會胖成這樣!?
2. 動機、際遇、喜悅的成果

第二章 在開始減重前,你/妳一定要做的自我諮詢
1. 成功心態的3W
2. 知道自己的脂肪長哪裡嗎?
3. 減重東西軍,量起來瘦or 看起來瘦,你選哪一邊?
4. 知天命別自怨自艾了,肥胖型&瘦長型
5. 你的時間在哪?身材就在哪!
6. 身材三部曲:體態、體脂、體重
7. 從W貼牆認識自我體態
8. 手指皮脂夾
9. BMI不代表一切
10. 頸圍與腰腹圍的關係

第三章 不可不知的觀念與知識
1. 可怕的肌肉慢性萎縮——用進廢退
2. 人體的最大肝臟——瘦肉
3. 人...
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