運動力學習新處方
從運動開始,找回孩子的學習力
台灣對運動的「低重視度」,已經讓孩子的健康出現紅字:亞洲最胖、身高變矮,體適能也落後鄰近亞洲國家。動不夠,不僅威脅著孩子的健康,更直接影響學習、情緒與生活。
最新大腦研究證明,運動是各種「學習病」的新處方,因為動得多,才學得好。也因此學校的體育課,更不該是「一顆躲避球和一個哨子」就能搞定的「副科」,而應透過身體的學習,教導孩子品格與思考。讓孩子變聰明、快樂、能長高、學團隊合作的運動有哪些?學校如何重拾體育課的魔力?家庭如何養成規律運動的好習慣?有心投入的老師、家長,該怎麼開始?
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特別收錄 / 編輯的話:
不完美的滿足 文∣何琦瑜
有些朋友羨慕我的工作,不是因為薪水或頭銜;而是因為對有兩個孩子的媽媽來說,工作上所補充的知識與能力,正好能跟家庭的需要配搭,這是多麼理想的狀態!
也因此,常有些令我心虛的「推論」,像是:「你也會對小孩生氣嗎?」「你也會吼小孩嗎?」「你的小孩應該不會如何如何吧!」……彷彿我每月吞讀近十萬字的親職教養知識,早就應該把我打造成「理想媽媽」的肉身;而我的兒女,也想必受惠於我的專業,成為「完美標竿」。
呃……說些讓大家「安心」的事實吧:我曾經跟兒子大鬧脾氣,鬧到打破衣櫃的玻璃門,白白花了兩萬元修理;我每日的工作忙碌不堪,極少有餘裕,把我在雜誌裡學會的「學習策略」,用來「矯正」我兒女的課業;我也是個糊塗懶惰的主婦,總是找不到自己的東西,以及小孩的東西在哪裡……
但是我回想這六年從事童書出版和《親子天下》,伴隨兩個孩子長大的歷程,跌跌撞撞,卻豐富滿足。工作中吸收的知識和故事讓我明白:我和我的孩子,以及我的伴侶,都沒有「完美」的必要與可能。
專業的滋養,幫助我更敏感的看到自己和家人的處境,並且學會誠實面對缺憾。我經常和六年級的兒子與三年級的女兒,在彼此鬧完脾氣後談心,我們一起學習從衝突中認識彼此:什麼事情導致媽媽焦慮?什麼樣的言語讓哥哥覺得受傷?為什麼乖巧的妹妹會突然在客人面前發飆?我們學會跟彼此道歉,知道自己總有一些不能碰觸的「地雷」,也幫助彼此學會好好相處,以至於未來有「暴衝」的時候仍能互相體諒包容。
透過這個過程,我想讓他們知道:媽媽跟他們一樣,都是不完美的人。但我希望,他們仍然能愛我,如同我愛他們一樣,願意接納他們所有的美好與不美好、優點和缺點。也因為我們彼此相愛,我們願意從各種方面學習,努力改變,成為一個更好的人。
這大概是我做為一個+B媽媽的自白吧!這期的特別企劃〈別當完美媽媽,+B就夠了!(見七四頁),希望能安慰許多和我一樣,在「母親」這個角色中,常常覺得自己「不夠好」的認真媽媽們!
特別收錄 / 編輯的話:不完美的滿足 文∣何琦瑜
有些朋友羨慕我的工作,不是因為薪水或頭銜;而是因為對有兩個孩子的媽媽來說,工作上所補充的知識與能力,正好能跟家庭的需要配搭,這是多麼理想的狀態!
也因此,常有些令我心虛的「推論」,像是:「你也會對小孩生氣嗎?」「你也會吼小孩嗎?」「你的小孩應該不會如何如何吧!」……彷彿我每月吞讀近十萬字的親職教養知識,早就應該把我打造成「理想媽媽」的肉身;而我的兒女,也想必受惠於我的專業,成為「完美標竿」。
呃……說些讓大家「安心」的事實吧:我曾經跟...
章節試閱
每天清晨七點十分,就讀美國芝加哥內帕維中央高中(Naperviller Central High School)的十五歲高一學生已經開始跑操場。今天蜜雪兒跑了十分十二秒,是所有人中最慢的。但是體育老師鄧肯給了她一個A,因為鄧肯發現蜜雪兒跑步那十分鐘的心跳達一九一下,是一個訓練有素的運動員必須全力以赴才能達到的心跳數。
蜜雪兒每天在第一堂課開始之前就運動的習慣已經有半年了。她發現這半年來,自己的頭腦更清楚、情緒獲得改善,閱讀能力也大有進步。
讓蜜雪兒每天運動的不是普通的體育課,而是芝加哥內帕維中央高中全校六成學生參與的「零時體育計畫」:以運動搭配讀寫加強課程,提升學習力。
這個計畫實施一學期後,參與計畫的學生其閱讀理解能力提高了一七%,其他晚起並上正常體育課的學生則進步一○‧七%。研究還發現,早上運動提升學力的效果,大於中午或其他時段。計畫指導顧問甚至建議,全校學生都應該在上完體育課後,接著上最頭痛的學科,以充分發揮運動帶來的成效。
「運動除了能讓我們的心態做好準備,還能從細胞層面直接影響學習,提高大腦輸入及處理新訊息的潛力。」長期研究大腦與運動的美國哈佛大學教授約翰‧瑞提,喜歡舉內帕維中央高中的成功經驗,說明運動不只對身體好,對大腦也好。
運動提升學力的「奇蹟故事」,不僅在美國,日本也有著名的成功案例。
動得多,才學得好
在日本,本州中部的福井縣推動「教出愛運動的孩子」計畫:規定學童除了體育課之外,每週一次放學後留校訓練體能;每天在第二和第三節長達二十分鐘的「大休息時間」,鼓勵學童使用單槓、跳箱、翻滾地墊等運動器材。這個計畫讓原本二○○三年時學力排行全日本倒數的福井縣,從二○○七年起連續三年締造「全日本體力第一、學力第二」的「福井奇蹟」。
「動得多,學得好」,已經不僅是大腦理論,而成為世界各國爭相實踐的新教育主軸。
師大附中校長卓俊辰,三年前開始追蹤八所高一新生,記錄三年來每個學生學期成績及PR值。研究發現,因為「體適能加分」入學的學生,並沒有因為花比較多時間運動(較少時間念書)而落後。更令人詫異的是,到了高三,在其他學生PR值退步的情形下,體適能加分的學生反而進步了。
「身心健康的學生,能應付比較大的壓力,學習的後勁也比較強,」卓俊辰認為,學生體能代表的意義不僅是運動能力,更是生活型態。
運動增加腦力,提升學習力,已經是近十年來大腦研究確認的「事實」。
中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭曾分享一項實驗發現:小學生只要每週慢跑兩次、每次三○分鐘,十二週後,他們的認知能力就比以前進步很多。因為人在運動時會促進多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)的分泌,這三種神經傳導物質都和學習有關,會讓人情緒穩定、注意力集中。
「所以從大腦來看,要學生功課好,應該增加的是體育課,而不是補習,」洪蘭強調。
台灣小孩亞洲最胖,身高變矮
即使所有研究的指向,都大聲宣告運動的必要與重要,但在台灣,對運動的「低重視度」,與世界趨勢背道而馳,已經造成了愈來愈嚴重的後遺症。
都會化的環境、愈來愈多不動的「宅小孩」和「宅家庭」,讓台灣也養出了孩子的「健康紅字」:台灣小孩是亞洲最胖的。根據聯合國肥胖監測小組報告,我國六~十八歲的兒童青少年,肥胖盛行率二六‧八%,居亞洲之冠。
負責「台灣學生健康體位調查研究」的陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅指出,「久坐不動」是青少年肥胖主因之一。
學童平均身高連續兩年負成長。二○○七年教育部針對二○○四年到二○○六年國小四~六年級學童身高進行統計,發現身高連續兩年不增反減。
國立體育大學休閒產業經營學系教授兼系主任陳美燕強調,身高和骨質密度有關,運動量不足,使學童在骨骼生長期得不到足夠刺激,是身高變矮主因之一。
台灣學生的體適能也落後鄰近亞洲國家。根據二○○六年教育部的統計資料,國內中小學孩子體適能比起鄰近國家如中國、日本、韓國等國家,都是落後的。
在學校,體育課的量與質都有待提升。台灣國中小體育課每週八○~九○分鐘,比起日本每週九○~一三五分鐘、中國每週一二○~一五○分鐘、法國每週二○○分鐘,時數明顯較少。
品質也參差不齊。記者採訪過程中,發現每個學校都有「總是在看影片」的體育課,或整學期就丟一顆球讓學生打,自己去休息的老師。
根據二○○九年統計資料顯示,有規律運動習慣(不含體育課,每天運動達三○分鐘者)的學生,國小人數超過一半,但年紀愈大比率愈低;到了成人,有規律運動習慣者只剩二四‧四%。可見成人規律運動的習慣遠比孩子差。
「動不夠」帶來的體能不佳,不僅威脅著孩子的健康,更直接影響學習、情緒、生活。
因運動不足造成的專注力問題愈來愈多。台大心理系副教授連韻文的研究發現,台北小學四年級的學生,因為動不夠,造成運動協調能力不足,達到臨床上「發展性運動協調失常」的比率超過四成。這個數字是歐、美、日等國家的數倍。而國外研究發現,患有注意力缺失症的小孩常有「發展性運動協調失常」。連韻文因而推測,運動量不足,極可能是造成台灣過動兒比例偏高的主要肇因之一。
運動,各種「學習病」的新處方
當親師擔心孩子在健康、學習、情緒、人際、品格等方面的種種問題,想方設法要提升各種能力時,這些新興教育問題最新的共同解藥,就是運動。除了身體健康,運動能夠帶來的好處,超乎你的想像。
每天清晨七點十分,就讀美國芝加哥內帕維中央高中(Naperviller Central High School)的十五歲高一學生已經開始跑操場。今天蜜雪兒跑了十分十二秒,是所有人中最慢的。但是體育老師鄧肯給了她一個A,因為鄧肯發現蜜雪兒跑步那十分鐘的心跳達一九一下,是一個訓練有素的運動員必須全力以赴才能達到的心跳數。
蜜雪兒每天在第一堂課開始之前就運動的習慣已經有半年了。她發現這半年來,自己的頭腦更清楚、情緒獲得改善,閱讀能力也大有進步。
讓蜜雪兒每天運動的不是普通的體育課,而是芝加哥內帕維中央高中全校六成學生參與的...
目錄
128 從運動開始,找回孩子的學習力
130 運動力,學習的新處方
138 自閉兒爸爸 蔡昭偉
用運動,召喚我那遙遠星球的孩子
142 社區棒球爸爸 曹以會
輸球贏球,我們都哈哈大笑
144 奧運金牌得主媽媽 陳怡安
奧運金牌裡的生命滋味
146 體育課該教會孩子什麼?
150 台南市民德國中體育老師 許智翔
全力以赴,絕不放棄
152 新北市樟樹國小 在操場跑環島馬拉松
154台北市玉成國小附幼 學小魚游泳,你也一起來!
34 為什麼美國一週只上四天課?
36 該不該讓孩子覺得「我很特別」?
38 大提琴家 張正傑
我要教會她:敢於與眾不同
42 有機綠體驗‧阿力曼的「森林博物館」
傾注家產,保留「會走路的樹」
44 有機綠體驗‧魏麒麟的「我自然農園」
篳路藍縷,打造「會呼吸的房子」
46 柬埔寨小學生必修種菜、烹飪、打井水
48 孩子忘東忘西,怎麼辦?
58 那些寵物教會我的事
60 知名繪本作家 李瑾倫
一個溫柔善良的作家和她毛茸茸的家人
64 不給壓力的期待,是愛的實現
70 愛漂亮,是問題嗎?
74 別當完美媽媽 B就夠了!
80 黃宗嫻(師大附中英文老師)媽媽需要「暫停」
82 徐瑞娟(《魅麗》雜誌社長)
修補「媽媽學分」,永遠來得及
84 林乙葶(慈園蒙特梭利幼稚園主任)
自己帶孩子,幼教專家一樣頭痛
86 融合教育 在碰撞中創造愛的奇蹟
92 流感疫苗,該不該打?
94 小兒科醫師媽媽的私房撇步-食物過敏,怎麼辦?
98 親子車接送
102 梁旅珠的教養心法
不補習,也能第一名的讀書方法
106 聯絡簿4妙用,收藏童年時光
110 啟動十二年國教-如何利用評鑑提升教師專業?
116 苗栗縣三灣國中攜手計畫
我會牽著你的手,但路要自己走
120 像我這樣長大的小孩
紀錄片新秀導演-吳汰紝
用鏡頭解開生命的結
124 在進入職場前,把英文學好
156 樂享芬多精 森林輕探險
166 熱愛生活,激發創作與驚喜
170 露寒果實熟 遍野繽紛好金秋
174 兒童文學作家 劉清彥
用繪本療癒生命的傳教士
177 日本圖畫書之父松居直vs.圖畫書作家加古里子
閱讀,要打敗蜻蜓和小螃蟹
180 公寓變花園,5達人獻策
186 台北 Leo's Playland 樂幼屋
12 編者的話
26 洪蘭:沒有退路時,路就出來了
28 黃迺毓:「壞」學生教會我的事
30 李偉文:孩子被排擠,父母可以做什麼
32 鄧惠文:跟上伴侶的腳步
128 從運動開始,找回孩子的學習力
130 運動力,學習的新處方
138 自閉兒爸爸 蔡昭偉
用運動,召喚我那遙遠星球的孩子
142 社區棒球爸爸 曹以會
輸球贏球,我們都哈哈大笑
144 奧運金牌得主媽媽 陳怡安
奧運金牌裡的生命滋味
146 體育課該教會孩子什麼?
150 台南市民德國中體育老師 許智翔
全力以赴,絕不放棄
152 新北市樟樹國小 在操場跑環島馬拉松
154台北市玉成國小附幼 學小魚游泳,你也一起來!
34 為什麼美國一週只上四天課?
36 該不該讓孩子覺得「我很特別...
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